Cómo tratar el reflujo ácido de forma natural
Método 1: Hábitos alimentarios saludables
1. Disminuye tu velocidad de alimentación y evita comer en exceso. Comer demasiado rápido puede provocar que se coma en exceso sin siquiera darse cuenta, lo que puede provocar reflujo ácido. Trate de comer cada comida lentamente. Deja tus cubiertos cada vez que pruebes un bocado de comida y oblígate a comer despacio. Después de tragar la comida, recoja los utensilios.
2. Reducir la ingesta de alimentos y no comer demasiado. Hacer tres comidas abundantes al día puede provocar que se coma en exceso, lo que puede provocar una secreción excesiva de ácido gástrico. Cambie a comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día.
3. Consume más fibra. Los alimentos ricos en fibra te harán sentir lleno y evitarán que comas en exceso. Intente agregar más fibra a su dieta y vea si le ayuda. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, nueces, semillas, tubérculos y verduras de hojas verdes.
También puedes obtener más fibra a través de los suplementos, pero los médicos recomiendan comenzar con tu dieta.
4. Neutralizar el ácido del estómago con alimentos alcalinos. Los alimentos alcalinos tienen un pH alto, lo que significa que contrarrestan los efectos del ácido del estómago y previenen la acidez de estómago. Incluir más alimentos alcalinos en su dieta puede ayudar a aliviar los síntomas. Los alimentos alcalinos incluyen plátanos, nueces, melón, brócoli e hinojo.
5. Consume alimentos con alto contenido en agua para diluir el ácido gástrico. El agua puede diluir el ácido del estómago y reducir la sensación de ardor causada por el reflujo ácido. Por lo tanto, asegúrese de que cada comida contenga algún alimento con alto contenido de agua. Pruebe con apio, melón, pepino, lechuga, caldo o caldo.
Método 2: Alimentos a evitar
1. La grasa tiende a empeorar el reflujo ácido. Siga una dieta baja en grasas para reducir la secreción de ácido gástrico. Los alimentos fritos y procesados son extremadamente ricos en grasas y aceites, así que trate de comerlos con moderación.
Usa menos aceite o mantequilla al cocinar.
Cámbiate a productos lácteos bajos en grasa.
2. No comas alimentos picantes y ácidos. Estos alimentos son la principal causa de reflujo ácido. Si sus síntomas empeoran después de comer alimentos picantes o ácidos, deje de comerlos para evitar irritar su estómago. Los alimentos picantes comunes incluyen los chiles, el chile en polvo, el curry y otros tipos de chiles.
Los alimentos ácidos incluyen frutas cítricas, tomates, algunas salsas marinara y condimentos.
Si estos alimentos no provocan reflujo ácido, igualmente puedes consumirlos. Cada uno tiene diferentes tolerancias alimentarias.
3. Beber bebidas no carbonatadas. Beber bebidas gaseosas con una comida puede empujar el ácido del estómago hacia el esófago. Cambie a una bebida sin gas. El agua hervida es la mejor opción, también podríamos considerarla como bebida principal.
4. Bebe menos café. El café es un alimento ácido y puede empeorar el reflujo ácido. Si bebe grandes cantidades de café con regularidad, puede reducir ligeramente su ingesta para reducir la secreción de ácido gástrico. El café descafeinado es más suave para el estómago, pero aún puede causar reflujo ácido porque el problema no es la cafeína sino la acidez del café.
5. Evita comer chocolate y menta. Ambas sustancias pueden provocar acidez de estómago por mucho que se consuma. Si empeoran sus síntomas con regularidad, deje de hacerlo por completo.
6. Si el alcohol causa molestias gastrointestinales, no lo bebas. El alcohol también es una causa común de acidez de estómago y reflujo ácido. Si sus síntomas ocurren con frecuencia después de beber alcohol, intente abstenerse de consumir alcohol para ver si eso ayuda. Si solo bebes un poco de bebida alcohólica, sentirás acidez de estómago, por lo que es mejor dejar de hacerlo por completo.
Método 3: Cambia tu estilo de vida.
1. Usar ropa holgada. La ropa ajustada, especialmente la que aprieta el abdomen, puede comprimir el estómago y hacer que el ácido gástrico suba, provocando acidez de estómago. Elija pantalones, camisas y cinturones holgados, especialmente al comer.
2. Pierde peso si es necesario. Es más probable que el sobrepeso cause reflujo ácido y pueda empeorar los síntomas. Si tiene sobrepeso, hable con su médico acerca de un peso saludable y luego siga una dieta y un plan de ejercicio para lograr y mantener un peso saludable. Pierda peso de forma saludable, no de forma extrema. La pérdida extrema de peso es peligrosa y se puede recuperar fácilmente una vez que se deja de hacerlo.
3. Siéntese o párese derecho durante al menos 3 horas después de las comidas. Acostarse puede hacer que el ácido del estómago fluya hacia el esófago, provocando reflujo ácido. No tumbarse en el sofá o la cama después de una comida y permanecer sentado o de pie durante al menos 3 horas. Deje de comer unas horas antes de acostarse para evitar el reflujo ácido por la noche.
