El viaje de 3 años de fitness de la tía mayor de 85 años

El viaje de 3 años de fitness de una tía mayor nacida en 1985

¿Semana picante?

Mi carrera de 3 años de fitness se puede describir como "up and abajo" .

Hace tres años, cuando estaba en las etapas finales de la lactancia materna, mis mejores amigas y yo comimos felizmente una olla caliente.

Durante la cena, las palabras de mi mejor amigo me irritaron

“Pareces no tener energía ahora y un poco estúpido.”

Una frase involuntaria resultó. ser Esto me dio la motivación para decidirme a perder peso.

Desde pequeño he sido sinónimo de “no puedo engordar por lo que coma” o “persona flaca”. Desde los 18 hasta los 28 años, he mantenido 90 libras. No importa lo gorda que esté, mi peso es de solo 95 libras.

Gracias a mi juventud y buen metabolismo, nunca subo de peso y siempre estoy un poco orgulloso en el fondo.

Sin embargo, desde que di a luz a un bebé y lo amamanté, comí tanto como una vaca y tuve una amplia gama de gustos. Sin saberlo, mi estómago también se expandió y mi sed de comida. alcanzó un nivel sin precedentes.

En el momento más exagerado, al caminar, la grasa de la parte interna de los muslos se frota entre sí hasta que la sangre fluye.

Cuando el bebé estaba a punto de ser destetado, ocurrió el incidente de la mejor amiga de la olla caliente anterior. Se puede decir que estimuló mi alma.

Después de terminar la olla caliente y dejar los palillos, me dije a mí mismo que quería perder peso.

Para ser honesto, debes ser despiadado.

Objetivo: ¡adelgazar!

Altura: 159cm

Cambio de peso: 108 a 90

Los días en los que estás decidido a perder peso son completamente "impulsados ​​por los animales". más.

En ese momento, no tenía suficiente teoría y conocimiento del fitness, por lo que confiaba únicamente en mi propia comprensión y amor por los deportes.

Qué calorías, qué calorías, qué postura correcta, da igual, ¡a movernos primero!

Así que, de camino al trabajo, al subir y bajar escaleras, no me apoyo en nada más que en mis piernas.

Aprovecha tu descanso laboral del mediodía para dar un paseo rápido o correr por el parque.

Levántate temprano los fines de semana y corre por las calles durante una hora.

No comas comidas grasosas en tres comidas, no comas demasiados alimentos básicos, come verduras, cereales integrales y frutas. Cuando otros comen estofado, enjuago el repollo con agua y le agrego vinagre.

Se siente muy amargo por un tiempo.

El sabor también se ha vuelto suave. No puedo comer nada salado.

Envíe los resultados de la inspección todos los días.

El resultado es,

¡Perdió peso!

La primera etapa es la más dolorosa. La constitución corporal de cada persona es diferente y la velocidad de pérdida de peso también varía ampliamente. Pero no te apresures.

La clave son sólo dos palabras: ¡firme! ¡sostener!

Mira mis hazañas, escapé de las siguientes tentaciones:

Brochetas de cordero, estofado picante, tortas guisadas, estofado pequeño,

Panza de cordero explotada Cuello de pato de ternera, verduras al vapor, pizza y pescado hervido.

Plato grande de pollo, pato asado, empanadillas de gambas, bollos al vapor con fiambre,

Cangrejo de río, pollo frito y bollos al vapor, hamburguesa, té con leche y cerdo estofado.

Evitaba las cenas y las cenas familiares, era retraído, no reconocía a ninguno de mis familiares, insistía en seguir mi propio camino, era cruel, no me comía los fuegos artificiales de las fiestas. mundo, y estaba a punto de convertirme en inmortal después de convertirme en inmortal.

Uno de los siete pecados capitales es la gula.

Gula = pecado.

Cola. Sólo bebo cero grados. leche. Sólo bebo desnatado.

Estoy 8 minutos lleno después de comer. 8 vasos de agua al día.

Ten cuidado con lo que te llevas a la boca. No renuncies a la comida saludable.

