¿Cómo tratar el insomnio cuando te levantas temprano y cómo mejorar el insomnio cuando te levantas temprano?
Utilizar el método de despertarse temprano para tratar el insomnio puede relajarte, controlar tus emociones y calmarte. No permita que la ansiedad, la ira y la preocupación lo mantengan despierto debido a distracciones, tensión muscular o actividad cerebral intensa. Escuche música ligera o hable sobre los vínculos familiares para reducir sus pensamientos internos.
Mantenga una relajación física y mental extrema, salga a caminar, relájese, báñese o remoje los pies en agua caliente antes de acostarse para crear un ambiente tranquilo, cómodo, ligero a moderado, con aire fresco, que es propicio para el entorno de sueño del paciente y es propicio para el sueño.
Preste atención a descubrir y eliminar el insomnio causado por factores ambientales, psicológicos, médicos y otros, descubra las causas del insomnio y trate el insomnio de manera oportuna.
Intenta evitar ingerir en exceso pequeñas cantidades de hidratos de carbono, como galletas, fideos o pan, antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño. Los carbohidratos aumentan el tono sérico en la sangre del cerebro, una sustancia química que induce el sueño. Beber menos agua unas horas antes de acostarse puede reducir la cantidad de veces que te despiertas para ir al baño.
Evita la cafeína. Las personas propensas al insomnio deben evitar beber o comer bebidas o alimentos con cafeína de 6 a 8 horas antes de acostarse, y prestar atención a la ingesta de café, té, chocolate, bebidas de cola y medicamentos con cafeína.
Lava tus pies con agua caliente antes de acostarte para favorecer la expansión de los vasos sanguíneos de los pies y acelerar la circulación sanguínea. Hay muchos puntos de acupuntura en los pies y la estimulación del agua caliente puede tener un buen efecto para el cuidado de la salud, especialmente para personas con insomnio y venas varicosas en los pies. Se recomienda remojar los pies durante 15 a 30 minutos antes de acostarse con una temperatura del agua de 30 ℃ -40 ℃. Si es posible, tome un baño caliente 30 minutos antes de acostarse todas las noches.
Ejercicio aeróbico moderado El ejercicio adecuado se refiere al ejercicio que te hace sentir feliz pero no cansado después del ejercicio. Haz 30 minutos de ejercicio aeróbico 6 horas antes de acostarte y ten cuidado de no hacer ejercicio antes de acostarte. Lo mejor es caminar rápidamente durante 30 minutos, luego caminar lentamente hasta casa y luego remojar los pies (la espalda) en agua caliente para ayudarle a dormir. Las personas con mala condición física son adecuadas para el ejercicio moderado, como Tai Chi, Qigong, caminar, etc.
El insomnio debido al equilibrio trabajo-descanso se produce por un uso inadecuado del cerebro, fatiga excesiva, estrés mental excesivo o falta de atención al equilibrio trabajo-descanso. Después de que el cerebro está cansado, si utiliza estimulación constante para obligarlo a trabajar y no presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso, no solo la eficiencia del trabajo se reducirá considerablemente, sino que también las ganancias superarán las pérdidas. causar trastornos de la función cerebral y provocar insomnio. En términos generales, existen dos tipos de descansos. Uno es el descanso tranquilo, es decir, dormir y descansar. Este tipo de descanso puede prevenir el fallo de las células nerviosas causado por una excitación excesiva y puede reponer las sustancias y la energía consumidas. El segundo es el descanso activo, es decir, actividades de ocio y entretenimiento, como escuchar música, cantar, bailar, caminar, hacer ejercicios, etc.
La psicoterapia debe corregir diversos malentendidos sobre el sueño y eliminar el miedo al insomnio. Las personas que suelen despertarse temprano suelen ir acompañadas de depresión. Algunas personas con defectos de personalidad y sensibilidad emocional también son propensas al insomnio y otros trastornos del sueño, por lo que las enfermedades cardíacas requieren un cardiólogo.
