Cómo combinar tres comidas al día
Lunes
Desayuno Desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta y harina de soja) Dos rebanadas de pan integral
Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco, cebolla, carne desmechada, tofu frío Sopa de melón de invierno y jamón con 5 dátiles.
Cena: 1 plato de gachas de huevo en conserva y carne magra, cerdo al vapor con champiñones, tofu apestoso al vapor, melón de invierno frito y 5 dátiles.
Martes
Desayuno con huevo en conserva y gachas de carne magra
Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco, rabo de pelo al vapor, cerdo desmenuzado con pimiento verde, col rizada con salsa de ostras y 6 tomates pequeños.
Cena: gachas de huevo en conserva y carne magra, ajetes fritos, tomates y col fritos, calabaza amarga frita y tomates pequeños 6.
Miércoles
Desayuno desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta y harina de soja) dos rebanadas de pan integral
Almuerzo fideos surtidos (2/3 pack de 6 fideos calientes) 6 camarones pasto, 5 almejas, 5 champiñones frescos 65438 col china 0/2 tazón) 65438 kiwi 0.
Para cenar, 1 plato de gachas de arroz, cerdo al vapor con champiñones, espinacas fritas, berenjenas y 1 kiwi.
Jueves
Desayuno Desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta y harina de soja) dos rebanadas de pan integral
Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco 4 gambas Calabaza amarga frita con ajo rallado Sopa de espinacas y tofu con kiwi 1.
1 plato de gachas de arroz para cenar, ternera frita con cebolla, cerdo al vapor con ñame, verduras, 1 kiwi.
Viernes
Desayuno Desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta y harina de soja) Dos rebanadas de pan integral
Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco al vapor pescado, apio, lonchas de carne salteadas, melón de invierno guisado 1 plato de borscht 2 rodajas de pomelo.
Cena, gachas de ternera con champiñones, felicidad, apio y tofu rallado hervido, 2 rodajas de pomelo.
Sábado
Desayuno Gachas de carne con champiñones
Almuerzo Fideos con carne al curry (fideos, 4 cucharadas de carne desmechada, 1/2 tazón de brotes de frijol mungo) 2 rebanadas de pomelo.
Cena: gachas de ternera con champiñones, carne de cerdo cortada en cubitos de tres colores, lonchas de cerdo fritas con coliflor, 1 plato de espinacas hervidas, 2 rodajas de pomelo.
Domingo
Desayuno Desayuno nutritivo (leche desnatada, fruta, harina de soja) dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: 3/4 plato de arroz blanco, ternera con cebolla, cerdo desmenuzado con puerros, calabaza amarga frita, 1 plato de sopa de brotes de bambú rallado y 5 dátiles.
Cena estofada (1 puñado de fideos de invierno, 2 secciones de maíz de 3 cm, 3 a 4 rebanadas de carne, 6 camarones pasto, 1 paquete de cordero, cantidad adecuada de crisantemo blanco, hongos enoki, espinacas , setas shiitake, col china) 5 dátiles.
Los expertos son bienvenidos a brindarte más consejos para ver cómo hacer la combinación más fácil, menos laboriosa y más nutritiva~ ~ ~Después de recibir las sugerencias, nuestra familia comenzó a implementarla~ ~
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Menú de la semana
●●●Desayuno del lunes: pan integral, leche caliente, mermelada.
Cena: Tomates huevo, carne picada y tofu, amaranto, algas secas, sopa de melón de invierno.
Comentarios: He estado comiendo en exceso durante dos días en mi día de descanso, así que el lunes comeré comida vegetariana, que es bastante nutritiva.
●●●Desayuno del martes: ¿bollos al vapor? ¿Cuajada de tofu o tofu fermentado de Guangdong? ¿Huevos escalfados? Leche de soja
Cena: cola de pelo estofada, col agridulce, algas estofadas, sopa de rodajas de tomate.
Comentario: Puedes cambiar un poco el sabor y hacer algunas comidas al estilo occidental o cantonés, que son sencillas y refrescantes.
●●●Desayuno del miércoles: tortas fritas, tofu.
Cena: Guiso de ternera Huaiqi, un plato muy saciante. Comer pechuga de ternera guisada con rábanos en invierno es muy saciante, pero este plato sacia y aporta nuevas ideas al mismo tiempo. El estofado de carne requiere técnicas especiales, además de lavarlo y guisarlo en agua caliente, agregar cebollas verdes, jengibre, pimientos y bolsitas de medicina de baya de goji, y luego continuar escaldándolo en agua hirviendo (el agua fría se cocinará más) hasta que la carne. está cocido. Luego prepare algunos platos como verduras mixtas, huevos revueltos con espinacas y sopa de filete de guisantes y pescado.
Comentarios: La carne guisada con bayas de goji Huaiqi es una dieta medicinal. La carne de res es de naturaleza neutra, nutre el bazo y el estómago, repone el qi y la sangre y fortalece los músculos y los huesos; Fortalece el bazo y repone el qi; la baya de goji nutre el hígado y los riñones; el longan nutre el corazón y el bazo. Después de trabajar tres días, tengo que compensarlo para poder completar mejor el trabajo en la segunda mitad de la semana.
●●●Jueves desayuno: nueces en polvo y bocadillos (puedes comprarlos ya preparados o hacer los tuyos propios).
Cena: Costillas de cerdo estofadas, tocino al ajillo, pepinillos, repollo y sopa de tofu.
El tocino al ajillo es sencillo de hacer pero delicioso. Se puede comer con arroz o intercalado entre sándwiches. El tocino se puede comprar en los supermercados. Agrega algunas cebollas verdes, jengibre y ajo y sofríe.
Comentario: Comer más col china en invierno Aunque es muy común, tiene un alto contenido nutricional y se puede comer con cualquier cosa. Es muy adecuada para platos vegetarianos si se combina con unas costillas de cerdo estofadas.
●●●Desayuno del viernes: wonton de verduras y carne (puedes comprar wonton congelados y cocinarlos rápidamente), huevos duros.
Cena: La olla caliente de cordero y los ingredientes para la olla están listos en el supermercado. Preste atención a enjuagar más verduras y tofu, no sólo la carne. Condimentar con aceite de sésamo puede reducir la posibilidad de quemarse.
Comentarios: Después de una semana ocupada, me reuní con mi familia el fin de semana y comí estofado. Fue conveniente y animado, completamente relajante y eliminando la fatiga de la semana.