Pautas nutricionales para cada etapa del embarazo

Muchas madres experimentarán pérdida de apetito, náuseas, vómitos, anorexia, reflujo ácido y aumento de la salivación. En este caso, la madre embarazada no necesita obligarse a comer más deliberadamente, simplemente puede elegir la comida que le guste. Coma cada vez más y cambie de tres comidas al día a cinco comidas al día si puede.

Las recetas anteriores son sólo como referencia.

Preste atención a la mezcla de cereales gruesos y finos

No sólo puede estimular el apetito de las madres embarazadas, sino que también proporciona una base material para el desarrollo cerebral del feto. Consuma al menos 130 gramos de carbohidratos todos los días. Asegurar el sano desarrollo del cerebro fetal.

Ácido fólico Las madres embarazadas deben comenzar a suplementar con ácido fólico con al menos 3 meses de antelación con una dosis diaria no inferior a 0,4 mg y deben continuar con la suplementación después del embarazo.

Aporte de energía: El embrión crece lentamente al comienzo del embarazo, y la energía requerida por las madres embarazadas no es muy diferente a la que necesitaban antes del embarazo. Según las recomendaciones de ingesta dietética de referencia de nutrientes para los residentes chinos, la ingesta de energía al comienzo del embarazo no es de 7535 kj/día = 1800 calorías.

Asegúrate de incluir verduras en tus comidas y comer frutas y verduras todos los días. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética. Si las frutas y verduras se dejan por mucho tiempo, no sólo perderán agua y se arrugarán, sino que también perderán vitaminas. Así que elija frutas y verduras frescas.

Control del peso: el peso puede disminuir al comienzo del embarazo, principalmente debido a las náuseas matutinas intensas al comienzo del embarazo, lo que resulta en falta de apetito. El tamaño del embrión en este momento no es grande. En términos generales, siempre que no se produzca una pérdida de peso importante, no hay necesidad de preocuparse demasiado. Después de tres meses de embarazo, las reacciones tempranas del embarazo disminuirán gradualmente, la tasa de crecimiento fetal se acelerará gradualmente y el peso comenzará a aumentar lentamente.

Pautas Nutricionales para el Segundo Trimestre

En el segundo trimestre, las reacciones al embarazo de las madres embarazadas se reducen y su apetito mejora. Los bebés también se desarrollan muy rápidamente, con un aumento medio de unos 10 g al día. En la semana 28, el peso del bebé puede alcanzar los 1000 gy el peso de la madre embarazada también aumentará y sus movimientos no serán tan flexibles como antes.

La primera vez que sientas el movimiento fetal, después de las 12 semanas de embarazo, el útero agrandado se extenderá más allá de la cavidad pélvica y tocará la sínfisis del pubis. A las 20 semanas, el útero suele estar al nivel del ombligo. Las madres embarazadas sentirán el movimiento fetal por primera vez entre las semanas 16 y 18. Consuma pescado de 2 a 3 veces por semana. En el segundo trimestre, el bebé entra en un período de rápido crecimiento y desarrollo y la madre también necesita almacenar energía para la lactancia posparto.

El metabolismo basal de las madres embarazadas aumenta gradualmente con el aporte energético. Para cubrir el aumento de la demanda energética durante el embarazo, según la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", la ingesta en el segundo trimestre es de 8790 kJ/día = 2099 kcal.

Suplementos nutricionales necesarios en el segundo trimestre

Hierro (elija carne roja, hígado animal, sangre animal) En el segundo trimestre, el metabolismo de la madre embarazada se acelera y la demanda de El hierro materno aumenta para suministrar sangre y células tisulares al feto. Las madres embarazadas también necesitan almacenar hierro para prepararse para la pérdida de sangre durante el parto y las necesidades de la lactancia posparto. La primera opción es la comida para animales. En el extranjero, algunos alimentos vegetales contienen más hierro, como el hongo negro, las algas marinas, la pasta de sésamo, etc.

Calcio (1000 mg al día) A medida que el bebé crece, la demanda de calcio de la madre embarazada también aumentará. El segundo trimestre del embarazo es un período crítico para el crecimiento y desarrollo del bebé. El calcio es una sustancia esencial para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. Los bebés con deficiencia de calcio pueden desarrollar lesiones óseas, retraso del crecimiento, raquitismo congénito, etc. Los productos lácteos, el pescado y las gambas son ricos en calcio, y 500 ml de leche pueden aportar unos 500 mg de calcio. También puede tomar tabletas de calcio bajo la supervisión de un médico.

