Recetas nutricionales completas para embarazadas de 4 meses
Recetas nutricionales completas para embarazadas de 4 meses: patatas pequeñas guisadas con huesos grandes
Ingredientes: unas 10 patatas pequeñas, un hueso grande, dos cebollas y pimiento.
Método: Primero lave todos los ingredientes, enjuague los huesos grandes con agua hirviendo y lave la sangre de los huesos, luego cocine los huesos grandes con agua hirviendo y, después de unos 15 minutos, agregue los huesos; las patatas; luego cocine los huesos de las patatas durante 20 minutos. Después de que el aroma se disipe gradualmente, agregue la cantidad adecuada de sal. Finalmente, cuando la sopa se vuelva blanca y el aroma se vuelva más espeso, agregue la cebolla verde picada y la pimienta.
Nutrición: La patata guisada con huesos es rica en proteínas y calcio y es un alimento de gran calidad para las mujeres embarazadas. No sólo puede proporcionar a las mujeres embarazadas suficiente energía para soportar la carga del embarazo, sino también proporcionar nutrientes al feto de manera oportuna y eficaz.
Manitas de cerdo cocidas con soja
Ingredientes: 200 gramos de soja fresca, 500 gramos de manitas de cerdo, salsa de soja y vino de cocción.
Elaboración: Primero se limpian todos los ingredientes, se enjuagan las manitas de cerdo con agua hirviendo y con cuidado de arrancar el pelo del cerdo, luego se pone a hervir una olla con agua hirviendo para guisar las manitas de cerdo. Después de unos 20 minutos, cuando la sopa se ponga blanca, agregue la soja. A continuación, ponga la soja en la olla y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Finalmente agregue la cantidad adecuada de sal y salsa de soja a la olla.
Nutrición: La soja y las manitas de cerdo son sumamente nutritivas, no sólo son ricas en colágeno, sino que también contienen una gran cantidad de calcio y proteínas, nutrientes esenciales para la mujer durante el embarazo. Además, las manitas de cerdo con salsa de frijoles negros son frescas y tiernas, y la salsa carnosa de frijoles negros es tierna, apta para mujeres embarazadas.
Filetes de pescado cocidos
Ingredientes: 400 gramos de filetes de carpa herbívora, dos tallos de apio, 100 gramos de col china y un pepino.
Elaboración: Primero lavar todos los ingredientes, picar el apio, desmenuzar la col y cortar el pepino en cubos, luego hervir una olla con agua hirviendo, agregar una cantidad adecuada de aceite y sal, y cocine el pepino; luego, después de que hierva el agua, agregue el repollo y los filetes de pescado, y agregue un poco de salsa de soja, finalmente, después de unos 15 minutos, ponga los filetes de pescado cocidos en el agua y espolvoree apio en polvo sobre los filetes de pescado.
Nutrición: El pescado es reconocido como uno de los mejores alimentos proteicos del mundo. Tiene menos grasa y tiene más efectos embellecedores. La carne es deliciosa y tiene un sabor excelente.
Carpa cruciana estofada con tofu blanco
De todos es sabido que las mujeres embarazadas necesitan complementarse con calcio y proteínas. La carpa cruciana guisada con tofu es rica en calcio y proteínas, tiene un bajo contenido en grasas y es apta para mujeres embarazadas. La carne de carpa cruciana es fresca y tierna y el tofu es dulce y refrescante. Son una combinación perfecta cuando se cocinan juntos. No sólo son ligeros y deliciosos, también son súper frescos. Las mujeres embarazadas comen tofu de carpa cruciana y beben sopa de tofu de carpa cruciana, que no solo complementa la nutrición de su propio cuerpo, sino que también complementa la nutrición del feto.
Bolas de maíz
Ingredientes: 200 gramos de harina de maíz, un poco de sal.
Preparación:
(1) Mojar la harina de maíz y amasarla hasta obtener una masa húmeda, luego enrollarla en tiras largas con las manos y dividirla en bolitas del tamaño de un plátano. árbol y ponerlos en un plato lavado Reservado.
(2) Limpiar la olla, ponerla al fuego, agregar una cantidad adecuada de agua, tapar la olla, llevar a ebullición a fuego alto, abrir la tapa de la olla y poner las albóndigas en la olla.
(3) Cocine a fuego lento hasta que las albóndigas floten en el agua una a una durante 3-4 minutos. 1 dosis dividida en 2-3 veces al día, añadir un poco de sal al gusto.
Sopa de tofu con sangre de pato
Ingredientes: 50g de sangre de pato, 100g de tofu, cilantro, sopa, vinagre, sal, almidón, pimienta.
Preparación: Desmenuzar la sangre de pato y el tofu y guisarlos en la sopa cocida; sazonar con vinagre, sal y pimienta, espesar con almidón y espolvorear con cebollino.
Las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas te indicarán qué suplementar el 1 de octubre. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el primer mes: ácido fólico.
