Cinco períodos del día en los que es más probable que aumentes de peso.
1 Cuando te levantas por la mañana,
Creo que habrás oído este dicho: "¡Desayuna bien y ten una buena vida"!
7:00-8:00 de la mañana es el momento en que el metabolismo del cuerpo humano es más fuerte. Un buen desayuno puede mejorar nuestro metabolismo del día, lo que no sólo evita que engordemos, sino que también nos ayuda a adelgazar.
El mejor momento para desayunar: media hora después de levantarse.
¿Cuáles son los peligros de saltarse el desayuno?
(1) Falta de energía y falta de concentración en el trabajo.
Tener hambre por la mañana provocará que comas más al mediodía
¿Qué desayunar?
Huevos, leche/leche de soja, pan integral/avena, manzanas/plátanos, frutos secos.
(Sigue: proteínas + vitaminas + carbohidratos, puedes mezclarlo como quieras)
Media hora antes del almuerzo
Después de una dura mañana moviendo ladrillos , antes del almuerzo, ya tenía hambre y mi corazón hambriento estaba en mi espalda.
Asegúrate de elegir la comida adecuada antes del almuerzo, ¡de lo contrario definitivamente engordarás!
Se recomienda elegir alimentos con bajo índice glucémico, como frutos secos, pan integral, manzanas, pomelos, kiwis, etc. , y hay que recordar controlar la ingesta de alimentos, masticar lentamente y en bocas pequeñas, y reponer agua adecuadamente para potenciar la sensación de saciedad, siempre y cuando no haya hambre evidente en el cuerpo.
♀?Rara vez como fruta antes de las comidas. Normalmente como 2-3 almendras y bebo 200 ml de agua.
3 La hora del té
Muchas personas empiezan a tener hambre sobre las cuatro de la tarde. Si quieres comer algo, puedes elegir alimentos de bajo índice glucémico como media hora antes del almuerzo.
Personalmente recomiendo comer frutas bajas en calorías, como pomelo, kiwi, tomates cherry, manzanas, etc. La fruta puede complementar la vitamina C y la fibra dietética. Se dice que la ingesta de vitamina C puede ayudar al cuerpo a sintetizar carnitina y promover la quema de grasas.
Pero debes prestar atención a controlar la ingesta, sólo un pequeño golpe, demasiado engordará~
4 Media hora después del ejercicio
Deja Corrijo un malentendido para todos: no comas al azar después de hacer ejercicio y sudar. Si comes incorrectamente, no sólo perderás peso sino que también te convertirás en un hombre gordo y fuerte.
¿Cuándo se debe comer después del ejercicio? ¿Qué comer?
El mejor momento para comer: media hora después del ejercicio. Para complementar proteínas, vitaminas y carbohidratos de alta calidad, se debe controlar la ingesta en una cantidad del tamaño de un puño.
Proteínas: huevos, leche, tofu, etc.
Vitamina: tomate, kiwi, pomelo, verduras de hoja verde salteadas, etc.
Carbohidratos de alta calidad: patata morada, maíz, pan integral, etc.
5 Media hora antes de acostarte por la noche
No cenar demasiado temprano ni demasiado poco. Si tienes hambre media hora antes de acostarte, puedes optar por beber un vaso de leche tibia o comer un puñado de frutos secos, que pueden complementar las proteínas y el calcio y potenciar tu sensación de saciedad.