Come tres veces por semana y crea un menú.

Desayuno: Sopa de fideos de arroz con cerdo desmenuzado (100 g de fideos de arroz, 30 g de carne, 100 g de ajo, 2,5 g de aceite).

Almuerzo: arroz - tazón pequeño (50 m), pollo salteado cortado en cubitos con apio (70 g de pollo, 100 g de apio), 100 g de acidez de estómago.

Comida: Ensalada Zalay (50g de pepino, 50g de tomate, 50g de pimiento verde, 50g de zanahoria, 10g de aliño para ensalada).

Cena: un plato y medio de avena salada (25g de avena, 25g de huevos), pan integral (150g), un plato de sopa de mostaza en rodajas (25g de carne magra, 100g de mostaza).

Para la merienda: escurrir dos lonchas (150g).

Ingredientes nutricionales de la receta: calorías totales 4603 kilojulios, proteínas 50 gramos, grasas 42 gramos, azúcar 126 gramos. Esta receta es apta para personas con una carga de trabajo moderada para adelgazar. Con ejercicio moderado, generalmente puedes perder entre 1 y 2 kg en un mes.

El segundo tipo: recetas saludables.

Desayuno refrescante y nutritivo

“El plan del día comienza por la mañana”. Te imaginas la importancia que tiene el desayuno entre las tres comidas del día. Es necesario consumir el 20% de las calorías y suficiente proteína en el desayuno. La proteína te ayuda a concentrarte y te da energía. ¡estar en posición de firme! La mermelada y el azúcar pueden aturdirlo y aumentar la probabilidad de obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.

Así que puedes elegir entre las siguientes recetas de desayuno:

*Té verde: Debido a que el té verde contiene fenol, quercetina, catequina y otras sustancias, puede proteger el corazón, combatir el cáncer de pulmón. y Cáncer de estómago, cáncer intestinal, cáncer de esófago. El café no sólo aumenta la presión arterial, sino que también aumenta los niveles de colesterol en la sangre, por lo que sólo bebe una taza de café al día.

*El pan integral con mantequilla es rico en nutrientes, puede favorecer la absorción de minerales por parte del organismo y prevenir el cáncer de colon. La mantequilla es rica en vitamina A, por lo que también es esencial.

*Gachas de avena elaboradas con leche de soja: la leche de soja es rica en proteínas y la lactosa que contiene puede prevenir y tratar las cataratas; la avena puede prevenir y tratar las enfermedades cardiovasculares.

*Yogur (yogur natural o de almendras y nueces): El yogur puede mejorar tu inmunidad, prevenir enfermedades infecciosas y diarreas, y aumentar el calcio. No es como la leche, lo que incomoda a algunas personas al beberla. Los frutos secos como las almendras y los melocotones pueden aumentar el contenido de magnesio.

*Frutas (albaricoque, ciruela, mango, melocotón, hierba y otras frutas), verduras o su zumo recién exprimido (naranja, albaricoque, melocotón, tomate, zanahoria). zumo recién exprimido). El alto contenido de vitaminas B y C en estas frutas y verduras puede mejorar tu memoria, ayudarte a concentrarte y reducir el estrés en el trabajo y el estudio.

Un almuerzo abundante y saludable

Es necesario consumir el 45% de las calorías del día en el almuerzo, y evitar alimentos ricos en grasas como mayonesa, demasiado queso, frituras, etc. . Puedes elegir:

*Agua mineral: Dado que el agua del grifo contiene menos calcio y magnesio, suele contener pesticidas, lejía, aluminio, cobre y otras sustancias nocivas para el cuerpo humano, por lo que lo mejor es beber agua mineral. Manantiales de agua rica en calcio y magnesio. Además, también se puede utilizar té o cocinar con agua mineral.

*Una copa de vino tinto: Recuerda, esta es la dosis que te mantiene saludable. Cantidades moderadas de vino tinto pueden promover la circulación sanguínea y proteger el corazón.

