¿Qué ejercicios puede hacer una persona en casa para adelgazar?

Soy preparador físico, déjame compartirte algunas de mis sugerencias. La pérdida de peso y el fitness son una combinación de aeróbicos y anaeróbicos, lo que requiere tiempo y perseverancia. No significa que puedas perder peso dondequiera que practiques. Aquellos que se jactan de que pueden perder peso rápidamente no son confiables. Se recuperará fácilmente, solo el ejercicio es el más confiable.

En primer lugar, ejercicio aeróbico 1. Correr: 3000 metros por día no debe ser menor que este número (después de correr, también debes caminar). La velocidad debe ser rápida, pero debe estar dentro de los límites. tu propia tolerancia. Acaba de comenzar. Puedes ir más lento y luego aumentar gradualmente la distancia, o ir más rápido. (Generalmente el tiempo debe ser superior a 30 minutos, porque la grasa se consume a partir de los 20 minutos. Se recomienda que el cartel dure unos 50 minutos) Puedes beber una pequeña cantidad de agua después y durante la carrera, pero no beber en grandes tragos no se duche inmediatamente después de ejecutar el ventilador. Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede mejorar la condición física y la forma física de una persona, sentando las bases para otros ejercicios de fortalecimiento.

Los ejercicios abdominales son indispensables todos los días. Los músculos abdominales son músculos centrales. Los siguientes métodos pueden entrenar todos los músculos centrales. 1. Postura de la plancha frontal: en posición de flexión, coloque los brazos en el suelo, doble los codos, directamente debajo de los brazos, coloque el peso en los antebrazos, forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, apoye el core. músculos y tensar los músculos abdominales Mantenga la postura durante 30 segundos, o extiéndala adecuadamente, mientras respira profundamente (la duración se puede acumular lentamente hasta 30 segundos, pero se puede continuar con un descanso de 5 segundos) 2. De lado. Postura de la tabla: apoye el suelo con una mano y coloque la otra en la cintura, apriete los músculos centrales, contraiga los músculos abdominales, levante las caderas, mantenga el cuerpo en línea recta, respire profundamente durante el movimiento y sostenga durante el mismo tiempo que el anterior, turnándose con ambas manos. 3. Abdominales: Pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales, pero si sigues doblando la zona lumbar, te provocará problemas de columna si lo haces demasiado, por lo que puedes hacerlo con moderación. Lo mejor es hacer abdominales, es decir, hacer abdominales sin tumbarte del todo. Utiliza tu fuerza abdominal para apoyarte y luego levantarte. Haz un grupo de 20 a 30, descansa 40 segundos y luego continúa. Intenta hacer más de 3 grupos. Generalmente, te detendrás cuando sientas que tus músculos abdominales están insoportablemente tensos y cansados. Al principio, puedes tomar prestado el poder de tus manos.

¡Espero que mi respuesta te pueda ayudar!