Urgente: Cómo romper el reloj biológico
Haga ejercicio aeróbico al aire libre durante el día, tome más sol, el sol puede ajustar el reloj biológico, no coma demasiado en la cena, tome un baño caliente, no No ver televisión y beber una taza de leche caliente antes de acostarse, acostarse a tiempo, levantarse temprano por la mañana, hacer ejercicio aeróbico al aire libre durante todo el día... un círculo virtuoso.
Desde las 23:00 hasta las 5:00 de la mañana, el organismo se encuentra en estado de reposo y reparación celular. En circunstancias normales, en este momento, el cuerpo y el cerebro eliminan rápidamente todas las interferencias, se duermen y las células comienzan a repararse. Hasta las 2 en punto, a excepción del hígado, la mayoría de los tejidos y órganos básicamente dejan de funcionar. En este momento, el hígado está limpiando nerviosamente las toxinas del cuerpo y el cuerpo humano está pasando por una limpieza importante. Beber alcohol en este momento es más perjudicial para el hígado. A las tres o cuatro de la mañana, la gente está en estado de reposo, con una pérdida casi total de la fuerza física. La presión arterial, el pulso y la respiración están en su punto más débil y el suministro de sangre está en su nivel más bajo. Es fácil que la gente se meta en problemas en este momento. Después de las 6 en punto, la presión arterial aumenta, los latidos del corazón se aceleran y el cuerpo comienza a despertarse.
¿Cuáles son los síntomas después de que se invierte el reloj biológico?
La vida prolongada que rompe las reglas provocará trastornos en el reloj biológico. Las personas experimentarán falta de atención, problemas de pensamiento y juicio, fatiga, apatía, baja eficiencia en el trabajo y el estudio, trastornos del sueño y la alimentación, "no pueden dormir cuando tienen sueño, no pueden comer cuando tienen hambre", la inmunidad del cuerpo se reduce gravemente y es fácil contraerse. enfermedades. Por ejemplo, la enfermedad original empeorará la condición. Las personas con un ritmo de vida rápido tienen más probabilidades de recuperarse lentamente.
Ajustar el reloj biológico
Ajustar el sueño: Las personas con un ritmo de vida débil pueden adaptarse rápidamente. Las personas con síntomas evidentes de malestar pueden participar en una semana de adaptación con la ayuda de medicamentos, que deben utilizarse según sus hábitos personales.
Remoja tus pies en agua caliente una hora antes de acostarte. El agua está lo suficientemente caliente para que tus pies la puedan manejar. Remoja tus tobillos y frota tus pies. Si el agua se enfría y luego se recalienta, mantenga la temperatura del agua y déjela en remojo durante 15 minutos, frote los pies con las manos antes de salir, cruce las piernas y vuelva a frotar las plantas de los pies. Mida la planta del pie a una pulgada del talón (las 1 o 2 articulaciones del dedo índice están a una pulgada), frote el pulgar hacia arriba hasta el punto Yongquan y frote el pie repetidamente durante 5 minutos. Luego respire abdominalmente 10 veces, lentamente, de 4 a 6 veces por minuto.
Ajusta tu dieta: Debido a la observación prolongada del Mundial, tu dieta es irregular, tu reloj biológico gastrointestinal es anormal y tu cuerpo cansado también produce una gran cantidad de sustancias ácidas. En este momento, conviene comer alimentos alcalinos (leche, verduras, champiñones frescos, frijoles secos, frutas) con moderación. No es recomendable optar por alimentos fritos, hipercalóricos, glutinosos, irritantes y ácidos (carnes, pescados, aves, huevos, cereales). Estos alimentos no sólo aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también afectan la excreción de ácido del cuerpo, agravan los trastornos del reloj gastrointestinal y prolongan el malestar. Evite beber té, café y licores fuertes en un período corto de tiempo, y es recomendable realizar una comida completa de siete a ocho minutos.
Para regular el reloj biológico debemos reponer primero el consumo excesivo y la pérdida de micronutrientes, especialmente las vitaminas del grupo B. Puede tomar complejo de vitamina B, vitamina B12 y vitamina C para restaurar rápidamente la vitalidad del cuerpo y el efecto combinado es mejor.
Ejercicio moderado: ejercicio físico, principalmente actividades estáticas, puedes probar el yoga.