Objetivo: ¡adelgazar!

Altura: 159 cm

Cambio de peso: mantenido en 90 libras

Durante este período, comencé a comprender qué es la "aptitud científica".

Desde la perspectiva de la alimentación, entiendo que la ingesta de proteínas es necesaria. Para decirlo sin rodeos, ¡también es necesario comer carne para estar en forma! La carne hervida definitivamente no es aceptable, pero se puede comer pollo o ternera hervidos en salsa de soja. La premisa es "una cierta cantidad".

No soy una persona cuantitativa. Básicamente, puedo confiar en la experiencia de la vida para juzgar si se lo puedo llevar a la boca. De vez en cuando cocino costillas de cerdo en casa y comer 1 o 2 pulgadas de costillas magras no hace daño. No hay necesidad de vivir una vida apretada. Si suprimes fuertemente la comida, fácilmente te entregarás a comer en exceso en venganza cuando no estés de buen humor más adelante.

Para la ingesta de carbohidratos, elige cereales integrales. Si comes más fibra, naturalmente comerás más verduras.

La dieta se mantiene sin cambios, pero a medida que pasa el tiempo, se ve impulsada por cambios en los patrones de ejercicio.

De la carrera inicial de 3 kilómetros por el parque, donde jadeaba, resoplaba y me quejaba, acabé corriendo 5 kilómetros en 30 minutos.

No estaba satisfecho con esto, así que busqué conocimientos para correr en las plataformas Zhihu o WeChat, cómo correr, cómo correr, habilidades para correr, equipos y estiramientos adjuntos. El contenido es tan rico que lo estudié con gran concentración y me beneficié mucho. El conocimiento que aprendí lo puedo utilizar en mi próxima práctica de carrera.

En términos de aprendizaje de conocimientos de fitness y comentarios sobre el entrenamiento de carrera, mi condición está mejorando cada vez más.

Un instructor de fitness amigo mío se enteró de que estaba perdiendo peso. Me envió algunos artículos y animaciones, por lo que entró en contacto con el HIIT por primera vez, que son ejercicios aeróbicos de alta intensidad, así que comencé a practicar. Puedes hacerlo en casa.

En el camino hacia aprender a comer y hacer ejercicio, mi mente se fue enriqueciendo gradualmente y he dominado algunos movimientos físicos simples, como sentadillas, saltos, planchas y otras posturas básicas.

En la segunda etapa del fitness, el aprendizaje continuo y la imitación para enriquecer la mente es también un proceso de entrada y salida.

Antes de hacer ejercicio debes fortalecer tu cerebro. Los expertos en fitness nunca se jactarán de que su método de fitness es el mejor, ni satisfarán su condición física actual.

Objetivo: Desarrollar músculo

Altura: 159cm

Cambio de peso: 90kg a 96kg

Pero también aparecieron algunos problemas: Correr todo el el tiempo es aburrido. ¡El clima también se está calentando! ¡Es tan vulgar ir a trabajar sudando profusamente mientras corres en el parque! Hacer HIIT en casa es demasiado corto de tiempo, después de todo, todavía tengo un bebé de 1 año.

Así que solicité una tarjeta de fitness.

A estas alturas ya puedo atreverme a llevar ropa que deje el ombligo al descubierto.

Para poder mostrar los resultados, se desechó toda la ropa holgada y descuidada de antes. El vestuario sufrió una revolución.

Incluso la guía de compras de ropa decía que estaba demasiado delgada, pero estaba tan feliz que no podía comer tanto como quería (aunque ella se lo decía a todos).

El objetivo inicial se ha conseguido. Si abandonas tan buen hábito de vida y vuelves a los días de comer y beber, ¡quizás sea imposible!

De esta forma los hábitos se van acumulando paso a paso. Pasos ligeros, espíritu positivo y feliz. Volví a los días en los que me recostaba en el sofá después de cenar o me apoyaba en la pared después de una gran comida, sintiéndome perezoso e hinchado. ——Adiós, no me pertenece.

