¿Cuáles son las comidas normales para tres comidas al día?

1. Desayuno a las 7 horas. Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos.

2.12:30 almuerzo. 12Después del mediodía, el cuerpo es el que más necesita energía y el gruñido del estómago recuerda a todos que es hora de almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan.

3. La cena es a las 18:30. La cena se organiza mejor entre las 18 y las 19 horas. Si comes demasiado tarde, debes acostarte temprano. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provocará una mala calidad del sueño y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede inducir fácilmente la obesidad y provocar diversas enfermedades crónicas. La cena debe ser ligera, no demasiado grasa, dulce pero no espesa. Puedes comer algo de carne magra y huevos con fibras musculares cortas y fáciles de digerir.

Datos ampliados:

El daño de una dieta irregular a largo plazo;

Provocando desequilibrio nutricional. Debido a una dieta irregular, a menudo saltándose el desayuno o a una dieta desequilibrada, el cuerpo no puede proporcionar suficiente energía y nutrientes. Con el tiempo, provocará sequedad en la piel, anemia, envejecimiento celular y otros síntomas de deficiencia nutricional. Algunas encuestas han señalado que las personas con hábitos alimentarios irregulares tienen una densidad ósea mucho menor que las personas con hábitos alimentarios regulares. Para las personas con osteoporosis, la dieta irregular es una de las principales razones.

Al comer con regularidad, el reflejo gastrocólico se producirá de forma natural en el cuerpo humano, lo que puede regularizar la defecación y facilitar la descarga de metabolitos en el organismo, por ejemplo, comer de forma irregular, saltarse el desayuno, etc. , puede causar trastorno del reflejo gastrocólico.

People's Daily Online - La mejor hora para almorzar es a las 12:30, que es la hora más adecuada para tres comidas al día.