¿Qué significa "tres menos tres de salud"? "
"Tres reducciones y tres salud" fue propuesto en el X Día Nacional de Estilo de Vida Saludable y es el tema de acción de la segunda fase de la Acción Nacional de Estilo de Vida Saludable (2016-2015). Entre ellos, "tres reducciones" Se refiere a la reducción de aceite, sal y azúcar; "tres salud" se refiere a una boca sana, peso saludable y huesos sanos
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1. Efecto de reducción de sal:
El consumo excesivo de sal puede aumentar la presión arterial y aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. La ingesta diaria de sal no debe exceder los 6 gramos para adultos y 2 gramos para niños de 2 a 3 años, niños de 4 a 6 años. No debe exceder los 3 gramos, los niños de 7 a 10 años no deben exceder los 4 gramos y las personas mayores de 65 años no deben exceder los 5 gramos. En la dieta diaria, se recomienda utilizar una cucharada cuantitativa de sal para controlar la cantidad de. sal, que también es aceptable Utilice otros condimentos en lugar de sal.
2. Medidas para reducir el aceite del motor:
Una dieta rica en grasas y colesterol es un factor de riesgo. La hiperlipidemia y la obesidad a largo plazo pueden causar grasa en el hígado, aterosclerosis, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, arteriosclerosis renal y otras enfermedades; la obesidad es un factor de riesgo independiente para la diabetes, la hipertensión, la dislipidemia, la aterosclerosis y la enfermedad coronaria. aceite comestible utilizado por adultos por día No debe exceder los 25-30 gramos Al cocinar los alimentos, trate de no usar aceite o use la menor cantidad de aceite posible. .Reducir el azúcar.
El azúcar en la dieta es el factor de riesgo más importante para la caries dental; el azúcar añadido está relacionado con la mala calidad de la dieta, la obesidad y el riesgo de enfermedades crónicas. Una persona no debe exceder los 50 g, y es mejor controlarlo. Por debajo de los 25 g. Use menos azúcar al cocinar y coma menos alimentos con alto contenido de azúcar (galletas, helados, chocolate, dulces, pasteles, etc.). agua en lugar de bebidas azucaradas
4. Acciones bucales saludables:
Salud bucal significa dientes limpios, sin caries, sin dolor, color normal de las encías y sin sangrado. pasta de dientes todas las mañanas después de levantarse y antes de acostarse por la noche 1 vez, de las cuales es importante cepillarse los dientes antes de acostarse. Enjuagar la boca con agua después de las comidas, refrigerios y bebidas carbonatadas. bebidas menos carbonatadas. Los adultos deben realizarse un examen bucal al menos una vez al año y los niños deben realizarse un examen bucal cada seis meses.
5. su peso regularmente y calcule su índice de masa corporal (IMC) para comprender su peso. Se recomienda una dieta baja en energía, baja en grasas, baja en azúcar y en sal, basada en carbohidratos complejos y proteínas de alta calidad, y rica en nutrientes. oligoelementos y vitaminas. En cuanto al ejercicio, se recomienda realizar actividad física de intensidad moderada al menos cinco días a la semana durante 30 minutos o más cada vez, con una media de 6.000 pasos. actividad física activa al día; intentar reducir el tiempo de sedentarismo y levantarse cada hora para moverse
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6. Las personas de todas las edades deben prestar atención a la prevención de la osteoporosis. Una dieta equilibrada, rica en calcio, baja en sal y moderada en proteínas puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Exponga al menos 20 minutos al sol todos los días en promedio. Una cantidad suficiente de luz solar promoverá la producción de vitamina D, que desempeña un papel clave en la absorción de calcio. El ejercicio moderado puede mejorar la fuerza ósea. Se debe proteger a los adultos mayores contra caídas y fracturas.