Canta fuerte y camina hacia el gimnasio. Un nuevo capítulo ha comenzado.

Mis amigos que se unieron al club conmigo también solicitaron una tarjeta fitness conmigo.

Haz ejercicio con un compañero y supervisense mutuamente, ¡el efecto será más significativo!

Cuando entras por primera vez al gimnasio, mide la grasa corporal, el músculo esquelético y varios indicadores. El entrenador personal se promocionó y me organizó clases de prueba gratuitas.

Soy engreído y confiado, por eso rechacé la oferta de comprar un curso (pobre). Estoy totalmente de acuerdo con la conclusión del entrenador de que "es necesario fortalecer el contenido muscular".

Así que aquí viene la pregunta: cómo desarrollar músculo.

La razón es sencilla: aumentar el ejercicio anaeróbico y obtener más proteínas.

Me doy cuenta de los beneficios que me aporta el conocimiento, lo que me hace sentir más cómodo en el fitness.

De la misma manera, lee artículos, compra libros y lee. También tomé las notas en serio. Anota cómo activar los músculos, cuáles son los movimientos, con qué frecuencia, con qué intensidad, etc.

Durante este período, practiqué en todos los equipos de fitness uno por uno, solo para probar las aguas. El entrenador turístico también le dará algunos consejos.

De esta manera, persistí durante una semana. Todavía me siento aburrido.

Soy una persona de complexión pequeña y poca masa muscular. Me encantan los aeróbicos, pero no me gustan mucho los equipos.

Esta fue la primera vez que sentí que el ejercicio anaeróbico no era adecuado para mí. Sin embargo, el libro tiene razón y es necesario aumentar el anaeróbico, y el entrenador también tiene razón, es necesario fortalecer el anaeróbico.

Existe un sentimiento llamado infelicidad.

Oblígate a realizar modos deportivos que no te gustan. Aunque debería hacerse, ¡realmente no puedo hacerlo!

Cuando estaba experimentando autocontradicción y exploración teórica pero no podía llegar a una conclusión, participé en la clase de Les Mills en el gimnasio.

Desde que me enamoré de Les Mills, me he enamorado de ella sin control. Desde boxeo, equilibrio, barra y ciclismo, estos son mis cuatro favoritos. Practico cada evento una vez por semana.

Junto con la música, la dificultad aumenta, la doble combinación de aeróbico y anaeróbico, el peso de la barra se vuelve cada vez más pesado, y me vuelvo cada vez más poderoso.

Es especialmente divertido hablar de movimientos y compartir dolores corporales con la pareja. Si te dolieran tanto las nalgas, estarías muy orgullosa.

Aprovecha tu descanso laboral para practicar al mediodía y come ensalada y aguacate después de la práctica.

Esto continuará para siempre. Se reduce la grasa corporal y se aumentan los músculos.

Durante este período de tiempo, he aprendido más sobre mi condición física. Soy "naturalmente bueno" en algunos deportes. Si es así, debería usar mis habilidades de manera más efectiva.

Maratón, fitness, gimnasia, tenis, culturismo... Los atletas de alto nivel se alinean en fila. Los atletas que practican diferentes deportes tienen cuerpos diferentes.

Si fuera saltador de altura, no creo que haría levantamiento de pesas; si fuera gimnasta, entonces no haría esgrima...

Lo mismo. Para la pulseada, yo que hago ejercicio regularmente no puedo ganarme a las chicas que no hacen ejercicio. El contenido muscular tiene mucho que ver con la genética.

Mis brazos son largos y delgados, y mi constitución es delgada y pequeña. Soy naturalmente bueno corriendo y tengo plena resistencia. ¿Por qué tienes que obligarte a hacer algo en lo que no eres bueno?

Admito que los músculos necesitan entrenamiento. Sin embargo, durante este período de tiempo, me dediqué a "rodar con hierro" de una manera más aceptable. Hay muchísimos métodos anaeróbicos. Si no funciona, ¡puedes cambiarlo!

De esta manera encontré el método de entrenamiento anaeróbico que más me conviene: mano alzada y barra.

