Efecto quemagrasas
Pasos del método: 01 Póngase en cuclillas hasta quedar de pie con los pies abiertos naturalmente, sostenga una botella de agua con ambas manos y cuélguela a ambos lados de su cuerpo, luego levante los brazos hacia los lados hasta que sus brazos estén completamente enderezados y permanezcan a la altura de los hombros, mantenga la posición más alta durante 3-5 segundos.
Abre los pies, inclínate hacia adelante a 90 grados y sujeta la botella de agua con ambas manos hacia abajo desde tus hombros. Luego levanta la mancuerna horizontalmente desde el frente con los brazos rectos hasta que quede paralela al suelo, descansa de 3 a 5 segundos y luego regresa.
03 Ponte en cuclillas hasta quedar de pie con los pies abiertos de forma natural, sujeta la botella de agua detrás de las manos y colócala a ambos lados del cuerpo. Luego levante la barra lo más atrás posible, descanse de 3 a 5 segundos y luego recupérese.
Mantén las piernas rectas, levanta el pecho y contrae el abdomen. Sostenga la botella de agua horizontalmente frente a su pecho con ambas manos, luego sostenga la campana y levántela hasta que sus manos estén completamente rectas.
Quédate quieto durante 3-5 segundos y luego baja lentamente los brazos estirados para recuperarte. Siéntate en un taburete, con las pantorrillas perpendiculares al suelo, los pies enganchados a la botella de agua y las pantorrillas y muslos en un ángulo de 90 grados.
Luego endereza la articulación de la rodilla y deja que la pantorrilla se enderece. Deténgase durante 3 a 5 segundos y luego reanude.
Túmbate en el suelo o en una colchoneta, sujeta la botella de agua con los tobillos, luego haz lo mejor que puedas para levantar las pantorrillas hasta el punto más alto y descansa 3-2 segundos antes de recuperarte. Asegúrate de mantener las piernas juntas y mantenerte erguido en todo momento.
Tumbarse en el suelo. Doble las rodillas, levante las pantorrillas sin dejarlas caer y sujete la cabeza con las manos.
Mientras mantienes las pantorrillas hacia abajo, intenta curvar la parte superior del cuerpo hacia adelante y levántala lo más alto posible.
10 movimientos para quemar grasa, simples y toscos, solo elige algunos para realizar.
Se completa la acción principal. Acción 1: Levante las piernas durante 40 segundos, enderece la espalda, mire hacia adelante y alterne entre levantar rápidamente las piernas y aterrizar sobre las puntas de los pies para mantener el cuerpo estable. Junto con el ritmo de levantar las piernas, balancea los brazos vigorosamente y mantén la velocidad más rápida. Acción 2: Salta arriba y abajo + salto X 20 veces, relaja las piernas lo máximo posible. Simultáneamente abre los brazos y bájalos dos veces, luego salta y abre los brazos. Con tu cuerpo en forma de X, salta lo más alto que puedas hasta el suelo antes de abrir y cerrar. Acción 3: Lanza y levanta las rodillas 15 veces, párate del otro lado y da un paso atrás con una pierna. Durante las estocadas y las estocadas, párese con la parte superior del cuerpo y la pierna trasera en línea recta mientras levanta las rodillas y mantiene los brazos lo más firmes posible. Al realizar una estocada natural, la pelvis no debe inclinarse hacia un lado y la pelvis y la parte superior del cuerpo siempre deben mirar hacia adelante. Acción 4: Agáchate con las manos desnudas y ponte de pie 20 veces. Los talones están separados al ancho de los hombros, las rodillas están en la misma dirección que los dedos de los pies, no las doble, los brazos cuelgan naturalmente y se agachan suavemente, las caderas se mueven hacia atrás, los muslos están aproximadamente paralelos al suelo cuando llegan al punto más bajo, los brazos están cerrados en puños. y se coloca en el pecho antes y después de levantarse para restaurar la espalda baja. Manténgase recto todo el tiempo. Acción 5: Gatea en el mismo lugar 20 veces, con las manos y las piernas separadas al ancho de los hombros, estira las piernas (si no eres lo suficientemente flexible, no uses fuerza, dobla ligeramente las rodillas) e inclínate hacia abajo hasta que las palmas toquen el suelo, y mueva las manos hacia adelante a su vez.
¿Cuáles son los ejercicios más rápidos para quemar grasa?
Hacer jogging para quemar grasas es saludable, científico y eficaz. Ocho efectos del jogging
1. Ejercita la función respiratoria, que es una base sólida para otros deportes.
2. Fortalecer la función cardíaca, que es de gran beneficio para el sistema cardiovascular y puede movilizar del 60% al 70% de los movimientos musculares del cuerpo humano.
