¿Cómo puede un niño de 12 años perder grasa abdominal?

¿Cómo puede un niño de 12 años perder grasa abdominal? La grasa abdominal generalmente se acumula durante un largo período de tiempo y ocurre principalmente en personas de mediana edad. Pero ahora muchos niños también tienen una grave acumulación de grasa abdominal, lo que puede tener un impacto negativo en su crecimiento. Ahora compartiré cómo reducir la grasa abdominal en un niño de 12 años.

Cómo perder grasa abdominal para un niño de 12 años 1 1. Consuma menos alimentos ricos en calorías.

Muchas niñas quedan embarazadas porque comen demasiados alimentos ricos en calorías. En general, los alimentos ricos en calorías contienen una gran cantidad de grasas, colesterol y otras sustancias que son la causa fundamental de la obesidad. Para los niños, la tasa de absorción de grasa es limitada y la grasa no digerida se acumulará en el tracto gastrointestinal, lo que hará que el abdomen se haga cada vez más grande.

2. Cambia tus hábitos alimenticios

A muchos niños les gusta comer en exceso cuando ven comida deliciosa, lo que tiene más probabilidades de provocar obesidad. También está el hecho de que a los niños siempre les gusta no comer a tiempo, a veces comiendo directamente los snacks o no comiendo nada. Este hábito alimentario debe cambiar. Se recomienda realizar tres comidas a intervalos regulares para evitar la obesidad.

3. Coma más frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías y contienen fibra dietética, lo que puede hacer que se sienta lleno. Por tanto, comer más frutas y verduras frescas puede reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías, consiguiendo así mejores resultados en la pérdida de peso. Además, la barriga de muchos niños también está relacionada con el estreñimiento frecuente. Comer más frutas y verduras frescas puede prevenir el estreñimiento, por lo que podrás adelgazar tu barriga.

4. Hacer más ejercicio

A muchos niños no les gusta hacer ejercicio, por lo que tienen más probabilidades de ganar peso. Por lo tanto, los niños deben participar en deportes, como correr, jugar pelota, saltar la cuerda, hula-hoop, aeróbic, etc. Estos son buenos ejercicios, adecuados para que los practiquen los niños y pueden desempeñar un buen papel en la pérdida de peso. Además, no te sientes ni te acuestes todo el tiempo después de comer, de lo contrario ganarás peso fácilmente.

¿Cómo puede un niño de 12 años perder grasa abdominal? 2. El ejercicio más eficaz es perder grasa abdominal.

1. Danza del vientre

Durante el proceso de la danza del vientre, puedes deshacerte rápidamente de la grasa de tu vientre, aumentar la fuerza de tus músculos abdominales y ayudar a quemar grasa.

2. Tipo plano

Dobla los codos a 90 grados, apoya los antebrazos en el suelo, levanta los dedos de los pies y mantén la parte posterior de la cabeza en línea recta tanto como puedas. posible. Revise los glúteos y no los incline deliberadamente. Apriete y levante el abdomen para permitir que el abdomen se ejercite adecuadamente. Permanezca durante 60 segundos para ejercitar los músculos y líneas de todo el cuerpo.

3. Abdominales

Los abdominales son una excelente manera de reducir la grasa del abdomen y la cintura. Comience haciendo más de 20 abdominales cada noche, aumente gradualmente después de medio mes y luego haga más de 50 abdominales cada noche. Esto puede reducir temporalmente la grasa abdominal y los abdominales regulares también pueden tener un efecto fuerte en la función cardiopulmonar de las personas. Por tanto, la práctica regular de abdominales es buena para el organismo y tiene un mejor efecto en la reducción de la grasa abdominal.

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un tipo de ejercicio aeróbico que puede adelgazar todo el cuerpo. Es más adecuado para saltar la cuerda, especialmente en invierno, cuando la temperatura es relativamente baja. . Algunos expertos realizaron una encuesta de datos y descubrieron que 10 minutos de saltar la cuerda consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías que media hora de trotar. Esto demuestra que saltar es un ejercicio que consume mucha energía y requiere poco tiempo. Si persistes durante mucho tiempo, naturalmente no habrá grasa en tus piernas y se convertirán en una carne firme y firme.

5. Natación

La natación no solo puede reducir rápidamente la grasa del abdomen, sino también reducir la grasa de los muslos o los brazos, y puede moldear tu cuerpo. La resistencia durante la natación es mayor que la del jogging y otros deportes, y la natación regular también puede aumentar la capacidad pulmonar y la función cardiopulmonar de las personas. Se dice que nadar no sólo puede perder peso sino también fortalecer tu cuerpo.

6. Andar en bicicleta en el aire

Andar en bicicleta en el aire es un ejercicio muy sencillo que se puede realizar ya sea tumbado en la cama o en el suelo. Si persistes cincuenta veces al día, definitivamente verás resultados si persistes. Pero al realizar esta acción, debes prestar atención a mantener el empeine del pie recto y hacerlo de forma estándar.