Dieta durante el embarazo Pautas dietéticas para el embarazo y el embarazo
Durante el embarazo, la futura madre está más preocupada por el desarrollo saludable del feto, por lo que las futuras madres complementarán la nutrición durante el embarazo y protegerán activamente al feto. Entonces, ¿cuál es el mejor alimento para el feto cuando tienes 10 meses de embarazo? ¡Echemos un vistazo a los principios dietéticos para mantener al feto durante el décimo mes de embarazo!
1. Dos períodos críticos para que las madres embarazadas complementen la nutrición
El primer período crítico: los tres primeros meses de embarazo
En este momento, los nutrientes en los que mamá debe centrarse son el ácido fólico, el hierro, el zinc, las vitaminas y los minerales.
El primero es el ácido fólico. El período crítico para el desarrollo del tubo neural fetal es del día 17 al 30 del embarazo temprano. En este momento, si la madre embarazada no consume suficiente ácido fólico, puede causar un desarrollo anormal del sistema nervioso fetal.
Si comienzas a tomar suplementos de ácido fólico desde el momento en que planeas tener un bebé, podrás prevenir de forma más eficaz los defectos del tubo neural fetal.
El segundo es el hierro. Las madres embarazadas deben empezar a tomar suplementos de hierro al principio del embarazo para prevenir la anemia ferropénica y sus consecuencias. Después del embarazo, su volumen sanguíneo aumenta y sus necesidades de hierro se duplican. Si no presta atención a su ingesta de hierro, fácilmente sufrirá anemia por deficiencia de hierro, que también puede afectar a su feto.
El tercero es el zinc. Una cantidad adecuada de zinc también desempeña un papel vital en el desarrollo temprano de los órganos fetales y ayuda a prevenir abortos espontáneos o partos prematuros.
Las vitaminas y los minerales son igualmente importantes para ti en las primeras etapas del embarazo, porque el desarrollo de los órganos de tu feto también requiere de estos dos nutrientes. Estos nutrientes contribuyen al desarrollo saludable del feto. Quizás se pregunte: Si empiezo a tomar suplementos cuando me estoy preparando para el embarazo, ¿el efecto será mejor? Esta es una buena idea: debido a que a la mayoría de las mujeres les resulta difícil determinar cuándo pueden quedar embarazadas, sugiero que las madres presten atención a la suplementación con vitaminas y minerales adicionales desde el comienzo de la preparación para el embarazo.
El segundo período crítico: el segundo y tercer trimestre del embarazo
La razón por la que estos dos momentos se combinan en uno es porque durante este período, la conciencia de la futura madre sobre la demanda nutricional aumentará. El cuarto al décimo mes de embarazo es un período en el que el feto se desarrolla rápidamente y aumenta de peso, por lo que sus necesidades nutricionales son correspondientemente mayores en este momento, especialmente energía, proteínas, calcio y hierro.
Cuando la futura madre tiene 4 meses, los órganos del feto se han formado y el bebé seguirá ganando peso en el futuro, por lo que la demanda de energía y proteínas de la madre embarazada también ha aumentado considerablemente. . Una ingesta adecuada de proteínas y energía puede promover el crecimiento y desarrollo fetal y evitar que los bebés nazcan con bajo peso.
No se puede ignorar la suplementación con calcio. Durante este período crítico, para garantizar el desarrollo normal de los huesos del feto, la demanda de calcio de la futura madre aumentará en un 40%. Si una madre embarazada no ingiere suficiente calcio, puede provocar raquitismo congénito en el bebé. Por tanto, las mujeres embarazadas deben ingerir suficiente calcio, unos 1.200 mg de calcio al día, y complementar con vitamina D para ayudar a la absorción de calcio y garantizar que el bebé nazca con un físico fuerte.
En el segundo y tercer trimestre del embarazo sigue siendo importante la suplementación de hierro, ácido fólico y diversas vitaminas y minerales. Además de prevenir la anemia fetal, una cantidad suficiente de hierro puede prevenir aún más el parto prematuro y el aborto espontáneo, y el peso al nacer puede alcanzar niveles normales.
2. Dieta de mantenimiento fetal de diez meses de las madres embarazadas
Después de dominar el enfoque nutricional de estos dos períodos críticos, las madres embarazadas también tienen un Sí general , pero los detalles varían de un mes a otro. Combinaré las necesidades nutricionales de los dos períodos críticos para brindar algunas sugerencias dietéticas para el cuidado del feto a las madres embarazadas en los diez meses.
