¿Cómo mejorar tu rendimiento en los 100 metros en poco tiempo?
Los métodos de entrenamiento específicos son los siguientes:
1. Para practicar la potencia explosiva, puedes intentar correr con las piernas altas, saltar verticalmente en el lugar, saltar con pesas, correr con pesas, y ponerse en cuclillas con pesas. Además, abdominales, saltar la cuerda, flexiones y dominadas. Si hay espacio, puedes practicar correr de ida y vuelta durante 30 metros, o correr 30 metros.
2. Entrenamiento de longitud de pasos, como cambiar el peso de las piernas, caminar con pesas, correr con pesas, saltar con pesas, correr, dar zancadas largas (requiriendo que la pierna que se balancea presione activamente hacia abajo y que la pantorrilla toque el suelo). de delante hacia atrás), saltar rana, saltar sobre un pie, etc. , mejora la capacidad de patear al correr. Los métodos de entrenamiento incluyen correr con elevación de piernas, "patinaje sobre ruedas" con elevación de piernas con banda elástica y salto abdominal. Aumente la amplitud del swing, acelere la velocidad del swing y utilice otros métodos y medios de entrenamiento para fortalecer la flexibilidad de la articulación de la cadera y el entrenamiento de estiramiento muscular, mejorando así la capacidad de dar pasos.
3. El entrenamiento de cadencia, ejercicios de alta velocidad y a gran escala con la pierna oscilante hacia adelante y hacia atrás, requiere técnicas de plegado razonables durante los movimientos rápidos. Cuanto más apretado sea el plegado de la pierna oscilante, menor será el radio. y cuanto más rápida sea la velocidad de giro. Acelera la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acorta al máximo el tiempo de vuelo. Los ejercicios rápidos de balanceo de brazos y piernas requieren movimientos coordinados de piernas y brazos.