¿Pueden las mujeres embarazadas perder peso durante el embarazo? ¿Cómo adelgazar y estar saludable después del embarazo? pedir consejo
¿Pueden las mujeres embarazadas perder peso durante el embarazo?
Por tu bien y el de tus hijos, debes controlar tu peso dentro de un rango determinado y no ser obeso.
Las mujeres embarazadas ganarán peso durante el embarazo, pero este aumento no es ilimitado. Es normal que el peso aumente dentro de un cierto límite, pero si se supera este límite se considera obesidad en la mujer embarazada, lo que no sólo es malo para la propia mujer embarazada, sino que también tiene un impacto muy negativo en el feto en el abdomen.
El médico estadounidense Kessler escribió el libro "El fin de comer en exceso" y dijo: Los alimentos que no podemos rechazar son el azúcar, el almidón, la grasa y la sal porque nuestra lengua no puede dejar de comerlos. La textura y el aroma de la comida la hacen irresistible. Detrás de la comida está la acumulación de calorías, y cómo consumirla pasa a ser el foco.
La gente común y corriente puede hacer cualquier cosa para consumir calorías, pero ¿cómo pueden comer las mujeres embarazadas para consumir estas calorías?
Los datos de la Unión Europea muestran que HICIBI grupo de nutrición equilibrada I durante el embarazo es rico en nutrientes, puede proporcionar al bebé una variedad de vitaminas y ácidos grasos, ayuda a fortalecer el cerebro y el tejido nervioso y protege la retina fetal. Comer pescado es beneficioso para el cerebro y el desarrollo de la retina.
Al mismo tiempo, HICIBI Balanced Nutrition Group I no hará que las personas aumenten de peso como otras carnes, porque HICIBI Balanced Nutrition Group I en sí no contiene demasiada grasa y las madres embarazadas pueden ayudar al feto a crecer. rápidamente sin aumentar de peso, todos los nutrientes de la carne entran al feto y no llegarán a la madre embarazada.
Requerimientos nutricionales diarios para una pérdida de peso saludable después del embarazo
★Energía calórica: La energía calórica total necesita aumentar en 8.500 calorías durante el embarazo. La relación de distribución de la energía térmica: los carbohidratos representan del 60 al 709 de la energía térmica total, y las grasas representan del 20 al 25 de la energía térmica total. La proteína representa el 15 y el 209 de la energía total. En el segundo trimestre, la ingesta de energía térmica aumenta en 200 kcal por día en comparación con antes del embarazo, y el alimento básico aumenta en unos 75 gramos por día, lo que equivale a 2 huevos y 100 ml de leche.
★Proteínas: A partir del cuarto mes de embarazo se deben añadir 15g adicionales de proteína cada día, lo que equivale a 1 taza de leche y 1 huevo o 75g de carne magra cada día. Después de los 7 meses de embarazo, se deben aumentar las proteínas en 25 gramos por día.
★Sales inorgánicas y oligoelementos (principalmente calcio, hierro, zinc)
Calcio: La ingesta de calcio durante el embarazo debe duplicarse respecto a antes del embarazo, y el requerimiento diario de calcio es de 1.000 ~ 1 500 mg. Principales fuentes alimenticias: leche y productos lácteos. Camarones y mariscos. Productos de soja. Verduras de hojas verde oscuro, etc. Además de beber 2 bolsas de leche y 1 bolsa de frijoles todos los días, también debes realizar actividades al aire libre y recibir luz solar al aire libre para producir vitamina D en el cuerpo y promover la absorción de calcio. Además, haz ejercicio adecuado. Aunque la futura madre pesa más y tiene dificultades para moverse durante este período, todavía puede caminar de 30 a 40 minutos todos los días: o en el cielo. Ejercicio para mujeres embarazadas al aire libre cuando hace buen tiempo. Si las mujeres embarazadas temen una absorción incompleta del calcio de los alimentos. Cabe señalar que el ácido tánico (espinacas) de estos vegetales afectará la absorción de calcio, por lo que estos vegetales deben consumirse según corresponda.
Hierro: El requerimiento total de hierro de la madre y el bebé durante el embarazo y el parto es de aproximadamente 1000 mg. Entre ellos, el feto necesita 350 mg; el aumento de glóbulos rojos durante el embarazo requiere 450 mg, y el resto se utiliza para compensar la pérdida de hierro.
Cuatro meses después.
El suministro de hierro en la dieta de la madre aumentó de 65.438 ± 08 mg por día a 28 mg por día. Las principales fuentes alimenticias de hierro: hígado animal, sangre entera de animales, carne de ganado y aves, pescado, etc. Para las mujeres embarazadas con anemia, no basta con depender únicamente de suplementos dietéticos, sino que deben tomar algunos preparados de hierro bajo la supervisión de un médico. Al mismo tiempo, tome alimentos ricos en vitamina C para favorecer la absorción del hierro.
