Método de dieta 1:2:3 para perder 31 libras en un mes
Introducción: La “dieta zonificada” se basa en el contenido de nutrientes. Según la ingesta de proteínas, la proporción de lípidos, proteínas y carbohidratos debe ser de 1:2:3.
¿En qué consiste el método de pérdida de peso con la dieta 1:2:3?
La “dieta zonificada” se basa en el contenido de nutrientes. Según la ingesta de proteínas, la proporción de lípidos, proteínas y carbohidratos debe ser de 1:2:3.
Además, el estándar de ingesta de alimentos del método de dieta baja en azúcar 1:2:3 es muy especial: no utiliza una balanza electrónica ni un instrumento de medición con balanza, sino que se basa en el tamaño. tu mano. ¡El arroz y los fideos son aproximadamente del tamaño de tu puño, el pescado y la carne son aproximadamente del tamaño de tu palma y las verduras son aproximadamente del tamaño de tus manos!
Tres beneficios principales de la dieta 1:2:3 y el método de pérdida de peso:
Uno: La cantidad de comida se puede controlar fácilmente sin ayuda de electrodomésticos y no se requiere ningún cálculo especial.
Dos: comprender la función digestiva del cuerpo humano. Mientras cambies el orden de las comidas, podrás comer menos sin pasar hambre.
El tercero de los tres grandes beneficios: no sólo permite perder peso, sino también comer snacks, mantener el nivel de azúcar en sangre y complementar las proteínas.
La cantidad que comes depende de tus gestos:
Ingredientes: pasta (alimento básico rico en azúcar)
Controla la cantidad de comida que ingiere en una comida Del tamaño de un puño. Además de los alimentos básicos como el arroz, las verduras ricas en carbohidratos (como las batatas y las patatas) también pueden considerarse arroz y fideos.
Ingredientes de la palma: pescado (guarniciones ricas en proteínas)
Controla el tamaño y el grosor de una comida hasta aproximadamente el tamaño y el grosor de tu palma. En cuanto al peso, son unos 100 gramos.
Ingredientes para ambas manos: Verduras (guarniciones ricas en fibra dietética)
Controla la cantidad de comida que ingieres en una comida para que se pueda llenar con ambas manos. Tenga cuidado de no comer solo un tipo de verdura. Intente mezclarlo con una variedad de verduras para obtener diferentes nutrientes.
Además de la decisión antes mencionada de cuánto comer en función de los gestos, hay otro punto muy importante que requiere que cambies ligeramente el orden de tus comidas:
Comida orden, verduras → pescado → fideos Arroz
1. Coma primero verduras ricas en fibra dietética
Las verduras son ricas en fibra dietética, lo que tiene el efecto de ralentizar la absorción de azúcar. Comenzar con verduras no solo puede ralentizar la absorción de azúcar, sino que también es absorbida por el cuerpo y también se puede masticar para aumentar la saciedad y evitar comer en exceso.
2. ¡No olvides consumir proteínas a la hora de perder peso!
La proteína contenida en el pescado es un nutriente importante para la formación de músculos y tejidos. Debes consumirla en su totalidad a la hora de adelgazar, de lo contrario no adelgazarás por mucho hambre que tengas. Dado que la digestión lleva más tiempo que el arroz, es menos probable que provoque un estómago vacío cuando se consume toda la proteína.
3. El arroz y los fideos se deben comer al final.
Una vez que se ingiere azúcar, los niveles de azúcar en sangre aumentarán. Una de las causas de la obesidad es un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre. Para aumentar lentamente los niveles de azúcar en sangre, se debe consumir arroz, que contiene mucha azúcar, al final de la comida.
Si lees esto y piensas que el método de pérdida de peso de la dieta 1:2:3 es así, ¡estás equivocado! ¡La parte más atractiva de la dieta y el método de pérdida de peso 1:2:3 aún no ha sido revelada! Puede que no lo creas, pero usar la dieta 1:2:3 para perder peso te permite comer muchos bocadillos durante el período de pérdida de peso.
También puedes comer snacks durante el periodo de adelgazamiento:
El método de adelgazamiento Dieta 1:2:3 se basa en tres comidas en la mañana, almuerzo y cena más dos meriendas. veces. Aunque el ritmo de vida varía de persona a persona, generalmente se recomienda tomar un refrigerio entre el almuerzo y la cena, y entre la cena y la hora de dormir.
¡Esto es tan atractivo! ¿Cuántas mujeres pueden resistirse a unos snacks exquisitos y deliciosos? Tal vez tengas que pasar por una feroz lucha ideológica, como "Si te lo comes, mereces ser un hombre gordo por el resto de tu vida", "Maldito gordo, no puedes comerlo, si comes es, realmente has terminado" y otros consejos para suprimir apenas tu interminable anhelo de bocadillos. . Algunas personas pueden preguntarse por qué el método de pérdida de peso de la dieta 1:2:3 le permite comer bocadillos durante la pérdida de peso. ¡Sigamos contando los hechos usando la ciencia!
El intervalo entre cada comida no debe exceder las 5 horas: El ayuno continuo hará que el nivel de azúcar en sangre baje excesivamente, provocando que el nivel de azúcar en sangre suba significativamente la próxima vez que comas, por lo que el intervalo entre cada comida no debe exceder las 5 horas. Para evitar aumentos repentinos de los niveles de azúcar en sangre, si el intervalo entre comidas supera las 5 horas, es posible que desee tomar algunos refrigerios entre ellas.
Suplementar proteínas en cualquier momento desde los snacks: También debes elegir alimentos ricos en proteínas para los snacks, porque la cantidad de proteína que se puede digerir en un momento dado es fija, y es necesario suplementar en cualquier momento. . ¡No pase hambre cuando pierda peso! De vez en cuando, ¡tomar un huevo duro o una taza de leche de soja para el té de la tarde también es una buena opción!