La técnica del sueño de 60 segundos, parte 2: ¿Estás exhalando?

El método de sueño rápido de 60 segundos ajusta eficazmente la respiración y pone el cuerpo en un estado relajado, lo que favorece conciliar el sueño rápidamente. Este método de respiración consta de cuatro pasos: primero inhala durante 4 segundos; luego contiene la respiración durante 7 segundos y finalmente exhala durante 8 segundos; Después de tres ciclos, solo se necesitan 57 segundos para conciliar el sueño. Se recomienda hacerlo dos veces al día y practicar durante 6 a 8 semanas hasta familiarizarse con todo el proceso.

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Extendido datos:

Dormir es una necesidad para la vida, por lo que las personas no pueden vivir sin dormir. Deben compensar el sueño que les falta todos los días, de lo contrario serán castigados, como si fueran a pagar una deuda.

Según los resultados del instrumento del sueño, las personas normales a veces no tienen movimientos oculares o solo flotan lentamente durante un tiempo prolongado durante el sueño, pero a veces los globos oculares se mueven rápidamente hacia adelante y hacia atrás durante un tiempo relativamente corto; los globos oculares se mueven lenta o rápidamente. Los cambios en el EEG son diferentes. Por lo tanto, los científicos dividen el sueño en dos partes: sueño sin movimientos oculares rápidos y sueño con movimientos oculares rápidos. Para facilitar la escritura, las primeras letras de las abreviaturas en inglés se escriben con mayúscula en la literatura. El sueño con movimientos oculares no rápidos registra el sueño NREM, mientras que el sueño REM registra los movimientos oculares rápidos.

La regla básica del sueño normal es que los adultos normales entran primero en NREM en las primeras etapas del sueño, de superficial a profundo, y luego cambian a REM después de aproximadamente 60 a 90 minutos. La duración del sueño REM es de solo. aproximadamente de 10 a 15 minutos, y luego cambia a REM. Es NREM, por lo que NREM y REM aparecen alternativamente cíclicamente, de 4 a 6 veces cada noche hasta el despertar.

Referencias:

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Dormir " >Materiales de referencia:

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