El primer mes de embarazo
Cuando estás embarazada por primera vez, estás emocionada y ansiosa, pero si sabes cómo utilizar los alimentos para nutrir a tu feto durante este mes, podrás hacerlo. puedes ser hermosa como madre primeriza. Las palabras clave dietéticas de este mes son: maduro, ácido y delicioso, come más cebada, come menos alimentos a pescado
Maduro
La comida debe ser exquisita y los platos deben ser deliciosos y sabrosos. Todos están disponibles para aumentar el apetito de las madres embarazadas y los alimentos deben ser propicios para la digestión y la absorción.
Las madres embarazadas no deben comer alimentos fríos en esta etapa, como sashimi, frijoles mungo y otros alimentos fríos.
Agrio y hermoso
Las madres embarazadas pueden comer más alimentos ácidos para ayudar a nutrir el hígado y proporcionar más sangre al embrión en el abdomen para apoyar el crecimiento saludable del embrión.
Come más cebada
La cebada tiene un fuerte poder de crecimiento del cabello y el crecimiento del germen también se encuentra en la etapa de crecimiento del cabello, por lo que comer cebada en el primer mes de embarazo Ayudar al crecimiento del feto.
Comer menos alimentos con olor a pescado
Durante este período, las madres embarazadas no deben comer alimentos con olor a pescado, como pescado, marisco, etc., porque estos alimentos tendrán efectos nocivos. sobre el feto. El bebé produce estimulación y afecta a su normal desarrollo.
Segundo mes de embarazo
En el segundo mes de embarazo, las palabras clave para que las madres embarazadas mantengan a su feto son: comer menos alimentos con olor a pescado.
Este mes, mamá aún debe evitar comer alimentos con olores a pescado y picantes, ya que esto afectará la carita del bebé. A partir de la cuarta semana, el germen comienza a moldear el rostro, y los primeros tres meses son también la etapa principal de formación de los rasgos faciales. Los cinco sentidos son muy sensibles al sabor de la comida. Por tanto, en este momento, lo mejor para las madres es comer menos carne y más verduras, frutas, cereales integrales y otros alimentos vegetarianos.
Tercer trimestre del embarazo
En el tercer mes de embarazo, las palabras clave de la dieta de embarazo de la futura madre deben ser: no ingerir alimentos hormonales y limitar el consumo de multivitamínicos durante el embarazo.
No ingerir alimentos a base de hormonas
En este momento, el sistema reproductor fetal comienza a desarrollarse, y los niveles hormonales determinan el desarrollo del sistema reproductivo si la madre embarazada no lo hace. complementar las hormonas adecuadamente en este momento, puede fácilmente dar lugar a un niño femenino o masculino para las niñas.
Limitar el consumo de multivitamínicos durante el embarazo.
Si la madre embarazada se encuentra en un estado de salud normal, no puede tomar multivitamínicos durante el embarazo durante un tiempo prolongado. La mejor forma para que las madres embarazadas complementen vitaminas es mediante la ingesta de alimentos para asegurar una nutrición equilibrada y tratar de no tomar medicamentos químicos.
Cuarto mes de embarazo
En este momento, las madres embarazadas también han entrado en el segundo trimestre y están más tranquilas ante las diversas condiciones del embarazo, pero aún no pueden relajarse en cuanto a la alimentación. . En el cuarto mes de embarazo, las palabras clave de la dieta del embarazo son: comer más arroz, comer alimentos fáciles de digerir y absorber y comer un poco de carne.
Come más arroz
El arroz es más fresco, por lo que comer arroz es bueno tanto para la madre como para el feto.
Consumir alimentos fáciles de digerir y absorber.
En esta época, las madres embarazadas deben ingerir más alimentos fáciles de digerir y absorber, como sopas, papillas de verduras, etc. .
Come un poco de carne
En este momento mamá puede comer un poco de carne, y lo primero es pescado, sobre todo pescado de mar.
El quinto mes de embarazo
En el quinto mes de embarazo, el consejo dietético para las madres embarazadas es: comer algo de carne de res, cordero y pasta, y tener hambre y estar lleno.
Come un poco de carne de res, cordero y pasta.
En este momento, las madres embarazadas pueden comer un poco de carne de res, cordero y pasta para ayudar a nutrir los cinco órganos internos.
Controle bien el hambre y la saciedad
Las reacciones del embarazo de las madres embarazadas básicamente han terminado, pero aún necesitan tener un hambre moderada y estar llena. Comer en exceso seguirá dañando el bazo y el estómago.
Sexto mes de embarazo
Ha llegado el momento del sexto mes. En este momento, las palabras clave de la madre para la dieta del embarazo deben ser: comer un poco de carne de forma adecuada.
