¿Cuáles son algunos consejos para conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos?

1. Ejercicio moderado. La cantidad adecuada de ejercicio en el momento adecuado realmente puede ayudarte a dormir. El ejercicio puede estimular varios órganos del cuerpo, por lo que también puedes organizar tu ejercicio favorito por la mañana. El ejercicio moderado antes del desayuno no sólo puede despertar el cuerpo, sino también mejorar la concentración mental, ayudando a incorporarse rápidamente al trabajo diario. Es más, hacer ejercicio por la mañana también es bueno para mejorar el sueño por la noche.

2. Medita y concilia el sueño. Cuando tengas insomnio, imagínate en un cuadro hermoso, que puede ser un prado o una playa por supuesto, lo más efectivo es imaginarte en un vasto universo, mirando innumerables estrellas brillantes;

3. Ajuste de música. Cuando tienes insomnio, puedes escuchar música pura, música ligera o música de yoga.

4. Postura al dormir. Acuéstese boca arriba, levante el pie derecho 90 grados y mantenga el pie izquierdo 30 grados. Mantenga los pies a 90 grados con ambas manos, brazos y piernas estirados y la espalda recta. Mantén una acción durante 30 segundos y luego hazla de nuevo. Puede ejercitar los músculos abdominales y estirar bien los músculos de los muslos.

5. Oler una fragancia nos ayuda a conciliar el sueño. Existen muchas plantas que pueden ayudar a relajar nuestros nervios y ayudarnos a dormir. Por ejemplo, plantas como el jazmín, el aloe vera, la lavanda, el romero, etc. Si le resulta complicado cultivar plantas, también puede utilizar una cómoda y sencilla aromaterapia para ayudar a dormir.

6. Para utilizar la respiración por la fosa nasal izquierda, debes recostarte en la cama sobre tu lado izquierdo, presionar con los dedos la fosa nasal derecha y respirar lenta y profundamente. Este método está diseñado para reducir la presión arterial de una persona y hacerla lo más tranquila posible, especialmente para aquellas que nacen con calor corporal o tienen sofocos menopáusicos. Funciona muy bien.

7. Dieta: Antes de acostarte, puedes comer algo que nutra el corazón y el yin, como azúcar de roca, sopa de lirio y semillas de loto, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o carne de longan. agua... porque el corazón todavía está trabajando duro después de dormir, y entre los cinco órganos internos, el corazón es el más duro, por lo que nutrir adecuadamente el yin del corazón contribuirá a la salud. Nunca beba café, té u otras bebidas refrescantes y excitantes antes de acostarse.

8. Método de respiración 4-7-8: Inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y finalmente exhala durante 8 segundos. Después de hacer 3 ciclos, sentirás sueño. Puede que al principio no estés familiarizado con esto, pero si insistes en hacerlo dos veces al día durante 6 a 8 semanas, ¡podrás quedarte dormido rápida y pacíficamente en 60 segundos!