Siete principios dietéticos conducirán a una buena figura para un hombre.
En primer lugar, principios dietéticos para prevenir la obesidad
1. Controlar adecuadamente la ingesta de alimentos
La mejor forma de prevenir la obesidad en la mediana edad es comer de forma moderada y Reducir los alimentos básicos y la ingesta de alimentos azucarados. Especialmente algunos alimentos ricos en calorías y que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo, diversos aceites vegetales, aceites animales, nata, productos fritos y bollería. Al comer, asegúrese de controlarlo.
Controla tu velocidad al comer
Comer demasiado rápido también es un motivo para ganar peso. Reduzca la velocidad de su comida, mastique bien antes de comer, pruebe con cuidado y mastique cada bocado más de 30 veces. Cuanto más mastiques, mayor será tu gasto energético después de las comidas. Tómate tu tiempo y come despacio. Si la comida dura menos de 20 minutos, el cerebro no enviará señal de saciedad.
3. Cenar menos y no picar nada a medianoche.
Como dice el refrán, "coma un desayuno completo, un buen almuerzo y una cena pequeña". Entre ellos, "cenar menos" es particularmente importante para perder peso y prevenir la obesidad. Si toma una comida completa o un refrigerio nocturno, la energía convertida a partir de los alimentos no se puede consumir por completo y se almacenará en la grasa subcutánea del cuerpo, lo que provocará obesidad.
4. La comida no debe ser demasiado delicada.
Debido a que la comida es demasiado fina, debe tener muy poca fibra y no es fácil sentirse lleno después de comer, lo que a menudo lleva a comer en exceso.
5. Cambia tus hábitos de snacks.
Se deben mantener alejados los snacks amargos como caramelos, chocolate, maní, semillas de melón, galletas de mantequilla y otros snacks. Sin embargo, algunos snacks ácidos como las ciruelas, carambolas, arándanos, orejones, etc. Comer cantidades moderadas entre comidas puede ayudar a perder peso. Los snacks no son más que comidas, pero tienen más probabilidades de engordar. Por ejemplo, si comes maní mientras ves la televisión, dos puñados de maní tienen 805 kcal, lo que equivale casi a tres platos de arroz. Por eso, si quieres adelgazar y prevenir la obesidad, debes tener la perseverancia para resistir la tentación de la comida.
2. Principios dietéticos para pacientes obesos
Controlar la ingesta energética y aumentar el gasto energético son los métodos básicos para tratar la obesidad. Se necesita mucha perseverancia para transformar completamente sus hábitos de vida y alimentación originales; de lo contrario, será difícil lograr el efecto de perder peso.
1. Consume menos alimentos ricos en calorías.
Los nutrientes que generan calor se refieren a los carbohidratos, las grasas y las proteínas, de las cuales la grasa genera la mayor cantidad de calor. 1 gramo de grasa puede generar 9 kilocalorías de calor. En China, los carbohidratos son el principal nutriente termogénico. Por supuesto, a medida que mejoran los niveles de vida, también aumenta la ingesta de grasas. En términos de calorías totales, los pacientes obesos deben consumir alimentos bajos en calorías, ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. Siga una dieta rica en calorías, grasas y azúcares, como manteca de cerdo, grasas, maní, batatas, dulces, pasteles, alcohol y alimentos fritos. A la hora de cocinar también debemos controlar la cantidad de aceite utilizado. Al cocinar, utilice menos de 20 gramos de aceite al día y coma menos grasa animal.
2. Controlar estrictamente la cantidad de alimentos básicos y no básicos en las tres comidas al día.
La cantidad de alimento básico (cereales) se debe controlar en 1,5~2 para el desayuno, 1,5~2 para el almuerzo y 1,5~2 para la cena según el grado de obesidad y esfuerzo físico. La cantidad de alimentos no básicos (principalmente verduras) debe controlarse entre 1,5 y 2 kilogramos por día. No sólo se debe controlar la dieta diaria, sino que también se deben controlar estrictamente las fiestas navideñas.
