¿Qué debe comer un niño de un año para complementar el calcio y el zinc?
Hola. La mejor forma de complementar el calcio es consumir leche. Media libra de leche contiene 300 mg de calcio. También contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, que favorecen la digestión y la absorción del calcio. debe ser la principal fuente de suplemento de calcio.
Soja La soja es un alimento rico en proteínas y también tiene un alto contenido en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos suplementos de calcio.
Algas marinas y gambas secas Las algas marinas y gambas secas son mariscos ricos en calcio. Comer 25 gramos al día puede complementar 300 mg de calcio, reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Shopee tiene un mayor contenido de calcio, 500 mg en 25 gramos.
Huesos de animales Más del 80% de los huesos de animales son calcio, pero son insolubles en agua y difíciles de absorber. Puedes triturarlo, agregar vinagre y cocinar a fuego lento, y también puedes agregar soja, sal de jengibre, etc.
Verduras escasas También hay muchas variedades ricas en calcio en verduras escasas. 100 gramos de mostaza potherb contienen 230 mg de calcio; la col china, la colza, el hinojo, el cilantro, el apio, etc. también contienen alrededor de 150 mg. . Comer 250 gramos de estos vegetales de hojas verdes todos los días puede complementar 400 mg de calcio.
Complementos alimentarios de zinc: magros de ternera, cerdo, cordero, corazón de pollo, pescado, ostras, yema de huevo, leche desnatada en polvo, germen de trigo, sésamo, nueces, judías, cacahuetes, mijo, rábano. Según pruebas de laboratorio, los alimentos de origen animal contienen generalmente más zinc, con aproximadamente 3-5 mg de zinc por cada 100 gramos de alimentos de origen animal. Además, los aminoácidos producidos tras la descomposición de las proteínas animales también pueden favorecer la absorción de zinc. Los alimentos vegetales contienen menos zinc. Cada 100 gramos de alimentos vegetales contienen aproximadamente 1 miligramo de zinc.