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DHA (pescado, camarón, huevo) a medio plazo es el periodo en el que las neuronas centrales del cerebro fetal se dividen y maduran más rápidamente. La ingesta adecuada de DHA es beneficiosa para el desarrollo del cerebro fetal y también contribuye al crecimiento y desarrollo de los conos del cerebro fetal y los bastones de la retina. Puedes complementar tu alimentación habitual comiendo más pescado, gambas, huevos y frutos secos.

Vitamina B2 (coma más hongos y algas) La vitamina B2 puede promover el crecimiento y desarrollo del bebé, mejorar la memoria y el desarrollo físico y ayudar al bebé a absorber mejor las proteínas.

Problemas comunes y estrategias dietéticas en el segundo trimestre

Campamentos Las madres embarazadas pueden tener calambres en las pantorrillas y despertarse con calambres durante el sueño. El motivo es una ingesta insuficiente de calcio durante el embarazo o puede deberse a fatiga o resfriado.

La mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores provoca una falta de oxígeno en los tejidos, lo que provoca calambres en las pantorrillas. Si tiene calambres, puede hablar con su médico.

Pinzas producidas por deficiencia de calcio: Asegurar una ingesta diaria de 1000 mg de calcio. Calambres causados ​​por tomar tabletas de calcio bajo la supervisión de un médico: Puede remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, pero no los remoje por mucho tiempo. Remojar los pies puede promover la circulación sanguínea, relajar los músculos y aliviar los espasmos. También puedes masajear tus pantorrillas o aplicar calor para aliviar el dolor de los calambres.

Pinzas causadas por la posición al dormir: El útero agrandado al dormir en decúbito supino comprimirá la vena cava inferior, provocando una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores, provocando calambres en las pantorrillas. Las madres embarazadas pueden dormir en la posición izquierda, lo que puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. El ejercicio adecuado durante el día para promover la circulación sanguínea también puede reducir los calambres.

Pinzaduras provocadas por el frío: Las madres embarazadas deben mantenerse abrigadas durante el embarazo y evitar que el viento del aire acondicionado sople directamente sobre sus pantorrillas en verano.

Edemas de miembros inferiores

Las madres embarazadas pueden desarrollar edemas de miembros inferiores a partir del segundo trimestre. El edema de las extremidades inferiores se puede dividir en formas fisiológicas y patológicas. La diferencia radica en si el edema desaparece después del descanso nocturno.

Edema fisiológico: Es un fenómeno normal y no requiere tratamiento. A medida que el bebé crece, el útero se agranda y comprime la vena cava inferior, lo que provoca que se bloquee el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores. El edema desaparecerá temprano en la mañana del día siguiente y reaparecerá por la tarde.

Edema del embarazo: El edema de los miembros inferiores que no desaparece tras el reposo en cama se denomina edema del embarazo. Este es un fenómeno anormal y es necesario ir a un hospital de mama para ver a un médico para comprobar la causa del edema. Consuma menos sal y más frutas y verduras. Consuma una dieta ligera y controle la ingesta de sal para evitar agravar el edema. El melón de invierno, la esponja vegetal y la calabaza pueden desempeñar un papel desintoxicante y diurético. El ejercicio adecuado puede ayudar a eliminar el edema. El masaje antes de acostarse o en el baño también es muy eficaz para prevenir el edema. Recuerda, cuando masajees, debes comenzar en la parte inferior de la pantorrilla, lo que ayudará a que la sangre regrese a tu corazón.

Hipertensión inducida por el embarazo

La hipertensión inducida por el embarazo (PIH) es una enfermedad única durante el embarazo, que incluye presión arterial alta, proteinuria (cuando hay demasiada proteína, puede haber espuma ), edema y daño de múltiples órganos en todo el cuerpo. Los casos graves pueden provocar convulsiones (eclampsia), coma, etc. , afectando gravemente la salud de las madres y los bebés. Es una de las principales causas de mortalidad materna y perinatal. Si una madre embarazada con PIH desarrolla síntomas como oliguria, mareos, dolor de cabeza y opresión en el pecho, debe buscar atención médica de inmediato para garantizar un embarazo saludable.

Hiperglucemia durante el embarazo

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La hiperglucemia durante el embarazo es uno de los problemas habituales que enfrentan las madres embarazadas. La hiperglucemia se puede dividir en tres tipos, como la "azúcar". Las madres necesitan controlar la ingesta total de energía.

? Elija alimentos con un índice glucémico bajo. Los alimentos con un índice glucémico bajo se digieren y absorben más lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre posprandial y a reducir los factores de riesgo cardiovascular.

Elegir alimentos ricos en fibra dietética. La fibra dietética puede reducir el azúcar en sangre posprandial y mejorar la tolerancia a la glucosa. Pero comer demasiados huesos puede afectar la absorción de minerales y proteínas.

