Cómo aumentar la secreción de dopamina
Contenido Método 1: Aumentar la dopamina a través de la dieta 1. Consumir alimentos ricos en tirosina. 2. Consuma alimentos ricos en proteínas para obtener la fenilalanina diaria necesaria. 3. Ingerir cafeína. Método 2: Cambie su estilo de vida 1. Fíjese metas y recompénsese después de alcanzarlas. 2. Pase más tiempo al sol para aumentar la sensibilidad a la dopamina. 3. Cuando quieras que tu cerebro secrete dopamina, puedes probar la meditación. 4. Aprenda a ser agradecido y agradecido. Método 3: Use medicamentos y suplementos 1. Tome levodopa para aumentar la dopamina en el cerebro. 2. Hable con su médico sobre el uso de agonistas de los receptores de dopamina para aumentar los receptores de dopamina. 3. Intente tomar un suplemento de frijoles de quinua. 4. Considere tomar suplementos de Rhodiola rosea. La dopamina es un neurotransmisor secretado naturalmente por el cerebro que hace que las personas se sientan eufóricas porque es el sistema de recompensa del cerebro. Al realizar actividades placenteras, como tener relaciones sexuales o disfrutar de la comida, el cerebro secreta grandes cantidades de dopamina. Puede realizar ajustes en su dieta y estilo de vida para asegurarse de que su cerebro produzca suficiente dopamina. Los medicamentos también pueden afectar los niveles de dopamina. Si le preocupa no producir suficiente dopamina, hable con su médico.
Método 1: Aumentar la dopamina a través de la dieta
1. Consumir alimentos ricos en tirosina. El cuerpo necesita tirosina para producir dopamina. La tirosina es un aminoácido que se transporta al cerebro cuando ingresa al cuerpo. Las neuronas responsables de secretar dopamina convierten la tirosina en dopamina con la ayuda de otras enzimas. Los alimentos con mayor contenido de tirosina incluyen queso, pescado, carne, semillas, cereales, productos lácteos, frijoles y soja.
Siempre que obtengas suficiente proteína de tu dieta, deberías poder obtener suficiente tirosina. El Instituto de Medicina recomienda una ingesta diaria de proteínas de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 68 kilogramos, necesitas 54 gramos de proteína.
Por ejemplo, 120 ml de requesón contienen 14 gramos de proteína, y una porción de pollo del tamaño de una mano tiene unos 19 gramos de proteína.
2. Consuma alimentos ricos en proteínas para obtener la fenilalanina diaria necesaria. Parte de la tirosina se convierte a partir de fenilalanina, por lo que comer alimentos ricos en fenilalanina puede garantizar que el cuerpo tenga suficiente tirosina, lo que a su vez aumenta la dopamina. La carne, el queso y el germen de trigo son ricos en fenilalanina. Los edulcorantes artificiales también contienen este aminoácido. Debes consumir al menos 5 gramos de fenilalanina al día, pero no más de 8 gramos. Varios tipos de queso contienen aproximadamente 1 gramo de fenilalanina por cada 85 gramos.
3. Ingerir cafeína. Esta es la forma principal de ayudar al cuerpo a utilizar más dopamina. Aunque la cafeína no puede aumentar la secreción de dopamina, permite que más receptores utilicen la dopamina secretada por el cuerpo. Trate de consumir o beber no más de 300 miligramos de cafeína por día. Una taza de café promedio contiene alrededor de 100 gramos de cafeína.
Recuerde, la cafeína generalmente se excreta del cuerpo seis horas después de su ingestión, y las personas pueden sentirse deprimidas y fatigadas posteriormente. Así que trate de no depender demasiado de la cafeína para mejorar su estado de ánimo.
Método 2: Cambia tu estilo de vida
1. Fíjate objetivos y recompénsate después de alcanzarlos. Cuando te acercas a una recompensa, tu cuerpo secreta dopamina. Después de establecer una meta, planifique pequeños pasos específicos para lograrla. Cada vez que das un paso para lograr parte de tu objetivo, tu cerebro secreta dopamina como recompensa. Por ejemplo, si tu objetivo es aprender a dibujar, puedes plantearte algunas pequeñas metas para completar paso a paso, como comprar materiales, montar un taller y luego practicar durante 30 minutos todos los días.
