¿Qué alimentos es bueno comer al principio del embarazo?
En las primeras etapas del embarazo, la mayoría de las mujeres embarazadas experimentarán fuertes reacciones del embarazo como vómitos, náuseas, mareos y pérdida de apetito. A muchas mujeres embarazadas les preocupa que no comer afecte el desarrollo del feto, por lo que no es necesario obligarse a comer.
Durante los tres primeros meses de embarazo el desarrollo fetal es lento, por lo que no es necesario prestar demasiada atención a los complementos nutricionales. La dieta puede ser principalmente de sabores ligeros, y la dieta diaria se puede ajustar a comidas pequeñas con comidas frecuentes, complementadas con alimentos complementarios dos o tres veces al día, y la cantidad de alimentos complementarios no debe ser excesiva. Cuando las reacciones tempranas del embarazo sean graves todas las mañanas, intente comer tostadas, bollos al vapor y otros alimentos de fácil digestión.
En el primer trimestre, las necesidades nutricionales mínimas de las mujeres embarazadas incluyen cuatro alimentos básicos y más de 40 gramos de proteínas (equivalentes a 1 tael de carne magra y dos huevos), y en base a esto, los alimentos altos Se añaden proteínas de calidad como leche, huevos, aves y pescado. Evite los alimentos grasosos. Al mismo tiempo, preste atención a complementar la vitamina C y coma más verduras y frutas de hojas verdes como espinacas y kiwis. Además, también debes prestar atención a:
1. Cuando las náuseas matutinas son intensas, la dieta debe ser nutritiva, ligera, deliciosa y fácil de digerir. Las personas con reacciones graves al embarazo pueden tomar vitamina B1 y vitamina B6 de forma adecuada, tres veces al día, 10 mg cada vez, durante 7 a 10 días, lo que puede ayudar a estimular el apetito y aliviar el malestar.
2. Consuma alimentos sencillos antes de diversificar, y trate de cuidar los hábitos alimentarios y aficiones de las mujeres embarazadas, como los ácidos, dulces, salados, picantes, y dé prioridad a las preferencias de las mujeres embarazadas.
3. Una vez que se alivien los síntomas de las náuseas matutinas, su ánimo mejore y aumente su apetito, podrá comer alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como carne magra, pescado, camarones, huevos y leche. , hígado animal, productos de soja, etc. Al mismo tiempo, trate de consumir suficiente azúcar, vitaminas y minerales para asegurar las necesidades de las mujeres embarazadas y los fetos.
4. Es mejor realizar comidas pequeñas con frecuencia. Coma cada dos o tres horas. Las náuseas y los vómitos del embarazo empeoran temprano en la mañana con el estómago vacío. En este momento se pueden ingerir snacks con bajo contenido en agua, como galletas, huevos, chocolate, etc.
5. Animar a las mujeres embarazadas a comer. Si vomitas después de una comida, no te pongas nervioso. Respira hondo, escucha música o sal a caminar y luego continúa comiendo.
6. Permanecer en cama media hora después de una comida puede reducir los síntomas de los vómitos. Cuando la reacción es leve por la noche, se debe aumentar la ingesta de alimentos y diversificar la alimentación. Si es necesario, se puede añadir una cantidad adecuada de comida antes de acostarse para cubrir las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y los fetos.
Aunque el apetito no es bueno en las primeras etapas del embarazo, una buena alimentación puede asegurar un aporte nutricional adecuado. Algunos alimentos son especialmente buenos para las primeras etapas del embarazo. Por ejemplo, los alimentos mencionados en este artículo son muy adecuados para las primeras etapas del embarazo.