Cómo aliviar el dolor de los músculos del muslo_Cómo aliviar el dolor de los músculos del muslo después del ejercicio

Todos los que practican deportes, ya sean atletas profesionales o entusiastas ocasionales, deben haber experimentado dolor muscular causado por el ejercicio. Muchas personas han experimentado dolor en los muslos después del ejercicio. Esto es lo que he recopilado para ti sobre cómo aliviar el dolor de los músculos del muslo después del ejercicio. Espero que te guste.

Métodos para recuperarse del dolor en los muslos después del ejercicio

1. Beber más agua

El ejercicio consume mucha agua en el cuerpo humano. El agua puede mantener la circulación sanguínea. Por lo tanto, el ejercicio es razonable. Reponer agua puede acelerar el metabolismo, promover la absorción de nutrientes del cuerpo y la capacidad aeróbica de los músculos. Acelera la recuperación muscular y reduce la fatiga corporal. En definitiva, la hidratación antes, durante y después del ejercicio es muy importante.

2. Es necesario comer algo bueno

El ejercicio consumirá una gran cantidad de energía almacenada. Es necesario realizar los suplementos adecuados para permitir que tu cuerpo se recupere lo antes posible y se reponga. tu energía para seguir adelante. Para los estudiantes que quieren desarrollar abdominales marcados, esto es aún más importante. Lo ideal es empezar a recargar energías dentro de los 60 minutos posteriores a terminar el ejercicio y asegurarse de consumir proteínas y carbohidratos de alta calidad. Las verduras y frutas verdes son esenciales.

3. Estiramientos y masajes

Después del ejercicio, los músculos no son aptos para estiramientos intensos. Debes elegir un estiramiento suave, lento y relajante o un estiramiento estático. Los estiramientos de flexibilidad después de un ejercicio intenso pueden reducir el dolor muscular de aparición tardía. Esta es la forma más sencilla y eficaz de restaurar rápidamente los músculos. El masaje puede favorecer la circulación sanguínea y al mismo tiempo proporcionar una relajación total. Busque un proveedor de masajes profesional o puede probar el automasaje y los ejercicios con rodillos de espuma para relajar los músculos tensos.

4. Descanso y sueño de calidad

El tiempo es una de las mejores formas de reparar los daños. Después de mucho ejercicio, conviene tener suficiente tiempo de descanso. La fatiga continua es fácil. Las lesiones deportivas acumuladas no mejorarán significativamente tu nivel deportivo. Después del ejercicio, organice un descanso adecuado. Regálate un proceso de reparación y recuperación. A veces no hacer nada es el mejor ejercicio. Dormir bien es esencial para quienes practican regularmente. Durante el sueño, su cuerpo produce la hormona del crecimiento (GH), que es responsable del crecimiento y reparación de los tejidos. Cuando me despierto, mi cuerpo es ligero como una golondrina.

5. Baño de hielo

El baño de hielo, el masaje con hielo o la “terapia de agua de contraste” (alternando ducha fría y caliente) recupera más rápido, reduce los dolores musculares y previene lesiones. La teoría detrás de este método es que la compresión y dilatación repetidas de los vasos sanguíneos ayuda a eliminar (o excluir) los desechos del tejido. Algunos estudios han encontrado algunos beneficios contrastantes de la terapia con agua para reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Y esto se experimenta profundamente en la práctica diaria de la compresa fría.

Nota: Compara la terapia con agua: cuando te duches después del ejercicio, agua caliente durante 2 minutos y agua fría durante 30 segundos. Repita 4 veces, un minuto a temperaturas moderadas entre aplicaciones frías y calientes. Si tiene disponible una bañera de hidromasaje con agua fría y caliente, puede sumergirse en ambas al mismo tiempo.

6. Ropa de alto rendimiento

Hoy en día, muchas prendas funcionales de compresión de alta tecnología pueden envolver firmemente los músculos y estabilizar los grupos musculares, reducir los microdesgarros, mejorar la circulación sanguínea y proporcionar más. Más energía a los músculos lesionados les ayuda a recuperarse más rápido y eliminar el líquido residual que causa la hinchazón. Usarlo después del ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea y suministrar más oxígeno para ayudar a los músculos a recuperarse y promover la circulación sanguínea. Siempre que lo uses a diario o mientras duermes, puede desempeñar un papel en la recuperación. Parece mágico si tienes suficiente presupuesto, puedes intentarlo.

Tres alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor causado por el ejercicio

1. Sandía

Cuando sudes profusamente en verano, tómate un trozo de sandía helada o un vaso de Jugo de sandía helado. Puede hacer que todas las células del cuerpo griten en un instante. La investigación encontró el aminoácido citrulina, que puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial. Un equipo de investigación español utilizó jugo de sandía para reemplazar los suplementos energéticos de algunos atletas para estudiar los efectos de la L-citrulina. Los datos preliminares muestran que los atletas que usaron jugo de sandía como suplemento aliviaron mejor el dolor muscular en 24 horas que aquellos que tomaron ácido. eliminar suplementos no lo hagas.

Sin embargo, la sandía es un "alimento crudo y frío" y no se debe consumir en exceso. Cualquiera que la coma dañará el bazo y el estómago, provocando pérdida de apetito, indigestión, disminución de la resistencia gastrointestinal. y distensión abdominal y diarrea. Pero el verano sin sandía debe ser imperfecto.