*Ensalada de verduras verdes (como pimiento verde, té negro, espárragos, coliflor, lechuga, etc.) o ensalada de tomate. Las investigaciones muestran que comer menos o ninguna verdura es tan malo para la salud como fumar. Los experimentos muestran que las personas que comen menos frutas y verduras tienen entre dos y tres veces más probabilidades de desarrollar cáncer que las personas que comen frutas y verduras con regularidad y estos cánceres suelen ser: cáncer de pulmón, cáncer de esófago, cáncer de laringe, cáncer de páncreas, cáncer de vejiga; etc.

Arroz mixto de verduras verdes, zanahoria y brotes de soja: Las verduras verdes contienen fibra, vitaminas, minerales y caroteno, y además contienen un flavonoide con alta función anticancerígena. Estos vegetales verdes incluyen: col china, espinacas, lentejas, cebollas, brócoli, espárragos y lechuga.

*Pan integral, yogur (natural o de almendras, frutos secos), frutos secos (nueces, almendras, etc.). ).

Cena Vegana Ligera

A diferencia del desayuno y el almuerzo, la cena debe contener suficientes hidratos de carbono para garantizar un buen sueño nocturno. Por tanto, la cena debe ser ligera, porque los alimentos grasosos y no digeribles acelerarán el metabolismo y aumentarán la temperatura corporal, favoreciendo así el envejecimiento humano.

*Agua mineral, una copa de vino tinto, pan integral, ensalada de lechuga y sopa de verduras.

*Fideos, arroz, patatas al horno o polenta, etc.

: Estos alimentos ricos en carbohidratos pueden tener un efecto calmante en los ojos.

*Las judías como los guisantes y las habas son ricas en potasio y pueden reducir el colesterol. El tofu y la soja son ricos en nutrientes y pueden tratar muchas enfermedades como la osteoporosis.

*Yogur (natural o de almendra, nuez), macedonia o frutos secos.

Tercer tipo:

Desayuno: leche (250 g de leche fresca), bollos al vapor (50 g de harina), brotes de soja mixtos (100 g de brotes de frijol mungo), 1 huevo cocido (50 g de huevo) . ?

Almuerzo: Bollos o arroz al vapor (100g de harina o arroz), pescado al vapor (150g de carpa), apio frito rallado (100g de apio, 100g de rábano rallado). ?

Cena: Bollos o arroz al vapor (100g de harina o arroz), carne picada y tofu (25g de carne picada, 200g de tofu), verduras fritas y colza (200g de colza). ?

25 gramos de aceite de cocina durante todo el día.

Cuarta opción:

¿250 ml de leche a las 6 de la mañana?

Desayuno (8:00 de la mañana) gachas de judías frescas, 65438 huevo salado + 0/4, dos lonchas de bollos al vapor.

Merienda de la mañana (10 a.m.) 100~150 ml de leche de soja, 2~3 galletas.

Almuerzo (12:00 h): Un plato de arroz y 2 cucharadas de carne picada estofada.

Merienda (14:00 horas): 50-80g de frutas de cuatro estaciones, medio panecillo de mermelada, 3 gotas de aceite de hígado de bacalao.

¿Cena (5:30 pm) bolas de masa hervida, 1 plato de sopa de pollo, 2 cucharadas de brotes de soja picados?

250ml de leche a las 22h.

Quinto tipo:

Desayuno:

50 gramos de cereales integrales o avena; 1 taza de leche descremada; 4 cucharadas de almendras u otros frutos secos; pasa.

Almuerzo:

100 g de arroz; 140 g de carne magra o pescado (se pueden añadir condimentos) 100 g de verduras frescas (menos aceite);

Cena:

80 g de carne (cerdo, pollo, marisco, ternera magra) 100 g de verduras de color verde oscuro 50 g de almidón (arroz, patatas, pasta); p >