Lista de 5 alimentos que complementan el calcio

1. La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes dietéticas de calcio. Contenido de alimento/calcio por 100G: queso/799MG, leche entera en polvo/676MG, yogur/118MG, leche/104MG.

2. Frijoles y productos de frijoles, alimentos/100G Contenido de calcio: 1000 piezas/313MG, tofu seco/308MG, soja/191MG, tofu/164MG.

3. Productos acuáticos, alimento/contenido de calcio por 100G: camarón/325MG, pepino de mar/240MG, pescado negro/152MG, ostra/131MG.

4. Los frutos secos son ricos en calorías, ¡así que no comas demasiados! Contenido de alimento/calcio por 100G: avellanas fritas/815MG, semillas de sésamo negro/780MG, cacahuetes fritos/284MG, almendras fritas/141MG.

5. Contenido de calcio de hortalizas de hojas verdes y cereales/100G: amaranto/178MG, edamame/135MG, col rizada/128MG, colza/108MG.

Diferentes personas tienen diferentes necesidades de calcio. Las necesidades diarias de calcio de las personas son: 18-49 años/800 mg, 50 años y más/1000 mg, embarazo temprano/800 mg, segundo embarazo, tercer embarazo, lactancia/1000 mg.

Notas: ① Consuma más pescado de mar e hígado de animal de forma adecuada. ②Tome más sol y haga más ejercicio.