7 alimentos deliciosos para ayudar a las mujeres a mantenerse sanas y bellas

7 delicias para ayudar a la mujer a conseguir salud y belleza

7 delicias para ayudar a la mujer a conseguir salud y belleza Toda mujer espera ser delgada y bella en apariencia. Además del ejercicio necesario, también debes prestar atención a tu dieta. Echemos un vistazo a 7 alimentos deliciosos que pueden ayudar a las mujeres a comer de forma saludable y hermosa. 7 deliciosos alimentos para que las mujeres coman sano y bonito 1

Alimentos saludables en la vida diaria, como las mujeres pueden comer sano y bonito, comer razonablemente, come las siguientes 7 cosas que toda mujer debe comer.

1. Bayas

Por qué: Una onza de bayas contiene más antioxidantes vegetales protectores que cualquier otro alimento. "Estos compuestos pueden no sólo reducir el riesgo de enfermedades, sino que también pueden ayudarle a combatir la pérdida de memoria", dicen los expertos.

Tamaño de la porción: trate de consumir al menos una taza de cualquier tipo de bayas frescas o congeladas. uno Tres veces al día, los investigadores de bayas recomiendan una taza al día. Debido a que las bayas tienen un alto contenido de fibra saciante, también pueden ayudarle a perder peso. Cómo comer: Mézclelos en una ensalada y cómelos uno por uno como refrigerio, como papas fritas saludables. Agréguelos al yogur, cereales y jugos. Mézclalos con lo que estés horneando.

2. Salmón

Razón: Sabemos que el salmón es la principal fuente de ácidos grasos omega3. Los ácidos grasos omega3 son ácidos grasos insaturados que pueden resistir enfermedades cardíacas, etc., pero lo hicieron. Te das cuenta de que sólo 3 onzas de una sola porción de salmón pueden proporcionarte hasta el 170 de tus necesidades diarias de vitamina B12 y más del 80 de vitamina D.

Porciones: intente comer dos veces por semana (si sustituye el atún una vez, está bien) Cómo servir: asa o estofa el salmón con eneldo, mézclalo con espaguetis y ensaladas si eres vegetariano. Para aquellos de Quienes no comen pescado, pueden obtener ácidos grasos omega-3, también llamados DHA, en estos lugares: Silk Plus Omega-3DHA Leche de soja Leche orgánica horizontal fortificada con DHA Vino nutricional Oh Mama Huevos de granja Gold Circle Yogurt Wickedly Delicious de Rachel.

3. Verduras verdes

Razón: Es casi imposible cubrir tus necesidades nutricionales sin comer verduras de hojas verdes, desde espinacas y lechuga hasta col rizada y verduras. Son ricos en fibra, vitaminas C y K, ácido fólico (una vitamina B que protege el corazón y la memoria y previene defectos de nacimiento), luteína (protege la visión) y cuatro minerales importantes: entre ellos calcio, magnesio, hierro y potasio.

Porciones: dos veces al día, y cuanto más oscuro, mejor Cómo servir: añade rúcula a tu sándwich, acelgas a lasaña, espinacas a un rollito de huevo, añade cualquier verdura verde a patatas fritas, espaguetis y sopas.

4. Cereales integrales

Razón: Tienen un 96% más de fibra, magnesio, zinc, cromo, vitaminas E y B6 que los cereales refinados. Este alimento nutritivo puede ayudar a prevenir los mismos problemas de salud causados ​​por los cereales refinados, como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, presión arterial alta e incluso obesidad.

Tamaño de la porción: Lo ideal es que los 6 cereales diarios sean completos e integrales, pero intenta consumir al menos 3. Cómo comer: comience el día con avena o cereales integrales, coma 100 panes y sándwiches integrales, elija paella y pasta integrales, opte por arroz integral (los rápidos son mejores), pretzels integrales o incluso pretzels integrales. tortillas de trigo.

5. Frutos secos

Motivo: Los frutos secos son una excelente fuente de proteínas, magnesio y vitaminas B y E, en relación con las enfermedades cardíacas y el cáncer. Un guerrero leal en la lucha. Sí, las nueces tienen un alto contenido de calorías grasas, pero su grasa es buena para el corazón. No obtendrá ningún beneficio al reemplazar las nueces con bocadillos chatarra.