Anemia por deficiencia de hierro

1. Contenido insuficiente de hierro en la dieta

La demanda de hierro del feto aumenta y la ingesta de la madre es insuficiente, lo que agrava la anemia. Bajo la supervisión de un médico, los suplementos de hierro se pueden obtener de los alimentos. Consuma más alimentos que contengan hierro, como sangre animal, hígado animal, carne magra, espinacas, etc. La Sociedad China de Nutrición recomienda una ingesta de hierro de 24 mg/día en el segundo trimestre y 29 mg/día en el tercer trimestre. El control de peso debe aumentar en 350 gramos por semana durante el segundo trimestre y no debe exceder los 65.438 0,4 kilogramos por mes.

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Pautas de nutrición para la última etapa del embarazo

Pronto verás a tu adorable bebé, pero aún debes garantizar una nutrición equilibrada, comer bien y dormir bien para prepararte para recibir a tu bebé.

Lo siguiente es lo que me dijo mi obstetra durante mi embarazo, y parte de ello está basado en información. Espero que pueda ayudar a las madres embarazadas a tener un embarazo feliz.

Presta atención a la mezcla de cereales gruesos y finos

En el tercer trimestre del embarazo, el bebé crece más rápido y la madre embarazada irá ganando peso gradualmente. En esta etapa, debes prestar atención a la densidad de tu dieta. No comas demasiada fruta todos los días, sólo 150-300 gramos de fruta. Demasiado hará que la madre embarazada aumente de peso demasiado rápido y que el bebé crezca demasiado.

Es solo que comer demasiada fruta durante el embarazo hace que el bebé tenga sobrepeso. El médico me regañaba cada vez que iba al control prenatal.

Elige alimentos ligeros y fáciles de digerir.

En el tercer trimestre del embarazo, a medida que el útero crece, en ocasiones llega hasta el estómago, provocando molestias estomacales. Se recomienda realizar comidas más pequeñas con mayor frecuencia, de 4 a 6 comidas al día, principalmente alimentos ligeros y de fácil digestión.

Comer menos alimentos ricos en calorías.

Evitar el aumento excesivo de peso, que puede provocar dificultades en el parto. Lo adecuado es ganar de 250 a 500 gramos de peso al día, pero no más de 500 gramos. Consuma menos o nada de alimentos ricos en calorías y menos alimentos con alto contenido de azúcar.

No comer antes de la cesárea.

Se requieren una serie de exámenes antes de la cesárea para determinar el estado de salud de la madre embarazada y del bebé. No comer ni beber de 8 a 12 horas antes de la cirugía para evitar vómitos después de la anestesia y provocar aspiración.

Aporte energético

En el tercer trimestre del embarazo, para satisfacer el crecimiento y desarrollo del feto y las reservas de grasa para la lactancia posparto, las necesidades energéticas de las madres embarazadas aumentan. Según los valores de referencia de ingesta dietética de nutrientes recomendados para los residentes chinos, la ingesta en el tercer trimestre es de 9418 kJ/día = 2249 kcal.

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Nutrientes clave necesarios al final del embarazo

Vitamina B12

Es una necesidad para las madres embarazadas para combatir la anemia. También ayuda a prevenir y tratar el daño a los nervios del feto. promover el crecimiento y desarrollo normal. 500 ml de leche pueden cubrir la demanda de vitamina B12 durante un día de embarazo. El pollo, el cerdo, el pescado, la ternera y el queso también contienen vitamina B12.

Fibra dietética

La fibra dietética puede estimular la secreción de jugos digestivos, favorecer la peristalsis intestinal y reducir los niveles de colesterol en sangre. Los cereales (integrales), los frijoles y las patatas contienen fibra dietética. Pero demasiada fibra dietética afectará la absorción de vitaminas y oligoelementos. La dosis diaria recomendada es de 20 ~ 30 g. Si tienes sobrepeso o tienes síntomas de estreñimiento, debes tomar 30 ~ 35g y evitar el consumo excesivo.

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Vitamina C

Puede mejorar la capacidad antiinfecciosa del sistema inmunológico, tiene efectos antioxidantes y puede reducir los efectos tóxicos de los metales pesados ​​como plomo, mercurio, cadmio y arsénico. , etc. en el cuerpo. También puede ayudar a las madres embarazadas a promover la absorción de hierro.

La dosis recomendada es de 100~115 mg al día. Las verduras y frutas frescas contienen vitamina C. Las madres embarazadas generalmente no carecen de vitamina C siempre que coman verduras y frutas frescas todos los días.

Ácidos grasos

Comer pescado de 2 a 3 veces por semana puede satisfacer el desarrollo cerebral de tu bebé. Los ácidos grasos son necesarios para el desarrollo del sistema nervioso fetal y la diferenciación de las células de la retina.

