Recetas de desayuno para niños de 5 años
¿Cuál es el mejor desayuno?
En general, debe ser salado y dulce, comer fruta o beber zumo.
Desayuno infantil: Los niños se encuentran en su punto máximo de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Si las condiciones lo permiten, el desayuno de los niños suele consistir en un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan. La leche se puede sustituir por jugo u otras bebidas. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Desayuno para adolescentes: Los adolescentes se desarrollan rápidamente y sus músculos y huesos a menudo crecen vigorosamente. Especialmente necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar a sus cuerpos a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en un "momento difícil", cargando con las dos cargas principales del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada para retrasar. A medida que las personas de mediana edad envejecen, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc., y debe mantenerse baja en calorías y grasas.
¿Qué desayunan los nutricionistas?
Al vivir en una metrópolis tensa y ocupada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde y no tener tiempo para prepararse, como razones para no comer. desayuno. Entonces, echemos un vistazo, ¿cómo organizan y preparan los nutricionistas su propio desayuno? Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, basta con utilizar leche para hacer un sándwich, preparar huevos cocidos o estofados la noche anterior, cortarlos por la mitad, cortar pepinos en rodajas, lavar los tomates cherry y poner directamente los huevos/huevos estofados, las rodajas de pepino y las cerezas. A la mañana siguiente, tomate intercalado entre dos rebanadas de pan. Si es una ración para niños, puedes poner los camarones secos en el microondas y darles la vuelta antes de ponerlos en el sándwich. Puede complementar calcio y proteínas, y el sabor es un poco salado y crujiente. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están presentes. Si aún no tienes tiempo suficiente, puedes preparar los bocadillos la noche anterior y calentarlos en el microondas por la mañana. Los niños pueden comer un vaso de leche y un trozo de sándwich en menos de diez minutos.
Lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida por la noche.
Hay varias formas de combinar un desayuno nutritivo.
Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser ricas y diversas. Siempre que se cumplan los tres principios "necesarios", también puedes ser inteligente. y preparar un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que la leche. Pero el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos al vapor, como bollos de champiñones al vapor, bollos de verduras al vapor, etc., la nutrición es más completa, si te gusta comer bollos de carne al vapor, debes agregar algunas verduras y frutas, o usar jugo de vegetales o jugo de frutas; en su lugar, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de los ocho tesoros: Si las trabajadoras de cuello blanco tienen las condiciones, pueden hacer las gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, frutas verdes, etc. , y cómelo caliente a la mañana siguiente, lo cual es cómodo y adelgazante.
3. Avena con leche y azúcar en la sangre: primero prepare la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o diabetes heredada de familia.
La primavera es una estación de vigoroso crecimiento y desarrollo para los niños. Muchos niños comen en el colegio al mediodía y es difícil garantizar la riqueza, por lo que el papel del desayuno es especialmente importante. Los expertos piden a los padres que sean más diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo a sus hijos para que puedan "ir más rápido".
Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas
Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) más 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa y 3 lonchas de queso (30 g cada una)
Cada semana
Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50 g cada una), 3 tartas (25 g cada uno), 1 pera (150 g).
150 gramos)
Una semana
Tres: 3 botellas de yogur (600 gramos), 3 tortillas (25 gramos de huevos y 75 gramos de harina de trigo cada una), 1 manzana grande ( 150g)
Una semana
Cuatro: 3 biberones de leche (227ml cada uno) más 90g de cereal, 3 bollos de carne (50g cada uno), 3 plátanos (300 gramos)
Una semana
Viernes: 3 botellas de leche, 3 panes de sándwich (cada uno contiene 2 rebanadas de pan de 50 g, 2 rebanadas de lechuga de 50 g, 20 g de pechuga de pollo), 3 tortitas (de 50 g cada una), 3 naranjas (150 g)
Sábado: gachas de mijo (100 g de arroz japonica), 3 tortillas (120 g), 3 siomai (75 g), 3 bollos de verduras (150 g)
Semana
Día: 3 biberones de leche (227 ml cada uno) más 90 g de cereales, 75 g de embutido de jamón, 3 desayunos Pan (50 gramos cada uno), 3 plátanos (300 gramos)
Consejos para un desayuno saludable
1. Desayunar después de levantarse es propenso a la indigestión, generalmente entre 20 y 20 días después de levantarse. Es mejor comer después de 30 minutos. Es mejor comer entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
2. Las personas que tengan la costumbre de madrugar pueden concertar el desayuno después de las 7.
3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también debe ser regular y cuantitativo, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.
5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.
6. El modelo a seguir de los padres es muy importante. Sólo cuando los padres toman la iniciativa en un desayuno nutritivo y saludable, los niños pueden desarrollar buenos hábitos de desayuno.
La primera semana: pan (tarta) mermelada (mantequilla) huevos revueltos, leche, cilantro, zanahoria y tofu desmenuzado.
La segunda semana: tortitas de harina negra (bollos al vapor), palitos de masa fritos, wonton, ajo y soja.
Semana 3: Hot cake, piña (jamón), leche de soja, camarones, zanahoria y zanahoria.
La cuarta semana: panecillos, panecillos de carne, cacahuetes fritos, cuajada de tofu, gambas almendradas secas y apio.
La quinta semana: bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo, repollo agrio y picante.
La sexta semana: panqueques de fruta, tofu seco estofado, gachas de mijo, col rizada y soja.
Domingo: Tres frescos arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.
Esperamos mucha suerte en la adopción