¿Cómo saltar la cuerda para perder grasa?

Saltarse es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede consumir muchas calorías y conseguir el propósito de adelgazar. A continuación se muestran algunas formas de perder grasa saltando la cuerda:

Método de salto simple: este es el método de salto más básico, adecuado para principiantes. Antes de comenzar a saltar la cuerda, practique rebotando durante 2 a 3 minutos y luego comience a saltar la cuerda y preste atención al movimiento del arco de su muñeca para mantener el sentido del ritmo. Los principiantes pueden saltar primero de 10 a 20 veces y, después de descansar 1 minuto, repetir el salto de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.

Salto de rodillas con una pierna: esta acción puede entrenar la resistencia y los músculos de las piernas y, al mismo tiempo, fortalecer la capacidad de equilibrio del cuerpo. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, levántela hacia adelante, párese de puntillas y salte sobre un pie de 10 a 15 veces. Repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y haz 2 rondas de cada lado.

Saltos laterales y oblicuos: Esta acción puede entrenar tus abductores y aductores a la vez que mejora la coordinación y flexibilidad corporal. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, uno detrás del otro. Primero saltaron de lado y hacia adelante con una pierna, y luego saltaron de regreso a la posición original. Al saltar, tenga cuidado de mover los brazos con fuerza. Después de saltar 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio 2 veces.

Salto con piernas abiertas: Esta acción puede ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Primero haz el ejercicio de preparación para saltar la cuerda y luego salta la cuerda. Separa los pies al saltar y junta los pies al aterrizar. Repite la acción 15 veces.

Salto giratorio: Esta acción puede ejercitar los músculos de la cintura y las piernas a la vez que mejora el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo. Ejercicio de salto para dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, balanceando la cuerda para hacer que la cuerda para saltar dibuje un arco en el suelo, mientras la otra persona sigue saltando sobre la cuerda que se balancea. La velocidad aumentó gradualmente de lenta a lenta y, después de 1 minuto, las dos personas se alternaron.

Cabe destacar que durante el proceso de saltarse grasas, se debe prestar atención al paso a paso y evitar el cansancio excesivo, al mismo tiempo, se debe elegir calzado y ropa deportiva adecuados para evitar lesiones. Además, se deben realizar ajustes en la dieta para garantizar una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas, y comer menos o nada de alimentos grasos y dulces.