¿Cómo debería perder peso adecuadamente una mujer de 93 libras después de saltar 4000 veces al día y romperse el menisco?
La cosa es así, una señora Wu de Shanghai mide 160 cm y pesa 93 kg. Recientemente quiere perder peso hasta 88 libras. Eligió saltar la cuerda y saltó 4.000 veces al día. Le dolieron las rodillas durante un mes. Después de acudir al hospital para un examen, se descubrió que el ligamento y el menisco estaban desgarrados y requirieron cirugía. Además, el menisco de la Sra. Wu está deformado y no es apta para ejercicios extenuantes.
Hablando de ligamentos, es posible que muchas personas hayan oído hablar de ellos pero no sepan para qué sirven. En términos generales, cuando se rompe un ligamento, la gente se molesta. La rotura del ligamento es como la sensación de que se rompe el tendón de la corva de un héroe en un drama de época, lo cual es muy importante en el cuerpo humano.
En comparación con los ligamentos, es posible que las personas sepan menos sobre el menisco. El menisco es un trozo de cartílago de la articulación de la rodilla. Debido a su elasticidad, puede amortiguar el impacto de dos superficies óseas, absorber golpes, difundir el líquido sinovial, aumentar la lubricación, reducir la fricción y proteger las articulaciones, por lo que es muy importante al caminar diariamente. El menisco se desgastará, por lo que muchos ancianos. Las personas presentan molestias en las piernas y los pies. Puede deberse al desgaste del menisco con el paso de los años.
Tengo ligamentos, meniscos y rótula en las rodillas porque una vez me lastimé directamente las rodillas mientras hacía un trabajo físico pesado. En ese momento, el ligamento se rompió por la mitad, el menisco se dañó y la rótula se dislocó. Mis piernas estaban bien después de la operación, pero la lección que me enseñó este incidente es hacer todo lo que esté a nuestro alcance y no usar demasiada fuerza.
Hablando del menisco, tenemos que mencionar que segrega un líquido lubricante, que puede facilitar la marcha diaria. Las lesiones de menisco también se dividen en grados, a saber, lesión de primer grado, lesión de segundo grado y lesión de tercer grado. En el caso de una lesión de tercer grado, lo más probable es que se extirpe el menisco dañado. Si se reemplaza el menisco, no será permanente. Después de todo, el menisco artificial no secreta líquido lubricante y es posible que sea necesario reemplazarlo cada pocos a diez años, según el material.
Hablando de la rótula (también conocida como rótula), no puedo evitar pensar en una figura histórica, es decir, Sun Bin, un destacado estratega militar durante el Período de Primavera y Otoño y los Estados Combatientes. Período. De hecho, su nombre no ha sido verificado. Sólo sé que su antepasado es Sun Wu, el autor de "El arte de la guerra". La razón por la que las generaciones posteriores lo llamaron Sun Bin fue porque lo azotaron, lo que significaba que le extrajeron la rótula.
Personalmente, a la hora de hacer ejercicio y fitness, lo más importante son dos puntos:
Prestar atención a la intensidad del fitness y la moderación del ejercicio.
Intenta diversificar los proyectos de fitness.
Hablando de intensidad del fitness, pienso en una colega de la oficina. No hacía ejercicio con frecuencia y de repente quiso perder peso, por lo que solicitó una tarjeta de fitness. La primera vez que aprendió a girar con un instructor, trabajó demasiado. Después del viaje, no sintió mucho, pero durante la siguiente semana, le dolían las piernas y le costaba caminar. Por lo tanto, debes hacer ejercicio moderado. Si somos fuertes físicamente la intensidad del ejercicio puede ser mayor. Si estamos frágiles u obesos, debemos reducir gradualmente la intensidad del ejercicio.
Últimamente, el programa de ejercicio más popular entre personas de mediana edad y mayores es el senderismo. A mi padre le encantaba especialmente el senderismo. Todas las noches hacía fila y caminaba con un grupo de jugadores durante una hora. Había estado caminando durante muchos años y su ritmo no podía seguir el ritmo de una persona promedio. Por lo tanto, los excursionistas principiantes deben ir primero solos y no seguir ciegamente al grupo.
Según el consejo de los médicos profesionales, una persona promedio camina unos 15.000 pasos al día. Las personas fuertes pueden dar más pasos, y las personas obesas o débiles deben mantener el número en alrededor de 5.000 pasos.
Además de mantener una cierta intensidad de ejercicio, también es importante diversificar la práctica deportiva para no provocar roces y daños constantes en alguna de nuestras articulaciones. Por ejemplo, puedes optar por juegos de pelota, caminatas, dominadas y otros ejercicios para ejercitar varios huesos.
Debido a que tengo las piernas lesionadas, no me atrevo a hacer ejercicios de piernas de alta intensidad. Elegiré ejercicios que me convengan, como levantar mancuernas, hacer abdominales y andar en bicicleta.
Mi padre es mayor, pero le encantan los deportes. Lo mejor es que tiene muchas aficiones, como el senderismo. Al mismo tiempo, también le gusta jugar al ping-pong y andar en bicicleta. Los deportes diversificados le han dado un muy buen físico entre sus compañeros.
Por lo tanto, para perder peso, es muy indeseable sobrecargar el cuerpo. No importa si no te ves bien, mientras estés sano, no podrás moverte ni desplazarte. ¡Asegúrate de captar la escala de tu cuerpo!