7 de las formas saludables más efectivas de perder peso
1. Beber agua de forma adecuada
Beber agua de forma adecuada en lugar de beber más agua a ciegas es más beneficioso para la salud y la pérdida de peso. Beber agua es bueno. Según investigaciones científicas, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías adicionales al año, ¡lo que equivale a perder alrededor de 4,5 libras!
Sin embargo, no debes beber demasiado, porque si bebes demasiada agua, el agua que no se puede metabolizar se acumulará fácilmente en el cuerpo, provocando edema.
2. Ejercicio diverso
Cuando haces el mismo ejercicio todos los días, tu cuerpo se irá adaptando gradualmente a tu intensidad y patrón de ejercicio, al mismo tiempo que tu peso disminuye. consumirá la misma cantidad de ejercicio. También hay menos calor. Luego llegas a una meseta. Por lo tanto, es mejor realizar 2-3 tipos de ejercicio durante la pérdida de peso y luego alternarlos.
3. Suplementación adecuada de hierro
Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células no podrán obtener suficiente oxígeno, ¡reduciendo así el metabolismo! Por tanto, en la vida diaria se pueden consumir más alimentos que complementen el hierro: como cereales y productos de soja.
4. Productos lácteos indispensables
Según las Directrices Dietéticas Chinas, se anima a todo el mundo a consumir una variedad de productos lácteos cada día, con una cantidad total de aproximadamente 300 g de leche líquida.
Los científicos han confirmado desde hace tiempo que el calcio es uno de los elementos importantes que favorece la quema de grasas. Por eso es importante consumir algunos productos lácteos todos los días.
5. Sueño adecuado
Para las personas que quieren mejorar su metabolismo, además de comer y moverse, existe otro vínculo que no se puede ignorar que es el sueño adecuado.
Para mantener el metabolismo en un nivel óptimo, debes asegurarte de dormir entre 6 y 8 horas cada día. La falta de sueño hará que el metabolismo se ralentice y te haga ganar peso fácilmente~
6. Cíñete a los ejercicios de fuerza
En comparación con el ejercicio aeróbico, la mayor ventaja de los ejercicios de fuerza es el halo. Efecto dentro de las 48 horas posteriores a la finalización del ejercicio, su metabolismo y quema de grasa se mantendrán en un nivel alto, lo que favorece la pérdida de peso.
Por lo tanto, durante el periodo de pérdida de peso se deben concertar una cierta cantidad de ejercicios de fuerza junto con ejercicio aeróbico.
7. Reemplaza algunos de los cereales refinados por cereales secundarios.
Todos sabemos que los carbohidratos refinados: pan, arroz, fideos blancos, etc., harán que los niveles de insulina del cuerpo fluctúen. , que no favorece la pérdida de peso. Pero los cereales refinados también contienen nutrientes indispensables. Entonces, la mejor manera es comer la mitad de granos refinados y la mitad de granos refinados.