3. Mejora la circulación sanguínea venosa.
4. Quema grasa y controla el peso. Después de correr durante unos 40 minutos, la grasa almacenada en el cuerpo comienza a consumirse, y luego se consumen de 400 a 800 calorías por hora.
5. Trotar puede dar forma a tu curva perfecta en forma de S y mejorar los músculos de las piernas y los glúteos.
6. Mejora el sueño y duerme más profundamente después de hacer jogging.
7. Relaja tu cuerpo y mente y disfruta de tu espíritu. Incluso la respiración puede combatir la tensión. Si insistes en trotar durante mucho tiempo, el cerebro secretará una sustancia similar a la morfina, lo que te hará sentir emocionado y feliz.
8. Buena forma física y menos probabilidades de enfermarse.
¿Qué tipo de acciones pueden quemar grasa rápidamente?
1. Pasos para levantar los pies y contraer el abdomen: Siéntate en una silla, levanta la cabeza y el pecho, endereza la espalda, sujeta la silla con ambas manos para sostener tu cuerpo, levanta lentamente la rodilla derecha; , manteniendo el pie a 15 cm del suelo. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja lentamente los pies y repite alternando las piernas 5 veces;
Esta pequeña y sencilla acción consume energía corporal al ejercitar los pies, reduciendo así la grasa y adelgazando el abdomen. También puede reducir la grasa de las pantorrillas.
2. Pasos para levantar las piernas estando acostado boca arriba: Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las caderas, estire las piernas perpendiculares al suelo y mantenga la cintura y el abdomen estables, baje lentamente las piernas para formar un ángulo de 45°; ángulo con el suelo y luego levántelos lentamente una vez; una serie de 10 a 15 repeticiones.
Además, la cintura permanece fija durante todo el movimiento. Esta acción no requiere mucho ejercicio, incluso si estás cansado después de salir del trabajo.
Estirar los músculos y hacer ejercicio así de vez en cuando no sólo hará que tus piernas sean más largas y bonitas, sino que también tensará la grasa abdominal. 3. Pasos de torsión de piernas: acuéstese boca arriba, abra los brazos y coloque las manos detrás de la cabeza; doble las piernas a 90 grados, con los muslos perpendiculares al suelo. Al mismo tiempo, gire las piernas hacia la izquierda. el máximo, y luego gira hacia la derecha para completar una vez; presta atención, recuerda que el tiempo 12 a 15 es un grupo.
Además, intenta mantener las rodillas sujetas y las piernas en ángulo recto. Exhale mientras levanta las piernas e inhale mientras las baja.
Esta acción también afecta la torsión de la cintura al mover las piernas, haciendo que la grasa de la cintura y el abdomen esté más tensa. Las personas pueden perder grasa directamente mientras consumen energía. 4. Pasos de estiramiento con estocada: párese con los pies abiertos y separados a la altura de las caderas; las rodillas estén ligeramente dobladas y los brazos colocados a los costados.
Haga una estocada con la pierna izquierda, doble las rodillas a 90 grados y estire los brazos hacia el suelo; retraiga repentinamente la pierna izquierda y regrese a la posición original. Levante los brazos directamente por encima de la cabeza; haga ocho repeticiones, cambie de pierna y repita.
Esta acción es multifacética y puede ejercitar eficazmente los hombros, los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps al mismo tiempo, inhibiendo especialmente la formación de grasa alrededor de la cintura. 5. Pasos para apretar el abdomen con una toalla de baño: Extienda una toalla de baño grande sobre la cama y acuéstese boca arriba; agarre los pies de la toalla con ambas manos y cúbrase la cabeza; doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, inhale; abdomen, levanta la cabeza y el pecho hasta que los hombros se despeguen del suelo.
Mantén esta posición, mientras inhalas, empuja lentamente una pierna estirada, manteniendo el talón alejado del suelo; exhala, regresa la pierna a la posición de rodillas y luego cambia a la otra pierna. Cabe señalar que el orden de las respiraciones debe ser el correcto. Si puedes insistir en hacer 5 grupos todos los días, podrás ver cambios en tu cintura después de dos semanas.
6. Pasos para que un prisionero se ponga en cuclillas: Con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza (como un prisionero), levante la cabeza y el pecho, con los codos hacia afuera, y agáchese para * * * Agáchese paralelo al suelo (como si estuviera sentado en una silla), mantenga la espalda naturalmente recta y las rodillas no deben exceder los dedos de los pies. El peso de todo el cuerpo lo soportan uniformemente las raíces y los pies. suelas y regrese a la posición lista. .