Cómo igualar la dieta de un hombre de 80 años
1. Beber 350 ml de leche pura todos los días. Se puede beber dos veces, con el desayuno o por la noche. Beberlo antes de acostarse por la noche puede favorecer el sueño y la absorción de calcio y prevenir la osteoporosis en las personas mayores. También se puede beber una cantidad considerable de yogur natural según las preferencias de las personas mayores. Caliente la leche pura y el yogur en agua caliente, lo mejor es entre 40 y 50 grados centígrados.
2. Debes comer alimentos frescos y diversas frutas y verduras, como frijoles mungo, maíz, edamame, sandía, melón de invierno, pepino, etc. , por un lado, puede aliviar el calor, por otro lado, puede reponer una gran cantidad de líquidos corporales y minerales perdidos por la sudoración excesiva.
3. Si cenas tarde, puedes añadir el té de la tarde. Por ejemplo, si desayunas a las 7:30, almuerzas a las 11:30 y cenas a las 6:30 o 7:00, puedes agregar el té de la tarde alrededor de las 3:00.
Datos ampliados:
Precauciones en la dieta de las personas mayores
1. Comer menos sobras. Cuando se calientan las sobras, no queda mucha nutrición, pero el daño aumenta varias veces. Por ejemplo, después de calentar repetidamente las verduras, no queda mucha vitamina C, pero se producen más nitritos cancerígenos. Los alimentos de origen animal y los productos de soja pierden menos nutrientes, pero son propensos a criar microorganismos o producir carcinógenos.
2. No seas demasiado vegetariano. En las dietas vegetarianas, a excepción de los frijoles, que son ricos en proteínas, el contenido de proteínas en otros alimentos es muy bajo, tiene un valor nutricional bajo y el cuerpo humano no los digiere ni absorbe fácilmente. Sin embargo, las carnes, como pollo, pato, pescado, etc. , puede convertirse en una importante fuente de nutrición, aportando una gran cantidad de proteínas de alta calidad y ácidos grasos esenciales para el crecimiento, el desarrollo y los procesos metabólicos humanos.
Materiales de referencia:
People's Daily Online: las personas mayores deben comer de manera razonable y mantenerse saludables.