¿Qué comprimidos de calcio deben tomar las mujeres embarazadas?
1. Es bueno que las mujeres embarazadas tomen comprimidos de calcio orgánico.
Existen tres tipos de comprimidos de calcio en el mercado: comprimidos de calcio inorgánico, comprimidos de calcio con ácidos orgánicos y comprimidos de calcio orgánico. Las tabletas de calcio adecuadas para mujeres embarazadas son calcio orgánico. A continuación se realiza un análisis detallado de las ventajas y desventajas de los tres tipos de tabletas de calcio:
Tabletas de calcio inorgánico
Las más comunes son carbonato de calcio, hidrogenofosfato de calcio, cloruro de calcio, y óxido de calcio.
Las tabletas de calcio inorgánico tienen alto contenido en calcio pero baja solubilidad en agua. Después de ingresar al cuerpo, debe disociarse en iones de calcio a través del ácido gástrico antes de que el cuerpo pueda absorberlo y utilizarlo. Algunas mujeres embarazadas que toman este suplemento de calcio pueden experimentar irritación gastrointestinal.
Comprimidos de calcio con ácido orgánico
Incluyen principalmente gluconato cálcico, lactato cálcico y citrato cálcico.
La mayoría de las tabletas de calcio orgánico tienen un bajo contenido de calcio efectivo, pero tienen mejor solubilidad en agua que las tabletas de calcio inorgánico y son relativamente menos irritantes para el tracto gastrointestinal de las mujeres embarazadas.
Comprimidos de calcio orgánico
Los comprimidos de calcio orgánico son suplementos de calcio de tercera generación, como el quelato de aminoácidos de calcio, el L-treonato de calcio, el glicinato de calcio y el L-aspartato de calcio.
Las tabletas de calcio quelado con aminoácidos no solo tienen la ventaja de un alto contenido de calcio, sino que además no dependen de la disociación del ácido gástrico y se absorben y utilizan completamente. Actualmente es el complemento de calcio ideal para mujeres embarazadas.
2. Las mujeres embarazadas deben elegir tabletas de calcio según sus propias condiciones.
Existen muchos tipos de comprimidos de calcio en el mercado, y a las mujeres embarazadas les resulta complicado encontrarlos. Se recomienda tomarlo bajo la supervisión de un médico o nutricionista profesional.
1. Las mujeres embarazadas con diabetes deben evitar el uso de gluconato de calcio. El gluconato de calcio se metaboliza en glucosa en el cuerpo, lo que hace que aumenten los niveles de azúcar en sangre.
2. Las mujeres embarazadas con constitución débil no deben elegir el lactato de calcio. El lactato de calcio produce ácido láctico después del metabolismo en el cuerpo humano, lo que puede provocar cansancio y dolor.
3. Las mujeres embarazadas con aclorhidria deben intentar no utilizar carbonato cálcico. El carbonato de calcio no es adecuado para personas con aclorhidria porque se disuelve mejor en un ambiente con pH más bajo.
4. Las mujeres embarazadas con insuficiencia renal deben evitar el fosfato cálcico. El fosfato de calcio no es fácilmente soluble y contiene cantidades considerables de fósforo, lo que lo hace inadecuado para personas con insuficiencia renal.
5. Las mujeres embarazadas con estreñimiento deben utilizar el calcio inorgánico con precaución. Las tabletas de calcio inorgánico pueden causar estreñimiento en algunas mujeres embarazadas. Si este es su caso, puede elegir calcio quelado con aminoácidos. El calcio quelado con aminoácidos casi no precipita en los intestinos, por lo que no causa estreñimiento.
6. Muchas tabletas de calcio contienen minerales como el magnesio. Las mujeres embarazadas con insuficiencia renal o ingesta nutricional limitada también deben prestar atención a la hora de elegir las tabletas de calcio.
3. Demanda de calcio durante el embarazo
Embarazo temprano: 800 mg/día
El embarazo temprano es el período de división celular y desarrollo inicial de los órganos de la mujer embarazada. Necesita calcio. Las necesidades son las mismas que las de los adultos comunes, por lo que las mujeres embarazadas no necesitan suplementos de calcio. Pero si tu ingesta diaria de calcio es pequeña, puedes beber 250 ml de leche todos los días, comer más alimentos ricos en calcio y tomar más sol.
Segundo trimestre: 1000 mg/día.
Durante el periodo de rápido crecimiento del bebé, la ingesta aumenta. Beba 500 ml de leche o yogur todos los días. Las madres embarazadas que no están acostumbradas a beber leche pueden tomar un suplemento diario de aproximadamente 500 mg de tabletas de calcio y comer algunos alimentos ricos en calcio como camarones secos, yuba, soja y vegetales de hojas verdes. . Al mismo tiempo, practique algunos deportes al aire libre y disfrute tomando el sol para promover la absorción de calcio por parte del cuerpo.
Tercer trimestre: 1200 mg/día.
