Cómo adelgazar muslos y pantorrillas de forma natural

Método sencillo y eficaz para adelgazar piernas

1. Masajea con agua fría y caliente al bañarte.

Asegúrate de estar de pie mientras te bañas, esto Todavía te ayudará a quemar más calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee los muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee los muslos con las manos; Repetir esto varias veces puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de perder peso y adelgazar las piernas.

2. Hacer ejercicios de elevación de piernas

Después de levantarnos por la mañana, podemos hacer cinco grupos de ejercicios de elevación de piernas en el salón o habitación, cada grupo dura un minuto. , y después de cada grupo, podrás tomar un descanso. Las elevaciones de piernas son un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Ejercita bien los músculos de los muslos y promueve la quema de grasa de las piernas.

3. Practica yoga

Los movimientos del yoga requieren una práctica prolongada para ver el efecto. Por lo tanto, además de eliminar la grasa corporal, el yoga también puede crear líneas esbeltas a través de movimientos de estiramiento. postura perfecta. La extensión de pie con una sola pierna es la mejor para adelgazar las piernas. No sólo estira las piernas sino que también mejora la fuerza de las piernas y ejercita el sentido del equilibrio del cuerpo.

4. Postura en bicicleta

Antes de acostarte por la noche, acuéstate en la cama, levanta los pies y haz la postura en bicicleta, de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y sepárelas nuevamente. 80 veces por ***. El ciclismo es muy eficaz para adelgazar la grasa de la parte delantera de los muslos, y las piernas de tijera pueden adelgazar la grasa de la parte interna de los muslos.

5. Saltar la cuerda

Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda durante 10 minutos sin interrupción equivale a trotar durante 30 minutos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda tiene un cierto efecto de ejercicio sobre el sistema cardiopulmonar. Saltar la cuerda es un ejercicio de bajo coste y que consume mucha energía. Sin embargo, cuando empieces a practicar saltar la cuerda por primera vez, puedes tomar un descanso en el medio, pero el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, de lo contrario afectará el efecto del ejercicio. Si sigues haciendo ejercicio durante mucho tiempo, tus piernas se tensarán.

6. Sentadillas

Las sentadillas también tienen un buen efecto para adelgazar las piernas. En el caso de las mujeres con cuerpo en forma de pera, las sentadillas pueden centrarse en adelgazar los músculos externos e internos. necesitan más sentadillas de práctica. Al practicar sentadillas, también puedes mirar televisión o leer un libro para desviar tu atención. Esto no sólo facilitará la práctica, sino que también ahorrará tiempo. Las sentadillas deben practicarse durante 20 a 30 minutos para que sean efectivas. Las sentadillas tienen requisitos relativamente altos para las articulaciones de la rodilla y las mujeres con lesiones en las articulaciones deben practicarlas con precaución.

7. Limpieza en seco de piernas

Sujetar un muslo con ambas manos, y luego masajear gradualmente desde la raíz del muslo hacia abajo hasta masajear el tobillo, y luego masajear desde abajo. hacia arriba y regrese por el camino original. Masajee hacia adelante y hacia atrás más de una docena de veces, cada vez con una duración de unos veinte minutos. Esto no solo logrará el efecto de adelgazamiento de las piernas, sino que también evitará las venas varicosas, el edema y la atrofia muscular en la parte inferior. extremidades.

8. Amasar las pantorrillas

Primero coloca las dos piernas planas sobre la cama, luego coloca las pantorrillas entre las dos palmas y frótalas con un movimiento en espiral, amasando cada lado aproximadamente. unas veinticinco veces y luego haga esto cinco veces durante unas veinticinco veces seguidas. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza de los músculos de las piernas.

9. Estire las piernas con regularidad

Los MM con músculos de las piernas tensos y pantorrillas gruesas suelen realizar este grupo de ejercicios de estiramiento, que pueden estirar las piernas mediante ejercicios de ligamentos. mejorando las líneas del cuerpo y las pantorrillas delgadas.

1. Método de estiramiento

1. Siéntate en el suelo o sobre una estera de yoga, extiende las manos hacia adelante y agarra los dedos de los pies.

2. Agarre la planta del pie derecho con los dedos de ambas manos y levante lentamente el pie derecho. Las personas con poca flexibilidad pueden colocar sus manos en los tobillos o las pantorrillas para facilitarle la tarea.

3. Levanta la barbilla hacia el techo, levanta el pecho e inhala.

2. Alimentos para adelgazar las piernas

1. Pomelo

El pomelo puede acelerar el metabolismo. Al mismo tiempo, el pomelo tiene un bajo contenido calórico y un alto contenido en potasio. Es absolutamente una de las mejores frutas para adelgazar las piernas. Sin embargo, la toronja es relativamente ácida, por lo que las niñas que no pueden comer alimentos ácidos deben tener cuidado.

2. Kiwi

El kiwi es el rey de la vitamina C y también contiene un alto contenido en fibra. Cuando la celulosa absorbe agua y se hincha, puede evitar que la grasa se acumule en las piernas y evitar que las piernas se vuelvan más gruesas.

3. Apio

Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para tener las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y. Tiene muchos nutrientes de potasio, que pueden prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.

4. Frijoles rojos

Los frijoles rojos contienen ácido pétreo, que puede aumentar la motilidad gastrointestinal y favorecer la micción. También puede curar el edema causado por el corazón y los riñones. La fibra contenida en los frijoles rojos puede excretar sal y desechos del cuerpo y tiene un buen efecto para adelgazar las piernas.

5. Semillas de sésamo

Aportan vitaminas E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido linoleico", que puede eliminar el colesterol, muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo. antes de comer, o compre pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes que fortalecen las piernas.

Materiales de referencia

Piernas delgadas-Enciclopedia Baidu