Tabla nutricional para las tres comidas al día
1. Alimento básico: pan integral/avena/nido de pájaro.
2. Proteínas: huevos/tofu/queso.
3. Verduras: tomates/pepinos/espinacas.
4. Frutas: manzanas/plátanos/uvas.
5. Bebidas: leche/leche de soja/nido de pájaro.
Almuerzo:
1. Alimento básico: arroz/fideos integrales/patatas (patatas/batatas).
2. Proteínas: pescado/pollo/carne magra.
3. Verduras: zanahorias/pepinos/lentejas.
4. Frutas: naranjas/pomelos/piñas.
5. Bebidas: leche de soja/té con leche/jugo de coco.
Cena:
1. Alimento básico: pan integral/arroz integral/nido de pájaro.
2. Proteínas: judías (soja/frijoles mungos)/huevos/ternera.
3. Verduras: coliflor/berenjena/pimiento verde.
4. Frutas: arándanos/papayas/fresas.
5. Bebidas: yogur/té de azufaifa/nido de pájaro.
Observaciones:
1. Intente utilizar una variedad de ingredientes en cada comida para garantizar una nutrición integral.
2. Cada comida se puede ajustar razonablemente según tus propios gustos y preferencias, pero debes prestar atención al equilibrio y diversidad de los ingredientes.
3. Las bebidas se pueden elegir según el gusto personal, pero se debe evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas o con cafeína.
4. Se recomienda que los ingredientes de cada comida incluyan principalmente alimentos básicos, proteínas, verduras y frutas, así como una combinación razonable de bebidas para cubrir los distintos nutrientes que requiere el organismo.
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