Método de pérdida de peso extrema un mes antes del matrimonio, ¡quién puede ver quién pierde peso!
Método de pérdida de peso rápida para recién casados que se preparan para casarse para perder 20 libras en un mes
Preparación temprana:
Báscula (controle los cambios de peso en cualquier momento ); -bebidas libres); deje de consumir azúcares y carbohidratos; deje de comer bocadillos (especialmente los fritos), trate de no salir a comer comidas copiosas, comer menos o no comer nada;
Tiempo de trabajo y descanso y recomendaciones dietéticas:
Levántate a las 6:00-6:30 No te levantes con prisa después de levantarte. Usa las manos para levantar. Pasa la cara a lo largo de la barbilla de abajo hacia arriba 15 veces, abre los ojos y gira 15 veces, y luego estira el cuerpo. Esto te hará sentir con más energía.
Haga ejercicio en ayunas de 6:30 a 7:30. Antes del ejercicio, tome un vaso de agua tibia. Después de eso, salga a correr o. Salta la cuerda durante más de 40 minutos. Recuerda estirar las piernas después del ejercicio.
8:00-8:30 Desayuno (elige uno entre tres), plan uno: 2 rebanadas de pan integral, 2 huevos, leche desnatada, plan dos: 100g avena, 2 huevos cocidos, nada de azúcar; yogur Plan 3: 100 g de maíz/batata, 2 huevos cocidos, leche de soja sin azúcar;
Notas sobre el almuerzo:
1. Coma hasta estar medio lleno. 2. Todos los cereales refinados como el arroz y los fideos deben sustituirse por batatas, maíz y calabaza. 3. ¡Puedes comer carne, pero no cerdo! El pollo, la ternera y los camarones son buenos alimentos ricos en proteínas y no son fáciles de ganar peso. 4. Bajo en aceite y sal, no se recomienda hervir ya que es desagradable y no es bueno para el cuerpo. 5. Si vas a cocinar tú mismo, si no estás listo, puedes preparar un recipiente con agua para enjuagarlo. 6. Carbohidratos: proteínas: vegetales = 2:4:4.
Haz una pausa para el almuerzo de 12:30 a 14:00. No te acuestes ni te acuestes inmediatamente después de una comida. Puedes caminar o estar de pie durante 10-20 minutos para evitar la acumulación de grasa. Puede tomar una siesta de 30 minutos para aliviar la fatiga.
Hacer comidas extras de 15:00 a 18:00. Se puede comer algo de fruta durante este período. Se recomienda comer kiwi, que blanquea y nutre la piel y tiene un bajo contenido en azúcar.
20 minutos de entrenamiento de fuerza central, músculos abdominales, pecho, espalda y glúteos, que se pueden realizar de forma alternada todos los días. La clase de ejercicios para perder grasa dura 40 minutos. PD: ¡Presta atención a reponer agua durante este período!
22:30-23:00, si tienes hambre después del entrenamiento, debes contenerla. De lo contrario, ¡todos tus esfuerzos serán en vano! ¡No bebas agua media hora antes de acostarte para evitarlo! Edema. Debes acostarte antes de las 23:00 todos los días para mantener tu salud. El metabolismo automático requiere al menos 7 horas de sueño todos los días.
Atención a los detalles:
Es necesaria una estructura dietética diversificada para perder peso. El período anterior y posterior al período menstrual es el mejor momento para hacer ejercicio. Las niñas con anemia y cuerpo débil son propensas. Para ganar peso, preste atención al mantenimiento del cuerpo y la dieta para adelgazar. Es lo más irracional y poco científico que puede hacer. Recuerde que el sabor fuerte y demasiada sal aumentarán su peso, lo que afectará la circulación y provocará edema. Es más fácil perder peso reemplazando los alimentos básicos con frutas. La carne y el arroz no se deben comer juntos. El kiwi y el pepino no son adecuados para comer juntos. Si no comes carbohidratos, tu piel empeorará y solo podrás perder peso localmente si pierdes peso en todo el cuerpo.