2. Pasar más tiempo al sol para aumentar la sensibilidad a la dopamina. La luz del sol afecta la cantidad de receptores que pueden unirse a la dopamina. En otras palabras, la luz solar por sí sola no puede aumentar la dopamina, pero puede aumentar el uso de dopamina por parte del cuerpo para lograr un efecto similar. Sólo cinco a 10 minutos al sol pueden ayudar. Durante la pausa del almuerzo, también puedes salir a caminar y tomar el sol.
3. Cuando quieras que tu cerebro secrete dopamina, puedes probar la meditación. La verdadera meditación te permite relajarte por completo y no querer hacer nada más. El cuerpo responde secretando dopamina para fomentar este comportamiento. Practica la meditación de 2 a 3 veces al día. Incluso una meditación tan simple como respirar profundamente puede aumentar los niveles de dopamina. Al respirar profundamente, centre toda su atención en la respiración.
Cuente 4 veces en silencio al inhalar, contenga la respiración 4 veces y cuente 4 veces más al exhalar. Repite estos movimientos, concentrándote solo en tu respiración.
Puedes utilizar una aplicación de meditación como Insight Timer, Calm o Headspace. Trabajos de meditación guiada o no guiada.
4. Aprende a ser agradecido y agradecido. La gratitud puede promover la secreción de dopamina en el cerebro. Cuanto más agradecido estés, más probabilidades habrá de que tu cerebro secrete dopamina. Simplemente expresar gratitud por una buena comida o por la amabilidad de un amigo puede desencadenar la liberación de dopamina en el cuerpo. También puedes intentar llevar un diario de gratitud y escribir 5 cosas por las que estás agradecido todos los días.
Método 3: Usar medicamentos y suplementos
1. Tomar levodopa aumenta la dopamina en el cerebro. La levodopa es un precursor de la dopamina, lo que significa que puede convertirse en dopamina en el cerebro. Tomar levodopa ayuda a aumentar la producción de dopamina. Si tiene una afección como la enfermedad de Parkinson o el síndrome de piernas inquietas, su médico puede recetarle levodopa.
Sus efectos secundarios incluyen náuseas, vómitos, sequedad de boca, trastornos de los movimientos voluntarios y mareos. Algunas personas también experimentan alucinaciones y confusión.
2. Comente con su médico el uso de agonistas de los receptores de dopamina para aumentar los receptores de dopamina. La levodopa aumenta la secreción de dopamina, mientras que los agonistas de la dopamina aumentan los receptores que se unen a la dopamina. Puede usar este medicamento en lugar de levodopa o puede usar ambos medicamentos juntos. Pramipexol y ropinirol son los dos agonistas de la dopamina más utilizados.
El principal efecto secundario de estos fármacos es la somnolencia diurna, e incluso quedarse dormido accidentalmente incluso cuando claramente no quieres dormir.
Los agonistas de la dopamina también se utilizan para tratar afecciones como la enfermedad de Parkinson y el síndrome de piernas inquietas.
3. Prueba a tomar suplementos de frijoles de quinua. Él mismo contiene levodopa. Esto significa que aumenta la dopamina en el cerebro tanto como los medicamentos recetados más fuertes. Busque extracto de frijol de quinua que contenga 15 litros de dopa o levodopa. Tomar 300 mg de extracto 2 veces al día. Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente aquellos que funcionan de manera similar a los medicamentos recetados.
4. Considera tomar suplementos de Rhodiola rosea. La Rhodiola rosea, también conocida como raíz dorada, puede aumentar la actividad de la dopamina en el cerebro. Comience con 200 mg de extracto de rodiola rosea. Compre productos que contengan 2-3 glucósidos de cinamil y 0,8-1 salidrosido. Tome una vez al día, hasta 600 mg por día. Siempre consulte a su médico antes de tomar este suplemento.
Tomar 30 minutos antes del desayuno. Tomarlo demasiado tarde puede provocar insomnio.
Consejo Consulta con tu médico para averiguar qué está causando tus síntomas de niveles bajos de dopamina. Los niveles bajos de serotonina o una cantidad insuficiente de vitamina D pueden causar los mismos síntomas.