Tamaño de la porción: hasta 5 puñados a la semana (aproximadamente 1/4 taza o aproximadamente 15-20 almendras, anacardos, nueces o pecanas). Cómo comer: Alise o tueste las nueces en lugar de ajo en ensaladas, mézclelas con paella y arroz integral, agréguelas a cereales y yogur y úselas para adornar salteados antes de servir

6. Doradas Verduras

Razón: Sólo una verdura rica en fibra, de color amarillo anaranjado oscuro, puede aportar 5 veces el caroteno, que es lo que necesitas todos los días para reducir el riesgo de cáncer y resistir el viento, el frío y otras infecciones. y para proteger tu piel del daño solar. El potasio de estos vegetales también sincroniza los latidos del corazón y reduce la presión arterial.

Tamaño de la porción: Intente consumir 2 tazas y media al día, lo que equivale a 1 camote, 12 albaricoques enlatados o 1 taza de jugo de naranja o zanahoria Butternut al día Cómo comer: Pruebe esto uno rápido de Somers The Food & Mood Cookbook Batatas

7. Yogur

Razón: el yogur natural bajo en grasa o sin grasa es una excelente fuente de vitaminas, proteínas y calcio y si hay un cultivo positivo: -Las bacterias sanas se consideran probióticas y pueden desplazar a las bacterias patógenas.

Tamaño de la porción: 4 o más tazas a la semana, si esa es su principal fuente de lácteos. Cómo comer: reduzca el azúcar y las calorías y reemplácelo con yogur natural y frutas, especialmente bayas, y algo de cereal. . O incluso más innovador: mezcle hierbas y menta picada con yogur y un trozo de fruta, utilice yogur en lugar de crema agria para salsas y aderezos para ensaladas, unte yogur y cebollino sobre patatas asadas, espese salsas y 7 delicias para hacer sopa con yogur para ayude a las mujeres a mantenerse sanas y hermosas 2

1. Alimentos ricos en energía: frijoles negros

Los frijoles negros son un alimento que puede darle energía. En comparación con otros frijoles, los frijoles negros contienen más fibra, lo que puede llenar el estómago de manera efectiva y crear una sensación de saciedad, evitando la ingesta excesiva de carbohidratos. Al mismo tiempo, los frijoles negros contienen un carbohidrato de estructura muy compleja, que al convertirse en energía en el organismo te permitirá mantener la energía durante todo el día.

Recomendación: Beber gachas de frijoles negros en el desayuno dos veces por semana para "colocar" tu cuerpo.

2. Alimento rico en energía: la papaya

Sabes que la papaya puede hacer que las mujeres inflen el pecho, pero no sabes que es así. También es una buena fruta para el culturismo. Es rica en potasio que puede mejorar la capacidad de contracción muscular. La papaína promueve la digestión de proteínas y puede mejorar la absorción, retención y crecimiento muscular de las proteínas. Por eso la papaya debería tener un lugar en una dieta rica en proteínas.

Recomendación: Consuma una taza pequeña de carne de papaya cada vez que ingiera proteínas para lograr mejores efectos de desarrollo muscular.

3. Alimento rico en energía: la cebolla.

Las cebollas crudas pueden cuidar tus músculos. Combate los dañinos radicales libres producidos por el entrenamiento intenso. Demasiados radicales libres pueden causar inflamación muscular y drenar nutrientes de los músculos. Las cebollas aumentan la absorción de nutrientes en los músculos cuando se consumen junto con otros nutrientes para el desarrollo muscular.

Recomendación: Después del entrenamiento de fuerza, puedes comer cebolla cruda en un sándwich de pollo.

4. Alimento rico en energía: hígado de res.

Debes saber que el hígado de res es uno de los alimentos más nutritivos. La creatina que contiene puede promover el crecimiento muscular; la carnitina promueve la secreción de hormonas masculinas y el metabolismo de las grasas; las vitaminas B participan en el metabolismo energético; el hierro mejora la producción de mioglobina. El hígado de res contiene menos grasas y calorías que la carne de res y no contiene carbohidratos.

5. Alimentos ricos en energía: pan blanco

Existen opiniones encontradas sobre el pan blanco. Por un lado, se digiere y absorbe rápidamente, aumentando así la posibilidad de que el organismo almacene grasa. Pero, por otro lado, para los entusiastas del fitness que buscan volumen muscular, el consumo y la absorción rápidos son beneficiosos.

Comer carbohidratos de combustión rápida antes y después del entrenamiento puede prevenir la degradación muscular, especialmente cuando se consume al mismo tiempo que proteínas. Unas cuantas rebanadas de pan blanco con queso sin grasa pueden crear un ambiente interno propicio para el crecimiento muscular.

Recomendación: Comer dos rebanadas de pan con queso 30 minutos antes del entrenamiento fitness, y después del entrenamiento, comer de 3 a 4 rebanadas de pan con mermelada, más un batido de proteína de suero.