Ajustate y organiza una vida normal, establece tu propio reloj biológico y haz ejercicio durante media hora a una hora todos los días, si necesitas comer antes de acostarte, puedes hacerlo con moderación; : la leche, el pan, las galletas y otros alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño. El sobrepeso es malo para dormir y las bebidas estimulantes como el café, las colas y el té son especialmente malas para dormir.
Método dietético para el tratamiento del insomnio provocado por madrugar y asar corazón de oveja con rosas Ingredientes: 50 gramos de rosas frescas, 50 gramos de corazón de oveja y 500 gramos de sal. Pon las rosas frescas en una olla pequeña de aluminio, agrega sal y fríe durante 10 minutos hasta que se enfríen. Lavar el corazón de cordero y cortarlo en trozos, ponerlo en brochetas de bambú, sumergirlo en agua con sal de rosas mientras se asa y asarlo repetidamente a fuego abierto hasta que esté tierno. Puedes asarlo mientras comes. Este producto es apto para alimentos cocinados.
Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte. La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial que ayuda al cuerpo a dormir. La leche es rica en lactosa, aminoácidos, minerales y vitaminas que pueden aliviar la tensión de las células cerebrales. Sin embargo, el director Xu Jian recordó que las personas mayores no deben beber leche antes de acostarse, para no afectar su sueño al levantarse por la noche.
Cómo beber sopa de azufaifa silvestre: tomar tres céntimos de azufaifa silvestre y triturarla con agua. Lo mejor es beberla una hora antes de acostarse todas las noches.
Función: Las semillas de Ziziphus pueden inhibir el sistema nervioso central y tener un efecto sedante sostenido. Tiene un buen efecto sobre la ansiedad, el insomnio o las palpitaciones provocadas por la deficiencia de sangre.
Cómo tomar la sopa reconfortante: cocine al vapor el lirio crudo hasta que esté medio cocido, agregue una yema de huevo, revuelva bien con 200 ml de agua, agregue un poco de azúcar de roca, hierva con 50 ml de agua fría, revuelva uniformemente y beberlo una hora antes de acostarse. Función: Puede calmar la mente y calmar la energía y, al mismo tiempo, puede reponer la sangre.
Para comer gachas de azufaifa, toma de 10 a 15 azufaifas y 60 gramos de arroz japónica para cocinar las gachas. Puedes cenar mientras hace calor. La azufaifa es de sabor dulce y de naturaleza neutra, y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, moco, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. El consumo regular tiene un buen efecto hipnótico, especialmente para las personas mayores.
Causas del despertar temprano y del insomnio Normalmente, el despertar temprano en la mañana puede estar relacionado con las siguientes tres razones:
1. , presión arterial alta, presión arterial, enfermedades cerebrales, etc.
2. Madrugar por motivos fisiológicos. Los cambios en el medio ambiente pueden provocar reacciones fisiológicas en las personas. La luz brillante, el ruido, el frío o el calor excesivos en el dormitorio pueden hacer que las personas se despierten temprano.
3. Despertar temprano provocado por factores psicológicos y espirituales. Factores psicológicos, como ansiedad, irritabilidad o depresión, estado de ánimo infeliz, etc. , son todas razones importantes para levantarse temprano.
Métodos de ajuste para el insomnio por despertar temprano Los expertos señalan que el insomnio por despertar temprano se puede tratar mediante los dos métodos siguientes:
Primero, las razones del despertar temprano deben ajustarse o mejorarse de acuerdo con diferentes situaciones. Incrementar la confianza en el tratamiento.
En segundo lugar, la terapia de relajación y la terapia respiratoria se pueden utilizar para favorecer el sueño nuevamente. Para métodos específicos, puede consultar a un especialista para obtener más detalles.
Los expertos recuerdan que lo más importante ante el insomnio y el despertar prematuro es tomar las medidas adecuadas para mejorarlo según la propia situación para evitar retrasar la afección o abusar de medicamentos. Lo mejor es consultar a un especialista para obtener información detallada y luego realizar el tratamiento bajo la guía de un médico para una pronta recuperación.