Conócete a ti mismo, encuentra métodos de ejercicio adecuados, evita ejercicios ineficaces y ajusta rápidamente tu estrategia. ¡Siempre habrá uno que se adapte a ti!

Objetivo: Sin objetivo

Altura: 159cm

Cambio de peso: 96 libras sin cambios

Sin embargo, los buenos tiempos no siempre duran.

Gimnasio – cerrado.

El gimnasio se derrumbó y yo, que siempre había confiado en las clases de Les Mills, me sentí perdido por un tiempo.

Sucedió que la empresa había solicitado una tarjeta de fitness. Aunque no había clases de Laimei, seguía siendo un lugar de fitness.

Piense en los africanos. Dos bloques de piedra se pueden usar como pesas y también pueden desarrollar buenos músculos. No elija, ¡simplemente hágalo!

En este momento, mi horario también cambió, de hacer ejercicio al mediodía a hacer ejercicio por la mañana.

Ve al gimnasio a las 6:30 horas y haz ejercicio durante una hora.

El objetivo sigue siendo ganar músculo.

Hice un plan.

Practica glúteos y piernas el lunes, espalda y brazos el martes, abdominales el miércoles, bicicleta durante una hora el jueves y HIIT el viernes.

El plan también cambiará dependiendo de tu condición física.

Sin embargo, me volví perezoso y no pude recuperar mi entusiasmo anterior. Apareció la grasa y me consolé pensando que hacía frío y tenía que ganar peso en invierno. Cuando engordo, también gano músculo.

Así que oscilo entre comer grasas y estar en forma. Siempre creo que tengo un físico con el que es fácil perder peso y si hago ejercicio un rato veré los resultados. Pero no quiero ser simplemente delgada y todavía envidio a las chicas con cuerpos más tonificados.

Aunque los resultados durante este período fueron mediocres, porque ya no podía confiar en las clases de Les Mills, sólo podía obligarme a hacer planes por mí mismo, transformando la absorción de conocimientos en resultados, rompiendo con el profesor y dando rienda suelta a mi propia iniciativa subjetiva.

Confiar en su propio proceso también es un buen proceso. Confíe en el pensamiento independiente para formar su propia teoría del fitness.

Por ejemplo, si no me gusta practicar con equipo, entonces no practicaré con equipo. Muchos movimientos simples y a mano alzada con barra y mancuernas pueden fortalecer los músculos. Se pueden intercambiar muchos movimientos según tu propia condición física, puedes cambiar el plan original y realizar un entrenamiento más razonable.

Practicaba solo sin supervisión y el gimnasio no era de mi agrado. Confié en mi capital anterior y me estanqué.

Se estrena un nuevo gimnasio con clases de Les Mills. En el antiguo lugar, el maestro también es un maestro familiar. Diferentes inversores, diferentes jefes, diferentes marcas y diferentes diseños de decoración.

Pagué rápidamente mis cuotas de membresía por 2 años. Por motivos laborales, solo tengo tiempo para hacer ejercicio por la mañana. Clase de yoga dos veces por semana a las 7:15 am.

Yoga para mí. Sólo se utiliza para "estirar". Para personas como yo, que somos naturalmente flexibles (orgullosas), tomar clases de yoga también es una actitud "lúdica".

Prefiero los aeróbicos sudorosos, rápidos y de alta eficiencia. Para yoga lento y pausado, es decir, tan pronto como llegue tu período, simplemente ajústalo.

De este modo entramos en la sala de yoga.

Sin embargo, desde la primera clase del profesor Tian, ​​me he enfrentado a los aspectos extraordinarios del yoga. También es a partir de la primera clase cuando se empieza a despertar la fuerza de los músculos profundos.

El profesor Tian acaba de llegar, un nuevo gimnasio, una nueva mañana de invierno y, a menudo, me tratan como a un "entrenador personal".

A partir de simples posturas de pie y respiración, el Maestro Tian corrigió mi forma de ejercer la fuerza y ​​corrigió mi postura incorrecta (giro de costillas, inclinación de la pelvis) durante mucho tiempo. La cultivó desde un nivel consciente y la corrigió. en detalle.

