Subir escaleras para reducir los lípidos en sangre. Veamos si tus escaleras son correctas.
Todo el mundo sabe subir escaleras. ¿Sabes cómo subir escaleras, cómo subir escaleras y cómo subir escaleras con peso? Creo que todo el mundo sabe lo que está pasando literalmente, pero ¿sabías que subir escaleras puede reducir los lípidos en sangre? ¿Cuál es el enfoque más formal?
Subir escaleras: reduce grasa y adelgaza, fortalece corazón y pulmones
Puntos clave de acción
Al subir escaleras, mantén la cabeza erguida, el pecho erguido y abdomen hacia adentro y suba las escaleras con todos los pies. Cuando empieces a practicar, debes reducir la velocidad. Los pacientes con constitución débil también pueden practicar agarrándose a los pasamanos. Una vez que su condición física mejore, podrá bajarse lentamente de los pasamanos para aumentar la velocidad al subir y bajar escaleras. Al hacer ejercicio, los pacientes deben controlar la intensidad del ejercicio. Cuando se sientan cansados, pueden descansar un rato antes de empezar a practicar. El tiempo adecuado para cada ejercicio es de unos 10 minutos, de 2 a 3 veces al día. Después de practicar hasta cierto nivel, los pacientes también pueden intentar subir las escaleras corriendo.
Principio hipolipemiante
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico muy eficaz, muy adecuado para pacientes con hiperlipidemia:
Subir escaleras puede favorecer el consumo de calorías Promueve eficazmente el consumo y utilización de la grasa corporal. Una persona que pesa 60 kg consumirá aproximadamente 1513,1 kilojulios de energía subiendo y bajando escaleras durante 10 minutos.
Al subir y bajar escaleras se pueden ejercitar eficazmente las articulaciones y músculos del cuerpo humano. El ejercicio prolongado puede promover la circulación sanguínea y la función de los órganos, reducir el colesterol sérico, los triglicéridos y otros componentes, reduciendo así los lípidos en sangre.
La práctica regular de subir y bajar escaleras también puede mejorar eficazmente las funciones del sistema nervioso, el sistema endocrino y el sistema respiratorio, y también puede prevenir y tratar diversas complicaciones causadas por la hiperlipidemia.
Cosas a tener en cuenta
Los pacientes con niveles altos de lípidos en sangre combinados con enfermedades cardíacas, hipertensión y otras enfermedades no deben utilizar la terapia de subir escaleras.
Usa ropa holgada y cómoda cuando practiques, y elige calzado que te quede bien y que sea antideslizante.
Debido a que subir y bajar escaleras es un ejercicio vertical, lo que ejerce una mayor presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo, debes estar preparado para el calentamiento antes de empezar a subir escaleras. Subir escaleras: adelgazar, reducir la grasa en sangre y favorecer la circulación sanguínea
Instrucciones de acción
Al subir escaleras, suba de 2 a 3 escalones a la vez. Al subir escaleras, también se requiere que el paciente mantenga el cuerpo erguido y toque el suelo con todos los pies. Debido a que subir escaleras ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas, los tobillos y otras partes, debes reservar de 10 a 15 minutos para calentar antes de practicar. Durante la práctica, también debes practicar según tu capacidad y lograr una relajación gradual.
Por ejemplo, el paciente puede comenzar a practicar a la velocidad de subir al segundo piso durante 1 minuto, luego tomar un descanso, continuar subiendo a esta velocidad y luego reducir lentamente el tiempo y la frecuencia. de descansos; aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para garantizar la seguridad del ejercicio.
Debido a la gran cantidad de ejercicio que implica subir escaleras, cada ejercicio no debe exceder los 10 minutos. Los pacientes pueden programar el tiempo de ejercicio de 2 a 3 veces al día según sus propias condiciones.
Principio de reducción de lípidos
Subir escaleras es una variante de subir escaleras y tiene un buen efecto en pacientes con hiperlipidemia;
Durante el proceso de subir escaleras , es necesario consumir más energía para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo para el ejercicio. La práctica a largo plazo puede promover eficazmente el consumo de grasas y desempeñar un papel en la pérdida de peso y la reducción de los lípidos en sangre.
El ejercicio gradual puede activar eficazmente varias articulaciones y músculos del cuerpo humano, promover las funciones de múltiples órganos y sistemas, mejorar los trastornos metabólicos de los pacientes, promover el metabolismo, reducir los lípidos en sangre y prevenir y tratar eficazmente diversas complicaciones. de hiperlipidemia.
Cosas a tener en cuenta
Subir escaleras depende de la fuerza de una pierna para soportar el peso corporal, lo que no es adecuado para pacientes obesos con hiperlipidemia.
Los pacientes con osteoporosis e hiperlipidemia no deben subir escaleras.
Al subir escaleras, el centro de gravedad del cuerpo fluctúa mucho, así que asegúrese de pisar con firmeza. Puntos clave de subir escaleras: perder peso, reducir grasa, fortalecer músculos y huesos
Fundamentos de la acción
Subir escaleras con peso requiere que el practicante sostenga ciertos objetos importantes con ambas manos durante En el ejercicio de subir y bajar escaleras (1~5 kg), el objeto que se levanta no debe ser demasiado grande para evitar tropezar. Al subir escaleras con peso, los practicantes deben mantener el cuerpo recto, los pies en el suelo, prestar atención a la coordinación del cuerpo y al ritmo de subir escaleras, y prestar atención a la respiración. Cuando te sientas un poco sin aliento, puedes parar un rato y luego seguir haciendo ejercicio. Lo mejor es practicar no más de 10 minutos cada vez, de 2 a 3 veces al día.
Principio de la reducción de lípidos
Los pacientes con hiperlipidemia que tienen una alta intensidad de ejercicio y una buena condición física pueden probar el ejercicio de subir escaleras con pesas:
El número Ha aumentado el número de ejercicios de subir escaleras con soporte de peso. Subir escaleras es más intenso y requiere quemar más calorías. Durante el proceso de subir escaleras con peso, la descomposición y utilización de la grasa en el cuerpo es más activa, lo que puede desempeñar un buen papel en la pérdida de peso.
La insistencia a largo plazo en el ejercicio de subir escaleras con peso puede mejorar eficazmente las funciones de los órganos y sistemas, promover la circulación sanguínea, reducir los niveles séricos de colesterol y triglicéridos, aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad hasta cierto punto. y ayuda a mejorar las condiciones de lípidos en sangre. Muy beneficioso.
Cosas a tener en cuenta
El peso de los objetos que se sostienen durante el ejercicio varía de persona a persona y no debe ser ni demasiado pesado ni demasiado grande.
Los pacientes con niveles elevados de lípidos en sangre y diabetes de moderada a grave deben utilizar este método con precaución.
Sostener objetos pesados con ambas manos durante mucho tiempo afectará en cierta medida la circulación sanguínea local, por lo que debes prestar atención a relajar las manos y las extremidades superiores después de practicar subir escaleras con objetos pesados.