¿Qué debe comer un hombre de 50 años?

Cuando las personas alcanzan la mediana edad, el cuerpo comienza a "deslizarse" y gradualmente sufre una serie de cambios fisiológicos desde la prosperidad hasta el declive. Muchas personas de mediana edad experimentan una serie de crisis fisiológicas que afectan su calidad de vida y su trabajo. Sin embargo, los nutricionistas advierten que esta "crisis" puede eliminarse y aliviarse; después de la mediana edad, se debe prestar atención a todos los aspectos del cuidado de la salud. Además del cuidado diario y el ejercicio, también es importante tener una dieta organizada. No sólo es necesario lograr una dieta equilibrada, sino también prestar atención al vínculo “complemento alimenticio”. Los nutricionistas recomiendan los siguientes alimentos que necesitan una suplementación adecuada en la mediana edad:

Pescado: el pescado es rico en aminoácidos, que pueden promover la síntesis de proteínas, enzimas y hormonas, formando la base material para la actividad y regulación del cuerpo. ; pescado También contiene fósforo, selenio, calcio y otros minerales esenciales para el cuerpo humano, que pueden retrasar el envejecimiento y prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, las personas de mediana edad deben prestar atención a comer más pescado, preferiblemente al menos 2-3 comidas de pescado y otros productos acuáticos (como camarones y cangrejos) por semana.

Frijoles: La soja contiene más del 40% de proteínas de alta calidad y contiene una variedad de aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, principalmente arginina y lisina, que son materias primas importantes para que el cuerpo humano sintetice proteínas. . La soja es rica en vitamina E y queratina de soja, que pueden prevenir la formación de lípidos oxidados, retrasar el envejecimiento, reducir el colesterol sérico y prevenir la aterosclerosis. El fósforo de la soja puede complementar las necesidades del cerebro y es rico en hierro y calcio. que puede prevenir la anemia y la osteoporosis. Estos son necesarios para que las personas de mediana edad se mantengan saludables. En general, la soja y los productos de soja son fáciles de digerir y absorber, y comerlos con moderación todos los días es de gran beneficio.

Frutos secos: Las frutas contenidas en los frutos secos, como las nueces, los piñones, etc., son ricas en proteínas y ácidos grasos insaturados, beneficiosos para fortalecer el organismo y prevenir la aterosclerosis. El consumo a largo plazo puede prolongar la vida y las personas de mediana edad pueden consumir estos alimentos como refrigerio después de la cena.

Hongos: como setas, hongo, hongo blanco, etc. Contiene una variedad de aminoácidos, más de 30 tipos de lípidos y vitaminas b1, A, D, etc. , puede mejorar las propiedades antivirus, antitrombosis, antiarteriosclerosis y anticancerígenas del cuerpo. Los alimentos con hongos también ayudan a la función digestiva y pueden ser útiles para la indigestión y la pérdida de apetito. Por lo tanto, es necesario que las personas de mediana edad compren con frecuencia algún alimento con hongos para comer.

Algas: Las algas marinas, las algas marinas y otros alimentos a base de algas contienen ácido algínico, laminina, potasio, fósforo, calcio caroteno, vitaminas b1, b2, C, P y varios aminoácidos, que pueden suavizar los vasos sanguíneos y prevenir la papel de la enfermedad coronaria, la arteriosclerosis, los tumores y la enfermedad de Alzheimer. Los alimentos a base de algas también contienen yodo, que puede prevenir la deficiencia de yodo y es beneficioso para el metabolismo energético.

Además, las personas de mediana edad también deberían prestar atención a comer más frutas y verduras: dátiles, tunas, manzanas, plátanos, kiwis, cítricos, uvas y otras frutas son ricas en vitaminas y oligoelementos beneficiosos. , que pueden mejorar la función inmune y mejorar el metabolismo material, también se encuentran el melón de invierno, el pepino, la calabaza, la zanahoria, el tomate, el ajo, la cebolla, la colza, el apio, el puerro, las lentejas, los frijoles, el pimiento, el jengibre, los espárragos, la batata, etc. Rico en vitaminas y fibra. Es beneficioso para la digestión y la absorción y previene el estreñimiento.

① Comida caliente

Carne de longan: nutre el corazón y calma la mente, nutre la sangre y fortalece el bazo.

Lichi: dulce y nutritivo, bueno para el cutis.

Maltosa: nutre las enfermedades medias y agudas, humedece los pulmones y alivia la tos.

Lentejas: fortalecen el bazo y el estómago, eliminan la humedad y alivian el calor.

Espino: favorece la digestión, fortalece el estómago, activa la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea.

Nuez: nutre los riñones y fortalece el yang, astringe los pulmones y alivia el asma.

Cereales: harina, habas, aceite de soja, vino y vinagre.

Verduras: jengibre, ajo, cebolla, puerro, cilantro, semillas de mostaza, zanahoria y cebolleta.

Fruta: ciruela, aceituna, papaya, ciruela, mijo, uva, azufaifo.

Azúcar: miel, azúcar blanca, azúcar granulada.

Animales: pollo, faisán, pato, perro, cordero, ternera, venado y gato.

Escamas de pescado: carpa cruciana, dace, carpa, camarón, anguila, carpa plateada, cabeza de carpa plateada, dace, locha, oreja de mar.

②Comida fría

Frijoles mungo: eliminan el calor y desintoxican, alivian el calor y alivian los problemas.

Castaña de agua: resuelve las flemas y disipa el estancamiento, elimina el calor y favorece la producción de líquidos.

Crisantemo: despeja el hígado y mejora la vista, disipa el viento y el calor.

Pera: Los alimentos crudos pueden eliminar el calor y calmar la sed, los alimentos cocidos pueden nutrir el yin e hidratar la sequedad.

Sandía: elimina el calor y calma la sed, alivia el calor del verano y favorece la diuresis.

Alimentos a base de cereales: mijo, trigo sarraceno, tofu, tempeh, leche de soja.

Verduras: amaranto, colza, col china, pepino, melón de invierno, brotes de bambú, malanga, berenjena, lufa, melón de invierno y setas shiitake.

Fruta: castaña de agua, raíz de loto, caña de azúcar, ginkgo, caqui.

Animales: carne de conejo, carne de alce.

Escamas de peces: cabeza de serpiente, anguila, rana, cangrejo, tortuga, tortuga, almeja, ostra, etc.

③Alimento plano

Semillas de loto: nutren el corazón y calman los nervios, nutren los riñones y fortalecen la astringencia, fortalecen el bazo y detienen la diarrea.

Semillas de sésamo negro: nutren el hígado y los riñones, hidratan y alivian el estreñimiento.

Ñame: nutre el bazo y el estómago, nutre los pulmones y los riñones.

Cereales: trigo, arroz glutinoso, arroz japónica, judías negras, soja, guisantes, caupí.

Melones y hortalizas: calabazas y calabazas.

Fruta: níspero, ciruela verde, maní.

Animales y aves: cerdo, ocas, ocas, palomas, nidos de pájaros.

Escamas de pescado: morral, calamar, tiburón, arenque, pez mandarín.

Además, no están prohibidas las verduras como gallo, carpa, gambas, cangrejo, rabo de pelo, carne de perro, carne de cabeza de cerdo, carne de vacuno y de cordero, y setas, flores amarillas, toon, calabaza, cilantro, etc. Adecuado para enfermedades alérgicas y enfermedades infecciosas, hipertensión, enfermedades coronarias, arteriosclerosis, etc.