¿Cómo recuperarse rápidamente después de la fatiga por ejercicio?
Así que hoy hablemos de cómo recuperarse del ejercicio extenuante.
Hablaremos sobre las mejores formas de recuperarte de los deportes y también mencionaremos que probar los métodos de recuperación correctos no solo te permitirá volver a estar en buena forma y subirte a la tabla más rápido, sino que También te hará más fuerte. Robusto y dinámico, incluso mejorará tu experiencia de skate.
Existe un dicho en el mundo del deporte que dice que la recuperación no es del todo efectiva si el cuerpo no ha alcanzado un alto nivel de forma física.
Un gran número de patinadores se quejarán de su dolor físico, tal vez puedan olvidar el dolor durante 30 minutos de ejercicio, y luego elegir el tabaco de cerveza más común como forma de descomprimir y recuperarse después del ejercicio.
No esperes demasiado que esta sea una tecnología negra que pueda resolver todos los problemas a la vez, pero esperamos que lo que vamos a hablar pueda ayudarte a volver al camino correcto y hacer una gran cambio en tu relación.
Cuando termines de hacer ejercicio, lo primero que debes hacer, especialmente si tienes sed, es beber agua. Luego haz algunos estiramientos para recargar tu cuerpo.
Vivirás muchos momentos de tensión mientras practicas skate y tu cuerpo se irá tensando poco a poco. Por lo tanto, tu cuerpo estará menos flexible después del ejercicio que antes, por lo que es hora de estirar.
Aunque los estiramientos no pueden aliviar el dolor, los estiramientos pueden ser una buena forma de afrontar la tensión post-ejercicio. El estiramiento después de andar en patineta no tiene por qué ser tan intenso como para sacudir todo el cuerpo. En su lugar, manténgalo simple y considérelo como una forma de relajarse.
Si quieres realizar más estiramientos para flexibilizar tu cuerpo, te recomiendo realizar este estiramiento de flexibilidad en otro momento.
El siguiente paso es utilizar carbohidratos para reponer tus reservas de energía y consumir proteínas para reparar el daño muscular que puede causar el ejercicio extenuante. Los alimentos que ingerimos nos proporcionan energía durante el ejercicio. Y nuestros niveles de energía tocan fondo después de un entrenamiento.
La forma más fácil y rápida de reponer energía y reparar el daño muscular es beber una bebida deportiva rica en proteínas y carbohidratos. Una forma sencilla de hacerlo es agregar un poco de proteína en polvo a su batido de plátano. O puedes optar por un sándwich con un poco de mantequilla de maní/tofu/huevos/atún, etc. La leche con chocolate o la leche de soja también es una excelente opción sencilla.
Si programas tu práctica de skate con regularidad, lo mejor es programar tu complemento alimenticio dentro de las dos horas posteriores al ejercicio, cuanto antes mejor. Si no planeas andar en patineta en los próximos días, el límite de dos horas no es tan estricto. Solo asegúrate de que tu suplemento energético después del ejercicio sea suficiente para hacer frente a tus actividades durante el día.
Un problema importante del skate es que las patinetas pueden provocar golpes en las piernas, rasguños y lesiones en diversos deportes. Aplicar hielo en estas zonas delicadas puede reducir la inflamación. Sin embargo, asegúrese de que el tiempo de aplicación de hielo no exceda los 20 minutos cada vez y que el intervalo entre aplicaciones de hielo debe ser de al menos 1 hora. Y durante el proceso de aplicación del hielo, necesitas algo para evitar que tu cuerpo entre en contacto directo con el hielo, y las toallas también son buenas. No aplique hielo a las heridas abiertas ya que la inflamación es necesaria para curar y proteger la herida.
Si sientes que todo tu cuerpo está siendo noqueado, también puedes intentar llevar el hielo al siguiente nivel: un baño de hielo.
Dormir es un paso extremadamente importante en el proceso de recuperación, quizás incluso el más importante. Porque la función de autocuración del cuerpo es más activa durante el sueño. Cuando sueñas con saltar desde un tercer piso, tu cerebro también está fortaleciendo este recuerdo y consolidando tus habilidades. Además, la falta de sueño afectará tu experiencia con el skate al día siguiente, incluso para las actividades diarias, tu tiempo de reacción se retrasará y tu coordinación muscular y concentración se reducirán. Por eso es muy importante dormir lo suficiente.
En los próximos días, continúa poniéndote hielo si sientes dolor o hematomas en el cuerpo. Pero cuando se trata de dolor muscular, el tiempo es el mejor médico. Después de un ejercicio extenuante, el estiramiento puede ayudar a que su cuerpo se recupere sin estresarlo.
Si el dolor muscular persiste hasta el día siguiente, la fuerza muscular, los reflejos y la potencia, así como la capacidad de tu cuerpo para absorber el impacto, se reducirán, lo cual es muy importante en el skate.
Cuando las funciones y reacciones de su cuerpo no son normales, si persiste obstinadamente, fácilmente puede provocar lesiones.
Por eso, a veces tu cuerpo necesita un descanso. Nunca olvides darle a tu cuerpo el descanso suficiente, ya que esto te ayudará a sentirte con energía cada vez que vuelvas a tocar la tabla.
Amigos, por favor presten atención, ¡gracias! ! ! !