¿Cuánta grasa puedes perder como máximo en un mes? ¿Cuánto peso puedes perder en una semana?
¿Cuánta grasa se puede perder en un mes? ¿La pérdida de peso tiene que ver con la grasa? La respuesta es un poco sorprendente.
A menudo veo algo en Internet sobre perder peso 30 veces al mes. La pregunta es: ¿la pérdida de peso de 30 kilogramos es solo grasa? ¿Cuánta grasa puedes perder en un mes sin perjudicar tu salud? Creo que este también es un tema que se debe establecer primero antes de hacer ejercicio para perder peso. Este también es un tema muy interesante y la respuesta puede ser más de lo que algunas personas esperan: 4 kilogramos. 1. ¿Estar liviano significa que has perdido peso?
El peso no refleja verdaderamente el nivel de obesidad de una persona y los cambios en el peso no necesariamente significan si la grasa de una persona se ha ajustado. Los tres factores principales que comprometen el peso corporal son los músculos, la grasa y el agua. La regulación del peso es el resultado de la interacción de estos factores. Por ejemplo, la grasa y el músculo no cambian y el agua puede aumentar el peso; la grasa, el músculo y el agua también pueden disminuir el peso. Es por eso que algunas personas pierden peso significativamente y otras no tienen un efecto real significativo. Algunas personas saben que la textura de la carne es edema, que se parece más a un edema. Algunas personas son obesas, pero parecen fuertes. Perder peso no significa perder peso, y perder peso no significa necesariamente perder grasa. 2. ¿El peso que pierdes es realmente gordo?
Hoy en día, muchas personas optan por ponerse a dieta para perder peso. De hecho, es probable que no sólo se reduzca la grasa, sino que una gran reducción en la ingesta de proteínas pueda provocar un envejecimiento muscular. En otras palabras, cuando se reduce la grasa y los músculos, también se reduce el envejecimiento muscular. El envejecimiento muscular es el envejecimiento del cuerpo humano, que es muy perjudicial para el cuerpo. Echemos un vistazo a la conexión entre el peso y la grasa, el agua y los músculos, y cómo juzgar la pérdida de grasa.
1. Cómo juzgar la regulación de las grasas.
Cómo juzgar el ajuste de la grasa se puede realizar midiendo la grasa corporal con instrumentos de medición (regla suave, clip para medir la grasa corporal, báscula de grasa corporal, etc.). ), y luego multiplique el peso y la grasa corporal para obtener el peso neto de grasa × la tasa de grasa corporal (), y compárelo con la grasa neta en diferentes períodos para distinguir si la grasa se ha reducido. Por supuesto, también puede considerarlo basándose en el cuadro comparativo en el espejo. Debido a que existen desviaciones en la grasa corporal medida con precisión, este método tiene una cierta desviación. Si desea obtener información precisa, debe ir al hospital.
2. Peso y músculo.
No hay duda de que en el proceso de perder peso, inevitablemente tenemos que hacer ejercicio y mantenernos en forma, y el fitness conducirá inevitablemente a la mejora muscular, y el crecimiento muscular conducirá, por supuesto, al aumento de peso; En términos generales, todo el mundo desarrolla muchos menos músculos de los que queman grasa. Al mismo tiempo, la densidad relativa del músculo es mucho mayor que la de la grasa y el agua, por lo que todos lucirán delgados.
3. Peso y contenido de agua.
El agua es especialmente perjudicial para el peso corporal. Debido al aumento o disminución del contenido de agua, los cambios de peso pueden alcanzar hasta los 5 kilogramos. Una situación muy simple es que después de una carrera sudorosa intensa, el peso disminuye repentinamente. Esto no es el resultado de la quema de grasa, sino del flujo de agua. A muchas personas les gusta perder peso y pesarse. todas las personas con edema físico pierden peso. Es más obvio, porque es mucho más fácil reducir el agua muscular que reducir la grasa durante la pérdida de peso, especialmente para una constitución corporal deliciosamente perezosa, edematosa y con alto contenido de agua.
4. Peso y grasa.
El principal método para adelgazar es una dieta razonable y ejercicio científico, que es lo que suele decir la gente, cállate, abre las piernas, adelgaza, mantén los músculos, y ejercitar los músculos puede tener el efecto real de perdiendo peso. 3. ¿Cuál es la cantidad más científica de pérdida de grasa en una semana?
Teóricamente, el valor máximo para quemar grasa es de 1 kilogramo por semana. Por supuesto, durante la pérdida de grasa también se producen cambios musculares y de agua, comprometiendo el peso. La categoría de pérdida de peso segura recomendada encarecidamente por la Fundación Benéfica de Nutrición Francesa, la Asociación Británica de Nutrición y la Asociación Americana de Nutrición es de 0,5 a 1 kg por semana. Cuando la tasa de pérdida de peso es mayor que esta categoría, la incidencia de deficiencias nutricionales, cálculos biliares y otras enfermedades aumentará considerablemente.
Si pierdes peso de forma gradual y científica, tu peso mostrará un patrón rápido y lento. Al principio, debido a la salida de algo de agua, la tasa de pérdida de peso será más rápida. Después de 1 a 2 semanas, el contenido de agua permanecerá equilibrado y la pérdida de peso será simple, por lo que la tasa de pérdida de peso será lenta. es normal. Si desea prevenir una pérdida excesiva de masa muscular durante la pérdida de peso, debe garantizar una ingesta adecuada de proteínas.
Muchas agencias o entrenadores de adelgazamiento afirman que pueden ayudarte a perder más de 10 kilogramos de peso en un mes. Este método es particularmente perjudicial para la salud. La pérdida de peso se trata principalmente de agua y músculos, no de grasa. Preste atención en todo el proceso de pérdida de peso, también debemos entender claramente que debemos reducir el agua, los músculos y la grasa, y luego utilizarlos. una dieta adecuada. Cooperen entre sí para hacer ejercicio y no pueden seguir ciegamente la tendencia.