Un plan de alimentación nutritivo para la semana
Lunes:
Desayuno: un cartón de leche, un huevo cocido y dos tostadas.
Almuerzo: un plato de sopa de raíz de loto y costillas de cerdo, una ración de champiñones y verduras, una ración de gambas fritas con maíz, zanahoria y un plato de arroz con sésamo.
Merienda: una manzana.
Cena: un plato de sopa de algas y tofu, una ración de crisantemos salteados con verduras, una ración de calabacín cortado en dados y un plato de arroz con sésamo.
Martes:
Desayuno: una taza de leche de soja, un huevo de té y un panecillo al vapor.
Almuerzo: un plato de sopa de col china y piel de gamba, una ración de espárragos fritos con setas, una ración de pimiento verde rallado y un plato de arroz.
Merienda: una naranja.
Cena: Un plato de sopa de hongos blancos y semillas de loto, una col tierna al ajillo, una lubina al vapor y un plato de arroz.
Miércoles:
Desayuno: un plato de avena con leche, un huevo frito y 8 almendras.
Almuerzo: un plato de sopa de pollo negro y champiñones, una col salteada, una cebolla e hígado de cerdo y un plato de arroz.
Comida adicional: Una comida en Sydney.
Cena: un plato de sopa de tomate y tofu, una lechuga con salsa de ostras, una almeja al vapor en vino y un plato de arroz.
Jueves:
Desayuno: una taza de leche de soja y una tortita de cebolleta.
Almuerzo: Un plato de fideos con ternera y verduras de temporada.
Comida adicional: dos kiwis.
Cena: un plato de sopa de rábano rallado y morrallas, una coliflor seca, 7 gambas estofadas y un plato de arroz con ñame.
Viernes:
Desayuno: un plato de wontons con mostaza y carne fresca, y un plato de algas frías.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras y champiñones, carne de cerdo desmenuzada con musgo de ajo, un plato de tomates y huevos y un plato de frijoles rojos y arroz.
Merienda: un plátano.
Cena: un plato de sopa de cabezas de pescado y tofu, una col china agridulce picante, 2 alitas de pollo con cola y un plato de arroz con frijoles rojos.
Sábado:
Desayuno: un plato de papilla de los ocho tesoros, un huevo al vapor con piel de gamba y una calabaza al vapor.
Almuerzo: Un plato de verduras de temporada y tres barras de fideos de arroz frescos.
Merienda: un bol de fresas.
Cena: un plato de sopa de maíz y huevo, un plato de hongos y brotes de bambú verde, un solomillo de ternera a la pimienta negra y un plato de arroz.
Domingo:
Desayuno: una taza de yogur y un bocadillo de lechuga y jamón.
Almuerzo: una cazuela de rábanos y cordero y un plato de arroz con judías negras.
Merienda: un plato de papaya.
Cena: Un plato de gachas de huevo con cebolletas, un trozo de okra de soja y un trozo de bacalao frito.
Introducción a las comidas nutritivas:
La comida proporciona energía al cuerpo humano, mientras que la actividad física consume energía. El cuerpo humano es como un banco. La energía y los nutrientes necesarios para el cuerpo humano, como grasas, carbohidratos, proteínas, etc., equivalen a fondos. Cuanto más fondos se almacenen, mejor. El cuerpo humano necesita consumir energía todos los días, pero comemos más de lo que consume el cuerpo humano, por lo que la grasa sigue acumulándose en el cuerpo humano.
Perder peso supone controlar y reducir la ingesta mediante ajustes dietéticos para equilibrarla con la energía requerida por el cuerpo humano. Por tanto, desempeña un papel en la pérdida de peso saludable. Si desea perder peso mejor, debe reducir principalmente la cantidad de alimentos básicos (cereales) y carne, como comer entre 200 y 300 gramos de cereales todos los días, y aumentar adecuadamente las verduras y frutas para prevenir el hambre. Pero la cantidad de cereales no debe ser inferior a 100 gramos al día.