Problemas comunes al final del embarazo y ayuda a mejorarlos

Estreñimiento

El estreñimiento es un problema común al final del embarazo, principalmente porque el útero agrandado presiona los intestinos , provocando defecación anormal, se produce estreñimiento.

La frecuencia de defecación disminuye y la defecación se vuelve laboriosa. Sin embargo, el estreñimiento no se puede mejorar durante mucho tiempo. Consulte a un médico en el hospital y no tome medicamentos a ciegas.

Comer alimentos menos picantes e irritantes, como chiles, granos de pimienta de Sichuan, guindillas, etc. Estos alimentos agravarán la sequedad y el calor gastrointestinal, resecarán las heces y dificultarán la defecación. Puede beber adecuadamente algunas bebidas de bacterias del ácido láctico, que pueden mejorar el entorno microecológico intestinal y regular el desequilibrio bacteriano. Las madres embarazadas pueden beber yogur de forma adecuada todos los días. Comer más alimentos ricos en fibra dietética no puede ser digerido ni absorbido por el cuerpo humano, por lo que puede favorecer la defecación; Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen verduras, frutas, patatas, soja y cereales. No beber suficientes líquidos también puede provocar estreñimiento. Beber más agua durante el embarazo puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su evacuación. Las madres embarazadas pueden beber un vaso de agua tibia todas las mañanas para reponer el agua perdida durante la noche, calentar los intestinos y estimular la peristalsis intestinal. Beba 8 vasos de agua todos los días, aproximadamente de 1 a 1,5 litros de agua.

Incontinencia urinaria

Algunas madres embarazadas perderán orina en el tercer trimestre (el pis saldrá al estornudar o reír). También consulté a un médico en el tercer trimestre del embarazo. El médico dijo: Este es un fenómeno normal en el tercer trimestre. La razón principal es que el agrandamiento del útero presiona la vejiga y provoca incontinencia urinaria de esfuerzo. Las madres embarazadas con músculos del suelo pélvico poco desarrollados o ejercicio insuficiente tienen más probabilidades de desarrollarlo.

Los ejercicios de fuerza de los músculos del suelo pélvico deben fortalecerse diariamente.

El ejercicio se puede realizar en cualquier momento: de pie o sentado, contraiga los músculos del suelo pélvico, cuente de 8 a 10 segundos, relájese unos segundos y repita varias veces.

No retengas la orina si sientes que necesitas orinar, límpiala a tiempo. Al orinar, puede inclinarse hacia adelante para ayudar a vaciar completamente la vejiga.

No reduzcas deliberadamente la cantidad de agua que bebes sólo porque tienes miedo de tener problemas. Necesita más agua durante el embarazo que durante el embarazo. Beber menos agua puede provocar problemas de salud como el estreñimiento.

Vómitos

Pensé que me sentiría cómoda después de sobrevivir a la reacción del embarazo en el primer trimestre, pero no esperaba que me esperaran náuseas matutinas en el tercer trimestre. Las náuseas matutinas también son normales al final del embarazo. Porque a medida que el feto sigue creciendo, el útero presionará el estómago provocando náuseas. Puedes aliviar esta situación comiendo cada vez más y haciendo ejercicio adecuado.

Si no se alivia cambiando la dieta se debe acudir al hospital para comprobar si se trata de un problema de función hepática.

Dolor lumbosacro

Este debería ser un problema que todas las madres embarazadas encontrarán en el tercer trimestre del embarazo. Es una manifestación fisiológica normal. No te pongas demasiado nervioso. Desaparecerá por sí solo después del parto. Si el dolor lumbosacro es intenso, es necesario acudir al hospital para comprobar si la causa es una lesión muscular, una hernia de disco lumbar, etc.

Dormir en posición lateral izquierda puede reducir la presión del útero sobre los vasos sanguíneos; aumentar el suministro de sangre a la placenta no sólo puede aliviar el malestar de la madre embarazada, sino también aumentar la nutrición del bebé.

Mantén el buen humor y usa zapatos planos cómodos en lugar de tacones altos. No realice trabajos pesados ​​ni cargue objetos pesados; dormir en una cama dura puede reducir el dolor sacro en las madres embarazadas.

Ingerir 1.000 mg de calcio al día. Una ingesta insuficiente de calcio aumentará el riesgo de osteoporosis. Se recomienda que las madres embarazadas beban entre 300 y 500 ml de leche todos los días y complementen tabletas de calcio todos los días (bajo la supervisión de un médico).

Aumento de peso excesivo

El aumento de peso excesivo en madres embarazadas provocará un tamaño fetal excesivo y aumentará la incidencia de complicaciones como distocia, diabetes gestacional e hipertensión gestacional. Por lo tanto, el control del peso durante el embarazo es particularmente importante.