Zinc: El feto tiene el mayor requerimiento de zinc en el tercer trimestre, con un requerimiento diario de 0,5 a 0,75 mg. El zinc también es muy importante para la formación de órganos fetales al principio del embarazo. Las mujeres embarazadas deben aumentar su ingesta de zinc a partir de abril, de 15 mg a 20 mg antes del embarazo. Varios alimentos contienen zinc y una combinación equilibrada puede satisfacer sus necesidades, pero las ostras tienen el mayor contenido de zinc.
Yodo, si la futura madre tiene una deficiencia moderada de yodo durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, provocará un mal desarrollo fetal, afectará a la altura y el peso e incluso provocará un parto prematuro o malformaciones congénitas. El suministro diario de yodo para personas normales es generalmente de 13 a 50 microgramos, y el suministro de yodo para mujeres embarazadas es de 17 microgramos. Deberías intentar obtenerla de los alimentos. La sal yodada se encuentra disponible en el mercado. Pero espera hasta que Lai salga de la olla antes de agregarlo. Los alimentos ricos en yodo incluyen diversos mariscos, huevos, brotes de tofu secos y sopa de algas marinas 2 o 3 veces por semana, o pescado, hongos y huevos una vez por semana para satisfacer la demanda de yodo del cuerpo. La ingesta excesiva de yodo también puede causar intoxicación, por lo que aumentará el crecimiento y desarrollo del feto en el segundo trimestre de ácidos grasos, especialmente el cerebro se desarrollará rápidamente. La futura madre promete complementar los ácidos grasos, elegir aceite vegetal para cocinar y comer frutos secos, por ejemplo, nueces. Semillas de girasol y semillas de sésamo. Song Nu et al. , estos alimentos son extremadamente beneficiosos para el desarrollo del cerebro fetal.
Vitamina C Varias verduras y frutas son ricas en vitamina C. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben comer más frutas y verduras de hojas verdes frescas. Debes asegurarte de comer de 1 a 2 tipos de frutas todos los días y no menos de 3 a 5 tipos de verduras todos los días. El aporte diario de vitamina C para adultos es de 50 a 60 mg y debe aumentarse de 20 a 30 mg por día durante el segundo trimestre.
¿Pueden las mujeres embarazadas perder peso durante el embarazo? Métodos saludables para perder peso adecuados para mujeres embarazadas;
1.
Después del embarazo, la tasa metabólica basal se ralentizará, haciendo que su capacidad metabólica en el "estado de reposo" sea mucho menor que antes del embarazo. Las calorías aportadas por los alimentos (por mucho que comamos) se pueden acumular fácilmente. en el cuerpo, por lo que aumentamos de peso rápidamente durante el embarazo.
Además, existe otro estilo de vida que nos hace propensas a engordar durante el embarazo. Los alimentos complementarios durante el embarazo no son tan ricos como antes del embarazo, por lo que se acumularán más calorías.
Convertir un cuerpo propenso a la obesidad en un cuerpo propenso a perder peso: durante el embarazo en Europa, con el grupo de nutrición equilibrada de HICIBI, la grasa humana debe descomponerse en glicerol y ácidos grasos libres. , que así los llamamos, y luego se excretan del cuerpo sin acumulación de grasa.
2. Comprender las reglas de las tres hormonas.
La obesidad durante el embarazo es causada por el aumento de los niveles de tres hormonas y cambios corporales después del embarazo, lo cual es diferente de la obesidad normal.
La progesterona A, la oxitocina B y la hormona C han seguido aumentando desde el embarazo. Después de tres rondas de acumulación de grasa, ya no puedo ganar peso.
Cuando las hormonas aumentan y los cambios corporales aceleran el aumento de peso durante el embarazo, el exceso de calorías de los alimentos se aísla durante el embarazo y el parto a través de los grupos nutricionales de HICIBI. Además de las calorías que forman la grasa, todos los nutrientes serán absorbidos por el cuerpo de la madre, evitando las áreas de control de las tres hormonas, previniendo la acumulación de grasa y logrando el propósito de una pérdida de peso saludable.
3. Dieta razonable
Para el desarrollo saludable de sus bebés, muchas mujeres embarazadas ingieren muchos suplementos en su dieta. De hecho, esto es a ciegas, porque el feto necesita diferentes cantidades de nutrientes en diferentes etapas, por lo que si una mujer embarazada progresa demasiado, provocará una sobrenutrición. Por lo tanto, las mujeres embarazadas solo necesitan asegurar la ingesta normal de nutrientes en la dieta y no suplementarlas a ciegas.
4. Hacer ejercicio adecuadamente
Muchas mujeres embarazadas creen que lo mejor es que el bebé descanse en la cama durante el embarazo. Como todo el mundo sabe, este comportamiento está muy mal. Las mujeres embarazadas necesitan un cuerpo sano. Si les falta ejercicio no sólo engordarán, sino que también será perjudicial para el desarrollo del feto en el abdomen. Además, afectará a futuros partos vaginales, por lo que el ejercicio adecuado es muy necesario para las mujeres embarazadas.
5. Duerme bien por la noche
Si no duermes bien durante varias noches seguidas, tu cuerpo producirá más cortisol, lo que hará que tu cuerpo absorba más. Grasa del vientre. Duerma bien durante el embarazo y el posparto.