4. Masticar chicle sin azúcar después de las comidas. Masticar chicle puede aumentar la frecuencia de deglución y hacer que el ácido del estómago regrese al estómago. Las investigaciones muestran que masticar chicle sin azúcar durante 30 minutos después de una comida puede ayudar a prevenir el reflujo ácido. Evite el chicle de menta, ya que la menta puede provocar acidez de estómago.
5. Eleva la parte superior del cuerpo al dormir. Acostarse a dormir puede hacer que el ácido del estómago fluya fácilmente hacia el esófago, lo que a menudo provoca acidez de estómago por la noche. Intente elevar la cabecera de la cama tanto como sea posible o utilice una almohadilla de espuma para elevar la cabeza entre 15 y 20 cm por encima de los pies. No utilice almohadas adicionales para elevar la cabeza. De esta manera la cabeza no queda apoyada uniformemente, lo que puede provocar dolor de espalda o cuello.
6. Reducir el estrés y evitar los síntomas del reflujo ácido. Existe un vínculo claro entre el estrés crónico y el reflujo ácido. Si está estresado con frecuencia, tratar de reducir el estrés en su vida diaria puede mejorar en gran medida el reflujo ácido. Tómate un tiempo todos los días para hacer algunos ejercicios relajantes, como meditación, respiración profunda o yoga.
Hacer las cosas que te gustan también puede aliviar el estrés, así que dedica tiempo a tus pasatiempos todos los días.
Si no consigues reducir tu estrés, puedes consultar a un terapeuta o psicólogo profesional.
7. Dejar de fumar o no aprender a fumar. Fumar te hace más susceptible al reflujo ácido. Lo mejor es dejar de fumar lo antes posible para evitar problemas de salud. Si no fumas, no deberías empezar con este mal hábito. El humo de segunda mano también puede causar problemas de salud, por lo que debe prohibir que otras personas en su hogar fumen también.
Método 4: Utiliza hierbas medicinales
1. Bebe té de jengibre o agua. Se sabe que el jengibre es muy eficaz en el tratamiento del reflujo ácido. Cuando sientas que se acerca la acidez de estómago, ralla un poco de jengibre fresco y mézclalo con una taza de té o agua. La ingesta diaria recomendada de jengibre es de 250 mg -5 gy una ingesta grande no será perjudicial para el organismo.
2. Utiliza regaliz para calmar el estómago. El regaliz también se usa comúnmente para tratar el reflujo ácido, con cierto éxito. Cuando sienta que la acidez de estómago está a punto de atacar, puede tomar tabletas de regaliz o preparar té. Si decide tomar tabletas de regaliz, no las tome durante más de 1 semana a menos que lo apruebe su médico.
La ingesta segura de regaliz no supera los 65438±0g al día.
3. Beber té de manzanilla cuando se presenten síntomas. El té de manzanilla puede calmar el estómago. Si experimenta acidez de estómago después de comer, intente beber una taza de té de manzanilla para aliviar los síntomas. La manzanilla es una especie de ambrosía. Si es alérgico a la ambrosía, no tome manzanilla ya que puede provocar una reacción alérgica leve.
4. Bebe agua con miel y limón para aliviar la acidez de estómago. Este remedio casero puede neutralizar parte del ácido del estómago. Cuando le ataque la acidez de estómago, mezcle un poco de jugo de limón y miel en un vaso de agua y vea si eso ayuda. El jugo de limón es muy ácido, por lo que primero hay que diluirlo con agua.
5. Tomar jugo de aloe vera para prevenir el reflujo ácido. Los estudios demuestran que beber jugo de aloe vera a diario tiene cierto éxito en la prevención del reflujo ácido. Prueba a beber 10 ml al día para ver si te ayuda.
6. Si la leche no empeora tus síntomas de acidez, puedes beber un poco. La leche también se usa comúnmente para tratar el reflujo ácido, ya que neutraliza el ácido del estómago. Sin embargo, al contener grasa, también puede empeorar el problema. Si descubre que sus síntomas empeoran después de beber leche, no la use para tratar el reflujo ácido en el futuro.
7. Beber vinagre de manzana diluido. Este remedio casero se usa comúnmente para tratar el reflujo ácido, pero no hay evidencia de su efectividad.
Sin embargo, debería ser inofensivo si quieres probarlo. Después de la cena, mezcle 1 cucharadita (5 ml) de vinagre de sidra de manzana en una taza de agua tibia y bébalo para ver si previene la acidez de estómago. No beba vinagre sin diluir. Son muy ácidos y pueden causar malestar gastrointestinal.
Consejo médico
El reflujo ácido es realmente problemático, pero hay muchas maneras de controlar la afección. Los síntomas se pueden reducir o prevenir simplemente cambiando su dieta y estilo de vida. También puedes probar algunos remedios caseros para ver si funcionan para ti. Si su reflujo ácido no mejora, consulte a su médico para recibir tratamiento adicional. Es posible que necesite medicamentos para controlar la afección.