¿Cómo puede una mujer de 40 años mantenerse sana y reducir las molestias de la menopausia?
El cuidado de la salud de la mujer menopáusica comienza a los cuarenta años.
La medicina moderna define la menopausia como la edad de la mujer entre los 40 y los 60 años. Independientemente de si llega la menopausia o no, la atención médica menopáusica de la mujer debe comenzar a los 40 años. Los cuarenta años de una mujer son el punto de partida del proceso de envejecimiento físico y psicológico, y también es un período de cambios físicos y psicológicos drásticos en su vida.
La razón por la que la menopausia es incómoda es porque los ovarios se encogen y declinan. La atención médica de la menopausia puede prevenir la insuficiencia ovárica prematura, prevenir o eliminar los síntomas de la menopausia y reducir la aparición de enfermedades geriátricas en el futuro.
Si se deja progresar, los síntomas de la menopausia empeorarán y se producirán muchas complicaciones, como enfermedades metabólicas, osteoporosis, etc. La fisiología afectará a la psicología y provocará cambios de humor. Por lo tanto, las mujeres no deben atribuir todo a la "vejez", sino que deben gestionar bien su propia vida y reducir su malestar.
Cuarenta consejos para el cuidado de la salud de la mujer
Entonces, ¿cómo deben cuidarse las mujeres de cuarenta años para ayudar a aliviar las molestias de la menopausia? Peng Yuhong cree que además de mantener un espíritu feliz y una vida normal, "la comida es lo más importante para las personas" y comer bien afectará la salud física. Durante este período, las mujeres deben llevar una dieta ligera y reducir la comida picante. Puede usarlo más para cocinar al vapor y hervir, pero menos para asar, hornear y freír alimentos. Los principios dietéticos específicos son los siguientes.
Controlar la ingesta alta de grasas y azúcares
Las mujeres menopáusicas son propensas a la obesidad. Esto se debe a que los cambios endocrinos durante la menopausia hacen que el centro de ingesta de alimentos pierda el equilibrio. A medida que aumenta la edad, el nivel de actividad de las personas disminuye y la cantidad de energía consumida en el cuerpo disminuye, lo que fácilmente puede conducir a un exceso de calorías y obesidad.
La obesidad favorecerá la formación de arteriosclerosis y aumentará la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Por ello, manteniendo buenos hábitos de ejercicio, las mujeres de 40 años deben controlar su dieta, especialmente la ingesta alta de grasas y azúcares, lo que ayudará a reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Come más pescado, camarones y frijoles.
La proteína contenida en el pescado y los camarones es proteína de alta calidad, y la proteína está relacionada con la reparación del tejido humano y el mantenimiento de la función inmune. Por tanto, si las mujeres de cuarenta años quieren consumir esta proteína de alta calidad, lo mejor es utilizar productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pescado y camarones como principales fuentes de proteínas. Los frijoles contienen isoflavonas, que pueden actuar como estrógeno y aliviar las molestias de la menopausia.
Come más frutas, verduras y cereales integrales.
Muchas verduras ricas en fibra, como brotes de soja, rábanos, malanga, algas, hortalizas de hoja, patatas, pepinos, pimientos verdes, etc. , ayuda a la secreción de jugos digestivos, aumenta la motilidad gastrointestinal y favorece la excreción de colesterol.
Además, la cebolla y el ajo también tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y las setas shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, y reponer el qi y ayudar con la comida. Además, el alimento básico debe combinarse con cereales secundarios y cereales refinados para garantizar la ingesta de vitamina B.
Bebe menos café
Los estudios demuestran que la cafeína puede provocar sofocos porque dilata los vasos sanguíneos. Además, el consumo prolongado de café también es un factor predisponente a la osteoporosis.
Reducir el consumo de sal
Las mujeres menopáusicas pueden desarrollar edema y presión arterial alta debido a cambios endocrinos, por lo que deben limitar estrictamente la sal y controlar su consumo diario de sal a 3 ~ 5 gramos.
Aumentar la ingesta de calcio y hierro
Debido a que los niveles hormonales son bajos y una gran cantidad de calcio se pierde de los huesos, las mujeres menopáusicas son propensas a sufrir osteoporosis y aumentan la incidencia de fracturas. Por tanto, conviene consumir más alimentos ricos en calcio, como pescado, leche, etc. Estos alimentos no sólo contienen proteínas de alta calidad, sino que también son ricos en calcio.
Además, si tienes enrojecimiento facial, palpitaciones, insomnio y otros síntomas, puedes comer algunas moras, semillas de loto, dátiles rojos y otros alimentos calmantes.