Si no haces mucho ejercicio al día, ¿cómo deberías organizar las tres comidas al día? ¿Cuántas calorías puedes comer sin engordar?

La distribución calórica correcta y razonable de las tres comidas debe ser: el desayuno representa el 25% de las calorías, con nutrientes completos el almuerzo representa el 40% de las calorías después de las comidas, el descanso se realiza principalmente, por lo que la proporción de energía es del 35%;

Se deben realizar tres comidas a intervalos regulares. Si es hora de comer en lugar de comer, entonces, debido al reflejo condicionado, se secretará ácido gástrico durante las horas normales de comida. No hay comida en el estómago en este momento y el ácido gástrico digiere directamente la mucosa gástrica, lo que con el tiempo provocará gastritis. Una alimentación irregular a largo plazo provocará muchos problemas de salud, incluidas enfermedades gástricas y obesidad.

El contenido de diversos nutrientes en una receta general de desayuno debe suponer entre el 25 y el 30% del aporte diario. Un desayuno nutritivo debe consistir en gachas, bollería y platos fríos. Es mejor añadir una fruta después de la comida para complementar las vitaminas. Platos recomendados para el desayuno: gachas de boniato, empanadas fritas, leche de pepino cortado en cubitos, galletas de cebolla, jamón y tortilla;

El almuerzo debe ser rico. El contenido de diversos nutrientes en el almuerzo generalmente representa del 35 al 45% del suministro de todo el día. Platos recomendados para el almuerzo: pescado de cola de pelo agridulce, verduras salteadas, sopa de hojas de algas; rodajas de hígado de cerdo, sopa de camarones con apio, semillas de loto, azucenas y hongos blancos, rodajas de patata y ternera, sopa de coliflor, champiñones y guisantes;

La cena debe basarse en cereales y verduras, que sean de sabor ligero y fácil de digerir, lo que es bueno para antifatiga y refrescante. Platos recomendados para la cena: costillas de cerdo estofadas y sopa de raíz de loto, tofu salteado con salsa de frijoles negros y medusas ralladas, pimiento verde y patatas ralladas, huevos en conserva mezclados con tofu salteado con cebolla, huevos revueltos con tomates; y caupí.