Después de asistir a la clase del profesor Wan Tian, ​​estaba sudando profusamente y estaba decidido a no perderme ni una sola lección.

Llevo 1 año haciendo esto. He hecho grandes progresos este año, despertando de un nivel profundo y recordando en mi mente lo que dijo el Maestro Tian "¡No es suficiente, las costillas están volteadas! ¡La pelvis está demasiado inclinada!",

Lo esencial de Los movimientos de yoga también se utilizan en ciclismo, barra, mano alzada, etc., todo está cubierto. Ésta es la belleza de los deportes.

Me encanta el yoga.

No subestimes el deporte que crees que conoces muy bien. Todavía es necesario despertar y aprender varios modos deportivos. A veces descubrirás inesperadamente que esto es este deporte... Si eres engreído, te lo perderás.

Además, los buenos profesores son escasos.

Foto del profesor Tian:

Sin el profesor Tian, ​​creo que mi comprensión del yoga seguiría siendo simplemente “estiramiento”.

Cada vez más estudiantes siguen al Maestro Tian, ​​lo que demuestra lo poderoso que es el Maestro Tian.

Objetivo: recuperarse para perder grasa

Cambio de peso: 95 a 101 libras

El profesor Tian nunca falta a clase los martes y viernes.

Sin embargo, una vez que regresé de un viaje, estaba demasiado agotado y no descansé lo suficiente. Como resultado, mi resistencia disminuyó, me enfermé gravemente y contraje pitiriasis rosada.

Todo mi cuerpo está cubierto de granos rojos y mi energía no es tan buena como antes. Luego desarrolló fiebre, tos, pérdida de apetito y depresión. En el pasado, cuando hacía ejercicio más vigoroso, tenía algo de grasa abdominal, pero esta vez perdí toda la grasa abdominal y me di cuenta de que mi cuerpo estaba tan débil que la grasa me proporcionaba calor.

Después de 2 meses, volví a hacer ejercicio con cuidado. Pero sólo para clases de yoga, otros deportes, según el estado de ánimo.

Mi corazón dice, es mejor mantener un poco de grasa en el abdomen para salvar tu vida.

Teniendo en cuenta que me estoy recuperando de una larga enfermedad, ¿cómo puedo dejar de comer y beber? Bebe cerveza y compra brochetas de cordero: la vida rara vez es feliz.

Aunque estaba tomando clases de yoga, aun así subí de peso sin ninguna sorpresa.

100 libras. Grasa corporal 33. Necesitas ganar 8 libras de músculo y perder 8 libras de grasa.

Mirándome al espejo me siento un poco confundida, gorda, gorda. Ya no te quiero.

¿Puede el yoga ayudar a perder peso? La pregunta es simple: el yoga tiene más calorías que los alimentos y puede ayudarte a perder peso. Menos que, no puedo perder peso.

Si hoy practicaras yoga, comieras ensalada para adelgazar y comieras carne de cordero hervida… ¿lo probarías?

Crea una BANDERA que no te abofetee.

El viento otoñal susurra, no la grasa otoñal, el aire es tan bueno, vamos a correr.

3 puntos por entrenar, 7 puntos por comer Abandonar la dieta hipercalórica y adoptar alimentos saludables y verdes. Quiero comer pan integral con leche para ensalada, quiero beber leche de soja sin azúcar, Coca-Cola sin azúcar y leche desnatada.

Aprovecha el inicio de la pérdida de grasa para planificar una dieta saludable durante toda la vida. No se trata de controlar tu dieta para lograr una meta de pérdida de peso, sino para tener salud toda una vida, ser constante, convertirte en un hábito y convertirte en un estilo de vida.

Di no al carnaval en la punta de tu lengua, ponte las zapatillas, anímate 120 puntos, vuelve todo a cero y dedícate a un nuevo estado físico.

Si te gusta correr, entonces corre. Si te gustan las pesas, entonces levanta pesas. Verdad simple y aproximada: ¡muévete!