3. Realizar tres comidas al día a intervalos regulares.
Las personas obesas son propensas a comer en exceso. Para evitar comer en exceso, no pueden comer tan pronto como sienten hambre y no paran hasta estar satisfechos. Las comidas regulares y el autocontrol son formas efectivas de evitar comer en exceso. La cantidad de cada comida debe determinarse según el nivel de obesidad del individuo. Una vez determinado, debe implementarse estrictamente.
4. Asegurar una ingesta adecuada de proteínas.
Las personas obesas obligan a su organismo a consumir la mayor cantidad de grasa posible durante su dieta, al mismo tiempo que también consumen sus tejidos funcionales y proteínas de reserva. Si no se presta atención al aporte adecuado de proteínas en la dieta, la resistencia del organismo disminuirá y será fácil enfermarse. Por tanto, debemos mejorar la calidad y cantidad de proteínas durante la pérdida de peso, de las cuales las proteínas de alta calidad suponen 65.438+0/2. Elige carnes bajas en grasas, como el conejo y el pescado.
Además, las verduras y frutas son bajas en calorías y son alimentos ideales para personas obesas.
En particular, las verduras y frutas frescas no sólo son bajas en calorías, sino también ricas en vitaminas y fibra, que son muy beneficiosas para las personas obesas.
6. Sentirse lleno.
Algunos alimentos que contienen mucha agua pero producen pocas o ninguna calorías y pueden hacer que las personas se sientan saciadas, como el agar-agar y el konjac. Especialmente indicado para personas obesas.
7. Consume alimentos que puedan ayudarte a perder peso.
El melón de invierno es de sabor dulce y fresco, no contiene grasas y tiene un contenido muy bajo en sodio. Es una buena medicina para adelgazar, reducir la hinchazón y aliviar el calor. La sopa siempre se debe cocinar como guarnición. Cocido y consumido frío, el efecto adelgazante es mejor.
El pepino tiene un sabor dulce y un carácter frío. Puede aliviar el calor del verano, calmar la sed y la diuresis. En los últimos años, se ha descubierto que los pepinos contienen "ácido propanoico", que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa. Es apto para el consumo habitual de personas obesas o propensas a la obesidad. Tiene el efecto de adelgazar y prevenir enfermedades coronarias. Se puede consumir crudo, cocido o en ensalada.
El rábano es de naturaleza dulce y fresca y tiene los efectos de eliminar la grasa, romper el Qi, resolver la flema y aliviar la tos. Las sustancias que contienen colina pueden reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, lo que resulta beneficioso para perder peso.
Los brotes de soja tienen un sabor dulce y son frescos por naturaleza, y contienen más proteínas vegetales y vitaminas. A menudo cocinados en sopa, ayudan a eliminar la grasa, son diuréticos y reducen los lípidos en sangre.
El té contiene teofilina, ácido tánico, vitamina C, flúor y otras sustancias. Tiene los efectos de refrescar, fortalecer el corazón, diuresis, aliviar la irritabilidad y reducir los lípidos en sangre. Beber té con regularidad, especialmente té fuerte, puede eliminar mejor la grasa y perder peso.
La hoja de loto es de naturaleza dulce, ligeramente amarga y neutra. Pero no es bueno para eliminar el calor y aliviarlo. Beberlo con regularidad puede ayudarle a perder peso. Tomar de 1 a 2 taels de hojas de loto frescas (0,5 taels de hojas de loto secas) como decocción en lugar de té todos los días durante tres meses dará como resultado una pérdida de peso significativa.
El espino es ácido, dulce, tibio y rico en calcio, vitamina C y ácido cítrico. Tiene las funciones de digerir los alimentos, reducir los lípidos en sangre y prevenir y tratar la arteriosclerosis. Beber té con regularidad puede ayudar a perder peso.
El maíz es rico en calcio, selenio, lecitina y vitamina E, que pueden reducir el colesterol sérico.
La avena es rica en ácido linoleico y saponina, que pueden reducir el colesterol total sérico, los triglicéridos y las beta-lipoproteínas. En particular, su rica fibra dietética es una sustancia importante para reducir el colesterol.