En julio de 2013, la Escuela de Medicina de Harvard publicó el libro "Sueño saludable", señalando que el sueño le da tiempo al cuerpo para reparar los músculos, construir nuevos tejidos, producir proteínas y liberar la hormona del crecimiento, lo que sólo puede ser hecho durante el sueño para comenzar. Ese mismo año, el grupo de nutrición durante el embarazo y el parto de HICIBI añadió Lepeptide. Los experimentos han demostrado que ayuda a secretar melatonina, lo que hace que el cerebro entre rápidamente en estado de sueño, permitiéndonos tener un sueño tranquilo. En comparación con la gente normal, la calidad del sueño ha mejorado en más del 95%. A medida que aumenta la melatonina, los niveles de alcohol en el sebo disminuyen. Por eso, dormir bien es muy importante durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas deben comer de esta forma para adelgazar de forma saludable.
★Leche La leche es el alimento más ideal durante el embarazo. No solo contiene una gran cantidad de proteínas de fácil absorción y digestión, sino que también contiene calcio, vitamina A y vitamina D. Las madres embarazadas en el segundo trimestre deben beber 500 gramos de leche al día. Son adecuadas la leche fresca, la leche en polvo y la leche desnatada en polvo.
★Verduras y frutas: Las verduras y frutas contienen gran cantidad de vitaminas y minerales. Las verduras contienen una gran cantidad de fibra, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, suavizar la defecación y satisfacer el apetito sin aumentar de peso, como el apio, la lechuga, las espinacas, el repollo, las verduras, etc. , pero no lo cocines demasiado viejo para evitar destruir la vitamina C. Las frutas se deben comer crudas. Las frutas son ricas en vitamina C, cobre, hierro, etc. , como naranjas, limones, tomates, guayabas y uvas, sandías y ciruelas.
★Magros de cerdo, ternera, mariscos: Estos alimentos contienen mucha proteína, necesaria para la salud, la reparación de tejidos y el crecimiento de las mujeres embarazadas y de los fetos. Debes consumirlo regularmente después del embarazo, especialmente después del embarazo, asegúrate de tomar uno todos los días. Los despojos también son un alimento ideal.
★Granos: Los cereales son ricos en minerales y son la principal fuente de aporte de calor. En el segundo trimestre se debe comer una cantidad adecuada de arroz o bollos al vapor, de 100 a 150 gramos por comida. Se recomienda comer más cereales integrales.
★Huevos: Los huevos son ricos en hierro, necesario para la hematopoyesis. La anemia por deficiencia de hierro es más probable que ocurra en el segundo trimestre, por lo que las mujeres embarazadas deben asegurarse de comer un huevo todos los días.
★Agua: El agua es una sustancia indispensable para el cuerpo humano. Puede promover la circulación sanguínea y mejorar la excreción renal y estomacal. Las mujeres embarazadas no sólo obtienen agua de la leche, las frutas, las gachas y la sopa de verduras, sino que también beben de 6 a 8 tazas de agua hervida todos los días. Debido a que usted es propenso a sudar durante este período, necesita agregar más líquidos.
★Frijoles: entre ellos diversas habas secas, guisantes y lentejas. Los frijoles son ricos en vitaminas (especialmente vitamina B), minerales y proteínas. Hay muchas formas de comer frijoles, incluidos los brotes de soja y el tofu. Las mujeres embarazadas deben comer frijoles o productos de soya con regularidad.
El Instituto Científico Internacional para la Reducción de Grasa ha propuesto una serie de ingredientes y proporciones de índice para reparar la obesidad. El suplemento reductor de grasa HICIBI de Francia resuelve la obesidad humana y es el primero en aprobar el estándar internacional CLR de la OMS.
Estándares de reducción de grasa de HICIBI:
1. Quema grasa corporal y aumenta la tasa de disolución de grasa en el sistema digestivo 18-20.
2. Reducir el sebo y acelerar la descomposición de la acumulación de grasa 13-15
3. Reducir el azúcar en sangre y restablecer el equilibrio dinámico del azúcar en sangre 12-15.
4. Reducir los lípidos en sangre, inhibir la actividad de la lipasa y restaurar el contenido normal de lípidos en sangre 10-12.
5. Previene el rebote y ajusta el número de células grasas sueltas 21-23.
6. Tensa la piel y mejora completamente las causas fundamentales de la pérdida de elasticidad de la piel 17-19
7. Fácil de perder peso, regula las enzimas digestivas para crear un cuerpo delgado 12-. 15.
8. Contracción del volumen del tejido gastrointestinal y recuperación de la sobreexpansión del sistema digestivo 9-11
9. Bloqueo de calorías de los alimentos para evitar la fuente de acumulación de grasa 16-22
¿Pueden las mujeres embarazadas seguir perdiendo peso durante el embarazo después de observar a tantas docenas de familias? ¿Cómo adelgazar y estar saludable después del embarazo? Yo también tengo cierto entendimiento, entonces, ¿a qué estás esperando? ¿No quieres ser una mamá sexy y hacer pescado salado? Al mirar a mi hermosa mejor amiga, pienso en mí misma mirándome en el espejo antes, sigo siendo la misma que conocía antes.