Come un poco de carne de forma adecuada.
La dieta en este momento es generalmente similar a la dieta del quinto mes de embarazo, por lo que aún es necesario comer algo de carne de forma adecuada. La carne puede reponer la esencia y la sangre, lo que puede satisfacer la demanda de sangre del feto. Una cantidad suficiente de sangre puede ayudar a hidratar los músculos y huesos del feto.
Séptimo mes de embarazo
En el séptimo mes de embarazo, el consejo dietético para las mujeres embarazadas es: evitar las bebidas frías y comer algunos alimentos que fortalezcan el cerebro.
No comas bebidas frías.
Las bebidas frías pueden dañar los pulmones. Una madre que ingiere bebidas frías no solo causará cierto daño a sus propios pulmones, sino que también afectará los pulmones y los del bebé. pelo.
Coma algunos alimentos que fortalezcan el cerebro
Este es el período pico del desarrollo cerebral del bebé. Si desea que su bebé sea más inteligente, también puede comer algunas nueces, maní y sésamo. semillas, etc. durante el embarazo.
Embarazada de ocho meses
Sin saberlo, has llegado al octavo mes de embarazo. En este momento, has entrado en el tercer trimestre del embarazo, y los sentimientos encontrados son de alegría y nerviosismo. Los inicios del embarazo han regresado, pero esta vez estás más emocionada porque tu bebé está a punto de conocerte, por lo que la dieta debe sentar las bases para el nacimiento saludable del bebé. En el octavo mes de embarazo, el objetivo de la dieta de crianza fetal de las madres embarazadas es evitar el consumo de alimentos con olor a pescado y reducir la ingesta de sal y calorías.
No coma alimentos que tengan un sabor particularmente a pescado.
Los alimentos que tengan un sabor particularmente a pescado siguen siendo perjudiciales para el desarrollo de los rasgos faciales del bebé en este momento.
Reducir la ingesta de sal y calorías
Las madres embarazadas deben reducir la ingesta de alimentos ricos en sal y calorías y comer más cereales y verduras ricas en fibra, como el apio.
Noveno mes de embarazo
En el noveno mes de embarazo, esta es la etapa de cuenta atrás, por lo que debes prestar más atención a tu alimentación. Las palabras claves para la dieta del embarazo en esta etapa. tiempo son: especiales prestar atención a la nutrición y controlar adecuadamente la ingesta de alimentos.
Presta especial atención a la nutrición.
Sabrás lo importante que es cuando mires mis palabras repetidas. En este momento, el feto comienza a crecer rápidamente. Por supuesto, la futura madre debe comer mejor, incluidas más semillas de sésamo negro, nueces, etc., para que el estómago pueda convertir los nutrientes en sangre, para que el feto pueda. tener suficiente energía y sangre, y crecer el pelo negro.
Controlar adecuadamente la ingesta de alimentos
Aunque decimos que debemos prestar atención a la nutrición, no significa comer más, al contrario, las madres embarazadas deben controlar adecuadamente la ingesta de alimentos en esta etapa. Las últimas semanas son cuando el feto crece rápidamente. Si la ecografía B ha demostrado que el feto es más grande, para evitar dar a luz una "macrosomía", la futura madre debería comer menos.
Diez meses de embarazo
Este ya es el último mes de embarazo, y tengo todo tipo de emociones encontradas. Entonces, ¿dónde está el foco de la dieta del embarazo en este momento?
Prevenir el estreñimiento y los edemas
En este momento, las madres embarazadas deben ingerir algunos alimentos refinados, fáciles de digerir, nutritivos y tónicos para acumular energía para el parto. En este momento se debe seguir una dieta especial que le ayude a prevenir o aliviar el estreñimiento y el edema.
Almacenar energía
Para poder almacenar la energía consumida durante el parto, las madres embarazadas deben consumir alimentos más nutritivos, ricos en proteínas, azúcar y otros alimentos con alto contenido energético. Tenga en cuenta también que la comida debe ser ligera y fácil de digerir.
Deje que la comida deliciosa ayude a las madres embarazadas a relajar el cuerpo y la mente.
En el período final, las madres embarazadas, por supuesto, estarán extremadamente nerviosas. Deje que la comida deliciosa las ayude a pasar los últimos días. del embarazo. En esta época, algunos jugos nutritivos, deliciosos y coloridos pueden ayudar a las madres embarazadas a sentirse felices física y mentalmente, relajarse y estar en las mejores condiciones para recibir la llegada de su bebé.