¿Cuánto tiempo lleva reducir el peso de 120 libras a 100 libras?
Si quieres bajar de peso de 120 libras a 100 libras, hacer dieta también es una buena manera de perder peso, pero debes asegurarte una nutrición adecuada. Lo mejor es combinar ejercicio para adelgazar, y podrás adelgazar en 2 meses.
Para perder peso de forma saludable es necesario combinar la dieta con el ejercicio.
1. Entre varios deportes, el ejercicio más ideal para perder peso es la natación. La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. El metabolismo de las personas es muy rápido al nadar, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calorías en 30 minutos. Esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.
2. Correr de forma sencilla y fácil se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre incluso se llama carrera física. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo. Muchas personas que quieren perder peso preguntan cómo perder peso de forma rápida y saludable. ¡Hacer jogging es la elección correcta! Al correr, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días, simplemente correr normalmente sin correr sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos. Trotar juega un papel positivo en el mantenimiento de una buena función cardíaca en personas de mediana edad y mayores, evitando que disminuya la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo y tratando enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas para lograr una rápida pérdida de peso.
3. No todo el mundo ha aprendido a captar el milagroso efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicios aeróbicos durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. En vista del efecto único en el cuidado de la salud de saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos. Después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos seguidos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". cada día.