2. Tofu

Todo el mundo sabe que la soja es el “rey de las judías”. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, una variedad de oligoelementos, vitaminas y proteínas de alta calidad. La proteína juega un papel importante en la recuperación muscular, ayudando a construir y reparar tejido. Cada 100 gramos de tofu firme contienen 69,8% de agua, 15,7 gramos de proteínas, 8,6 gramos de grasa, 4,3 gramos de carbohidratos y 0,1 gramos de fibra, y pueden aportar 611,2 kilojulios de calorías. El tempeh, el tofu y otros productos de soja son ricos en proteínas y especialmente ricos en el aminoácido L-carnitina, que algunos estudios han demostrado que puede utilizarse como una intervención dirigida en el tejido muscular para resolver el daño mecánico.

El simple hecho de comer soja producirá muchos gases y hará que tu estómago se hinche. Los productos de soja pueden resolver este problema, pero hay que tener en cuenta que los productos de soja contienen más purinas. Los pacientes con gota con trastornos del metabolismo de las purinas y los pacientes con una mayor concentración de ácido úrico en sangre también deben tener cuidado al consumir productos de soja.

3. Jugo de Cereza

La cereza es rica en fitonutrientes llamados antocianinas, poderosos antioxidantes que son valiosos medicamentos antiinflamatorios naturales y se cree que ayudan a aliviar el dolor, la hinchazón y diferentes enfermedades crónicas. afecciones, incluidas la gota y la artritis. Tienes un estudio que encontró que los corredores de larga distancia que consumían jugo de cereza como suplemento la semana antes de una carrera ayudaban a reducir el dolor muscular post-ejercicio.

La mayoría de las calorías de las cerezas provienen de azúcares naturales, que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y aumentar tus niveles de energía. Comer cerezas puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Aunque los plátanos tienen más potasio que las cerezas, no a todo el mundo le gustan los plátanos y el potasio puede ayudar a reducir y prevenir los espasmos musculares, por lo que comer más cerezas durante el ejercicio tiene muchos beneficios.

Cosas que no se deben hacer después de un ejercicio extenuante

1. Descanse inmediatamente

Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón se acelerarán, los músculos y los capilares se dilatarán y la sangre se acelerará. El flujo se acelerará y, al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese al corazón rápidamente.

Si se detiene y descansa inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. La gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no podrá regresar al corazón a través del músculo. contracción, lo que resulta en una disminución de la presión arterial y una deficiencia cerebral temporal de sangre, causando síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez e incluso shock y desmayos.

2. Ponerse en cuclillas para descansar

Ponerse en cuclillas para descansar es una práctica muy común, esto es algo que no se debe realizar inmediatamente después del ejercicio. Cuando se sienten cansadas después de hacer ejercicio, muchas personas se ponen en cuclillas o se sientan pensando que pueden ahorrar esfuerzo y descansar. De hecho, este es un enfoque equivocado. Si se agacha y descansa inmediatamente después de hacer ejercicio, dificultará el retorno de la sangre de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y aumentará la fatiga corporal. En casos graves, puede producirse un choque gravitacional.

Por ello, después de cada ejercicio conviene ajustar el ritmo respiratorio y realizar algunas actividades bajas en calorías, como caminar despacio, hacer algunos ejercicios de relajación o simplemente respirar profundamente para estimular la sangre en las extremidades. volver al corazón, para ayudar a saldar la "deuda de oxígeno", acelerar la recuperación de la aptitud física y eliminar la fatiga. De hecho, cuando estés físicamente agotado, también puedes pedir a tus compañeros que te ayuden a caminar.

3. Beber para calmar la sed

Cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico. Esto no sólo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos.

Beber agua demasiado rápido también aumentará el volumen de sangre demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando alteraciones temporales en los electrolitos como el potasio y el sodio en el cuerpo, e incluso insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y abdomen. distensión.

4. Báñese inmediatamente

Para mantener una temperatura corporal constante después de un ejercicio extenuante, el cuerpo humano dilatará los vasos sanguíneos de la superficie de la piel, agrandará los poros del sudor y aumentará. La transpiración para facilitar la disipación del calor en este momento es como tomar agua fría, lo que hará que los vasos sanguíneos se contraigan inmediatamente debido a una estimulación repentina, aumentará la resistencia a la circulación sanguínea y reducirá la resistencia del cuerpo, lo que hará que las personas sean propensas a enfermarse.

Tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo en la piel. El flujo sanguíneo excesivo hacia los músculos y la piel provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, provocando mareos en casos leves y colapso en casos leves. En casos graves, el shock también puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.

5. Beber alcohol para aliviar la fatiga

Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de las personas estarán en un nivel alto. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba los componentes del alcohol más rápido y. entrar en la sangre, lo que tendrá un impacto negativo en el hígado. El daño a órganos como el hígado, el estómago, etc. será más grave de lo habitual. Hacer esto durante mucho tiempo puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio tampoco es bueno porque aumentará el ácido úrico en la sangre, provocando una gran irritación en las articulaciones y provocando inflamación.

6. Consuma mucha azúcar

Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio intenso. Piensan que es bueno comer más dulces después del ejercicio. mucho después del ejercicio Comer dulces consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso.

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