¿Cuáles son algunos consejos para conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos?
2. Medita y concilia el sueño. Cuando tengas insomnio, imagínate en un cuadro hermoso, que puede ser un prado o una playa por supuesto, lo más efectivo es imaginarte en un vasto universo, mirando innumerables estrellas brillantes;
3. Ajuste de música. Cuando tienes insomnio, puedes escuchar música pura, música ligera o música de yoga.
4. Postura al dormir. Acuéstese boca arriba, levante el pie derecho 90 grados y mantenga el pie izquierdo 30 grados. Mantenga los pies a 90 grados con ambas manos, brazos y piernas estirados y la espalda recta. Mantén una acción durante 30 segundos y luego hazla de nuevo. Puede ejercitar los músculos abdominales y estirar bien los músculos de los muslos.
5. Oler una fragancia nos ayuda a conciliar el sueño. Existen muchas plantas que pueden ayudar a relajar nuestros nervios y ayudarnos a dormir. Por ejemplo, plantas como el jazmín, el aloe vera, la lavanda, el romero, etc. Si le resulta complicado cultivar plantas, también puede utilizar una cómoda y sencilla aromaterapia para ayudar a dormir.
6. Para utilizar la respiración por la fosa nasal izquierda, debes recostarte en la cama sobre tu lado izquierdo, presionar con los dedos la fosa nasal derecha y respirar lenta y profundamente. Este método está diseñado para reducir la presión arterial de una persona y hacerla lo más tranquila posible, especialmente para aquellas que nacen con calor corporal o tienen sofocos menopáusicos. Funciona muy bien.
7. Dieta: Antes de acostarte, puedes comer algo que nutra el corazón y el yin, como azúcar de roca, sopa de lirio y semillas de loto, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o carne de longan. agua... porque el corazón todavía está trabajando duro después de dormir, y entre los cinco órganos internos, el corazón es el más duro, por lo que nutrir adecuadamente el yin del corazón contribuirá a la salud. Nunca beba café, té u otras bebidas refrescantes y excitantes antes de acostarse.
8. Método de respiración 4-7-8: Inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y finalmente exhala durante 8 segundos. Después de hacer 3 ciclos, sentirás sueño. Puede que al principio no estés familiarizado con esto, pero si insistes en hacerlo dos veces al día durante 6 a 8 semanas, ¡podrás quedarte dormido rápida y pacíficamente en 60 segundos!