¿Es un puñado de alimento básico el peso original de cada comida?
Un ponche de alimento básico se refiere al peso crudo de cada comida.
La mejor carne para un ponche es el pescado o el marisco, seguida de las aves como pollo y pato, en tercer lugar la carne magra de vacuno y oveja, y preferiblemente no la de cerdo ni los despojos. La carne de cerdo contiene altas cantidades de ácidos grasos saturados y colesterol, y su ingesta excesiva puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. La carne de pescado contiene más ácidos grasos insaturados, lo que tiene cierto efecto en la prevención de la dislipidemia y las enfermedades cardiovasculares.
Además de ser beneficiosas para la salud ósea, la leche de dos ponches y la leche de soja también son útiles para reducir la presión arterial. Los seres humanos no deben ser "destetados" de por vida, 1-2 tazas al día son suficientes. La soja es rica en proteínas de alta calidad y vitaminas esenciales para el cuerpo humano. Debes consumir unos 100 gramos de productos de soja al día.
Cinco ponches de frutas y verduras. Las verduras y las frutas tienen los "Cuatro Tesoros": son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y una variedad de antioxidantes, que tienen efectos especiales en el mantenimiento de la salud humana. Cada persona debe comer entre 400 y 500 g de verduras al día, la mayor cantidad posible, de los cuales, preferiblemente la mitad deben consumir entre 100 y 200 g de frutas; Asegúrate de comer dos verduras en cada comida y algo de fruta entre comidas.
Recomendaciones
1. 1 a 2 frutas al día. La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio, y es un buen alimento para la gente moderna. Sin embargo, la fruta contiene mucha azúcar y comerla en exceso no es bueno. Las Directrices dietéticas para residentes chinos recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta al día. Según frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., puedes comer de 1 a 2 de tamaño normal todos los días. 2. Se puede consumir entre horas. ¿Deberías comer fruta antes o después de las comidas? En términos generales, comer fruta antes de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de comidas y controlar el peso. Sin embargo, si tiene el estómago débil, comer fruta con el estómago vacío puede causarle molestias. Comer frutas después de las comidas puede provocar un exceso de energía, dificultar la absorción de minerales y otros nutrientes y aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal.
Los materiales de referencia anteriores: Enciclopedia Baidu - Alimentos básicos