Cómo entrenar los músculos internos del muslo

El equipo de investigación dijo que utilizaron ratones experimentales con patas paralizadas para realizar experimentos. Un grupo de ratones experimentales fue alimentado con comida mezclada con 1 gramo de polvo de lúpulo seco durante dos semanas, y el otro grupo fue alimentado sólo con comida normal. Se encontró que los síntomas de atrofia muscular en el primer grupo estaban suprimidos.

El equipo de investigación explicó que esto se debe principalmente a que el lúpulo es rico en flavonoides prenil, que pueden inhibir las enzimas que promueven la descomposición de las proteínas musculares y ayudan a inhibir una mayor atrofia muscular.

El equipo de investigación señaló que en el entorno de microgravedad del espacio, si los animales de experimentación resultan heridos o sus extremidades quedan inmovilizadas durante mucho tiempo, sus músculos pueden atrofiarse. Los flavonoides prenil pueden tener algún efecto sobre esta enfermedad.

Jijun Temple, que dirige el equipo de investigación, dijo que en la actualidad, la prevención de la atrofia muscular se basa principalmente en el entrenamiento de rehabilitación, que es muy difícil para las personas mayores postradas en cama. Se espera que en el futuro la atrofia muscular pueda frenarse tomando medicamentos y consumiendo alimentos que contengan ingredientes medicinales.

Existen tres peligros principales de una masa muscular insuficiente.

Según las estadísticas científicas, el contenido muscular de los hombres no cambia mucho entre los 20 y los 40 años, pero comienza a disminuir a un ritmo de 1 por año a partir de los 40 años. A los 60 años, la masa muscular de un hombre es sólo el 75% de la de un joven.

El deterioro muscular lo puedes medir tú mismo

Los hombres de mediana edad necesitan tener una comprensión general de su condición muscular mediante abdominales y flexiones. Después de calentar de 3 a 5 minutos, si ambos se pueden completar de 20 a 30 veces seguidas, significa que los músculos están bien y calificados.

O utilizar el "método de prueba de subir escaleras", que consiste en subir 40 escalones a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Si una persona se siente relajada entre los 40 y 50 años, significa que la resistencia muscular es buena. Si una persona se siente cansada, significa que su condición es mala.

El método anterior es sólo un estándar general. Para realizar un seguimiento de la disminución de la fuerza muscular, puedes hacerlo cada tres meses. Actualmente, muchas ciudades cuentan con estaciones de monitoreo de la salud y el estado físico de los ciudadanos comunitarios donde las personas pueden acudir para realizar pruebas musculares más precisas.

Ejercitar los músculos abdominales es la clave

La forma más sencilla de ejercitar los músculos abdominales es agacharse. Doble la cintura hacia abajo, mantenga las piernas erguidas y cuelgue los brazos y la cabeza en el aire. No se fuerce a tocar el suelo con las manos. Luego levántese de forma natural y estire los músculos de la espalda y las piernas. aproximadamente un minuto. Repita tres veces, dos veces al día, de dos a tres meses seguidos.

Además, el método de hacer abdominales para ejercitar los músculos abdominales también es sencillo y fácil. Si tiene dificultades al principio, los hombres de mediana edad también pueden intentar acostarse en la cama, estirar las piernas juntas y levantarlas cerca del pecho.

Para mejorar la fuerza de todo el cuerpo, las personas de mediana edad que tengan tiempo también deben realizar algún ejercicio aeróbico de baja intensidad dirigido a los músculos de las piernas, la espalda y los brazos, como nadar, correr, montar en montaña. escalada, etc Si se complementa con entrenamiento con equipos de fuerza, el efecto será más significativo.

Desarrollar los músculos necesarios requiere sólo cinco pasos.

El primer paso: promoción colaborativa. El objetivo es mejorar la flexibilidad en las caderas y los muslos.

Dos personas se sientan frente a frente, con las piernas lo más separadas posible y los pies contra los pies. Mantenga sus manos y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Una persona se inclina hacia atrás, empujando a la otra hacia adelante. Mantén la acción durante unos segundos mientras la otra persona se recuesta. Repite esta acción 10 veces.

Paso 2: Doblado inverso. El objetivo es fortalecer los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad de la espalda y la flexibilidad pélvica.

Una persona está separada a la altura de los hombros. La otra persona se acuesta boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, las manos levantadas, agarrando los tobillos del amante y luego levanta lentamente las nalgas del suelo; Mantenga esta posición, cuente en silencio hasta 10 y luego baje lentamente las caderas hasta el suelo. Repita las acciones anteriores de 15 a 20 veces y luego cambie.

Paso 3: Flexiones y saltos verticales. El objetivo es mejorar la fuerza de las piernas y las caderas y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Al realizar flexiones, mantén la posición de apoyo durante 30 segundos mientras contraes al máximo tus músculos abdominales. Mantenga su cuerpo erguido al saltar hacia arriba y hacia abajo. Intenta repetir cada acción más de 10 veces.

Paso 4: Apretar con ayuda de una pelota fitness. El objetivo es tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y la parte interna de los muslos y desarrollar la resistencia.

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo separados y cerca de las caderas, y una pelota de ejercicios entre las piernas. Mantén los talones en el suelo y eleva la cadera lo más alto posible hasta que sientas que los omóplatos se convierten en un punto de apoyo para tu cuerpo. Apriete el balón medicinal con la parte interna de los muslos, de forma similar a los ejercicios pélvicos especializados. Después de mantener durante 3 segundos, regresa a la posición inicial y repite la serie completa de movimientos 8 veces.

Paso 5: Levanta las manos y los pies en lados diferentes. El objetivo es ejercitar los músculos de la espalda, mejorar la estabilidad, la flexibilidad y el equilibrio de la cadera y prolongar adecuadamente la duración de las relaciones sexuales.

Arrodíllate en el suelo y apoya el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros. Levante la mano derecha, manteniendo el brazo recto y al nivel del hombro. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda, manteniéndola al nivel de su cuerpo; estire los brazos y las piernas lo más hacia los lados posible. Cambie de brazos y piernas del lado opuesto y repita. Vuelve a la posición inicial de rodillas y repite 8 veces a cada lado.