Prevenir defectos neurológicos fetales. La suplementación con ácido fólico puede prevenir la anemia, el parto prematuro y las malformaciones fetales. Esto es especialmente importante al principio del embarazo, porque la etapa temprana es la clave para el desarrollo de los órganos neurológicos fetales. Las madres embarazadas deben consumir frecuentemente alimentos ricos en ácido fólico, como pan, fideos, arroz blanco y harina, además de hígado de res, espinacas, espárragos, aloe vera, frijoles, manzanas, naranjas, dados de sauce, etc.
Además de tomar suplementos, también puedes tomar comprimidos orales de ácido fólico para asegurarte el consumo diario de ácido fólico.
¿Qué nutrientes necesitan las mujeres embarazadas? ¿Qué alimentos nutritivos deben comer las mujeres embarazadas? ¿Cuáles son algunas recetas adecuadas para mujeres embarazadas?
2. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el segundo mes: vitamina C y vitamina B6.
Alivia el sangrado de las encías e inhibe los vómitos del embarazo. En el segundo mes de embarazo, algunas mujeres embarazadas encontrarán que se les salen las encías cuando se cepillan los dientes. La suplementación adecuada con vitamina C puede aliviar el sangrado de las encías. Al mismo tiempo, puede ayudar a mejorar la resistencia del organismo y prevenir enfermedades de las encías. La vitamina C en la vida proviene de frutas y verduras frescas, como pimientos verdes, coliflor, repollo, tomates, pepinos, espinacas, limones, fresas, manzanas, etc.
3. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el tercer mes: magnesio y vitamina A.
Promover el crecimiento y desarrollo del bebé El magnesio es muy importante para la salud de los músculos fetales y también contribuye al desarrollo normal de los huesos. El magnesio se encuentra fácilmente en aceites para ensaladas, vegetales de hojas verdes, nueces, soja, calabaza, melones, semillas de girasol y cereales integrales.
4. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el cuarto mes: zinc.
Para prevenir la displasia fetal, las mujeres embarazadas deben aumentar su ingesta de zinc este mes. Si una futura madre tiene deficiencia de zinc, afectará el crecimiento del feto en el útero y provocará un retraso en el desarrollo del cerebro, el corazón y otros órganos importantes del feto. Los alimentos ricos en zinc incluyen las ostras, las ostras crudas, el hígado, las semillas de sésamo, las vieiras, etc. , especialmente las ostras.
5. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el quinto mes: vitamina D y calcio.
Promueve el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. Después del quinto mes de embarazo, los huesos y los dientes del bebé crecen muy rápido, pero la demanda de calcio aumenta dramáticamente durante el período de rápida calcificación. Además, también conviene ingerir los siguientes alimentos de fácil absorción de calcio, como queso seco, tofu, huevos o huevos de pato, camarones, pescado, algas marinas, etc. Además, las mujeres embarazadas deben tomar suplementos de calcio todos los días.
6. Escala de requerimientos nutricionales de la mujer embarazada en el sexto mes: hierro
Prevención de la anemia ferropénica En estos momentos, las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y de los fetos se están disparando. Para evitar la anemia por deficiencia de hierro, las mujeres embarazadas deben prestar atención a la preparación de su dieta y comer conscientemente algunas verduras ricas en hierro, hígado de animal, carne magra, huevos, etc. , también puede tomar entre 0,3 y 0,6 gramos de sulfato ferroso por vía oral todos los días a partir de este mes.
7. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el séptimo mes: ¿Oro cerebral?
¿Se denominan colectivamente DHA, EPA, cefalina, lecitina y otras sustancias que aseguran el normal desarrollo del cerebro y la retina del bebé? ¿Oro cerebral? ,?Oro cerebral? Puede prevenir el nacimiento prematuro, prevenir el retraso del crecimiento fetal y aumentar el peso del recién nacido.
8. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el octavo mes: hidratos de carbono.
En el octavo mes de embarazo, el feto comienza a almacenar glucógeno y grasa en el hígado y por vía subcutánea. Si la ingesta de carbohidratos es insuficiente en esta época, provocará deficiencia proteica o cetoacidosis, por lo que es necesario asegurar el aporte de calorías en agosto y aumentar la ingesta de alimentos básicos, como arroz, harina, etc.
9. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el noveno mes: fibra dietética.
Las madres embarazadas deben consumir suficiente fibra dietética para favorecer la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. El pan integral, el apio, las zanahorias, las batatas, las patatas, los brotes de soja, la coliflor y otras verduras y frutas frescas son ricos en fibra dietética.
10. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el décimo mes: tiamina (vitamina B1)
Para evitar el parto prolongado y la distocia se deben suplementar diversas vitaminas y suficientes vitaminas en el último mes. . de hierro, calcio, vitaminas hidrosolubles, especialmente tiamina. La deficiencia de tiamina puede causar fácilmente vómitos, fatiga y fatiga en las mujeres embarazadas. También puede afectar la contracción uterina durante el parto, prolongar el proceso del parto y dificultar el parto.