A medida que tu bebé crece, su necesidad de calcio aumenta aún más. Beba 500 ml de leche o yogur todos los días, complemente con 500 mg de tabletas de calcio y coma algunos alimentos ricos en calcio para alcanzar el calcio necesario. Eso sí, no te olvides de la exposición al sol diaria, que suele ser no inferior a 1 hora en invierno y aproximadamente media hora en verano. Intenta evitar el sol con los rayos ultravioleta más fuertes de 10 a 15 horas.
4. Las mujeres embarazadas también pueden optar por complementar el calcio.
Se recomienda que las mujeres embarazadas complementen el calcio a partir de los 4 meses de embarazo, pero hay que tener en cuenta que, dependiendo de las diferencias individuales, no es aconsejable complementar demasiado el calcio. La suplementación excesiva con calcio afectará el cierre prematuro de las fontanelas fetales y afectará el desarrollo del cerebro. Además, durante el embarazo se hace hincapié en caminar más, exponerse más al sol y comer adecuadamente. No puede confiar simplemente en los suplementos de calcio, puede complementar el calcio a través de la dieta. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
1. Leche, yogur, queso y otros productos lácteos.
2. Tofu, piel de frijol, leche de soja y otros productos de soja.
3. Productos acuáticos como piel de camarón, algas marinas y peces marinos.
4. Otros alimentos: huevos, sopa de costillas, tubérculos, semillas de sésamo, etc.
5. Presta atención a tu alimentación durante el embarazo.
1. No apto para dietas altas en grasas de larga duración.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas necesitan aumentar adecuadamente su ingesta de grasas. Sin embargo, si las mujeres embarazadas consumen una dieta rica en grasas durante mucho tiempo, el riesgo de cáncer del sistema reproductivo fetal aumentará inevitablemente. El consumo prolongado de alimentos ricos en grasas aumenta la concentración de ácidos biliares y colesterol neutro en el intestino grueso. Al mismo tiempo, los alimentos ricos en grasas pueden aumentar la síntesis de prolactina y promover la aparición de cáncer de mama, lo que es perjudicial para la salud de las madres y los bebés.
2. No es aconsejable un consumo excesivo de proteínas.
Según la investigación médica, el suministro insuficiente de proteínas debilita a las mujeres embarazadas, el feto crece lentamente, la recuperación posparto es lenta y la secreción de leche es escasa. Por lo tanto, el requerimiento diario de proteínas de una mujer embarazada debe alcanzar los 90-100 g. Sin embargo, una dieta rica en proteínas a largo plazo durante el embarazo afectará el apetito de las mujeres embarazadas, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará fácilmente distensión abdominal, pérdida de apetito, mareos, fatiga y otros fenómenos.
3. La dieta alta en azúcar no es adecuada.
Las mujeres embarazadas con niveles altos de azúcar en sangre son propensas a dar a luz fetos con sobrepeso, lo que también puede provocar malformaciones congénitas fetales y toxemia durante el embarazo. Una gran cantidad de estudios médicos han demostrado que comer demasiada azúcar debilitará la inmunidad del cuerpo humano, reducirá la resistencia a las enfermedades de las mujeres embarazadas y las hará vulnerables a la invasión de bacterias y virus, lo que no favorece la eugenesia ni la atención posnatal.
4. Una dieta rica en calcio a largo plazo no es adecuada.
Las mujeres embarazadas siguen a ciegas dietas ricas en calcio, beben grandes cantidades de leche y toman comprimidos de calcio y vitamina D, que son perjudiciales para el feto. La suplementación excesiva de calcio en mujeres embarazadas puede causar hipercalcemia fetal. Después del nacimiento, la fontanela se cerrará prematuramente y la mandíbula se ensanchará y sobresaldrá, lo que no favorece un crecimiento y desarrollo saludables. En términos generales, el requerimiento diario de calcio de las mujeres embarazadas al principio del embarazo es de 800 mg, que puede aumentarse a 1100 mg al final del embarazo. Esto no requiere suplementación especial, siempre y cuando se consuma razonablemente a partir de alimentos diarios como pescado, carne y huevos.
5. No debe quedar demasiado salado.
Las investigaciones médicas modernas creen que existe una cierta relación entre la ingesta de sal y la aparición de hipertensión. El consumo excesivo de sal en mujeres embarazadas puede provocar fácilmente el síndrome de hipertensión inducido por el embarazo. Para el cuidado de la salud durante el embarazo, los expertos recomiendan que la ingesta diaria de sal sea de unos 6 gramos.
6. No es recomendable tomar suplementos para calentar.
Durante el embarazo, si las mujeres embarazadas suelen tomar suplementos para calentar, como ginseng, asta de terciopelo, goma fetal de ciervo, goma de asta de ciervo, longan, lichi, nuez, etc. , conducirá inevitablemente a deficiencia de yin e hiperactividad de yang, estancamiento y desequilibrio de qi, agotamiento de qi y yin, sarpullido por calor en la sangre, agravamiento de síntomas como náuseas matutinas, edema, presión arterial alta, estreñimiento e incluso aborto espontáneo o muerte fetal.