7 formas más rápidas de hacer ejercicio para adelgazar las piernas y eliminar la grasa rebelde de la parte interna de los muslos

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Bicicleta boca abajo:

Bicicleta boca abajo puede reducir la grasa de la parte interna de los muslos. Usa la fuerza de tu cintura para sostener tu trasero erguido, levanta los pies en el aire y mantén las manos paralelas. Repite el movimiento de pedalear hacia atrás una y otra vez. 02

Postura de estocada:

Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, agáchate la parte superior del cuerpo para que los muslos y las pantorrillas formen ángulos rectos, levanta las manos hacia arriba y mantén esta acción durante 10 segundos. Luego cambia de pierna y repite la acción, repitiendo 15 veces con la pierna izquierda y derecha. Esta acción puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y extender las líneas de los músculos de la parte posterior de los muslos. 03

Elevación lateral de piernas:

El levantamiento lateral de piernas también es una acción muy común para adelgazar las piernas, pero su función más importante es reducir la grasa de la parte interna del muslo. Levante lentamente una pierna hacia arriba desde un lado, manteniendo todo el cuerpo en línea recta. Cuanto más practiques, mejor será el efecto y también podrás llevar el trasero hacia adentro. El punto clave de este movimiento es que la velocidad del movimiento hacia arriba y hacia abajo no debe ser demasiado grande, sino lenta y suave. 04

Patear con las piernas hacia atrás:

Patear con las piernas hacia atrás también es una de las formas de adelgazar la grasa de la parte interna de los muslos. La velocidad de patear las piernas hacia atrás no debe ser demasiado rápida. Después de patear hasta el límite, mantenga la acción durante 5 segundos, luego regrese a la posición original y luego repita el ejercicio. Patea al menos de 10 a 15 veces cada vez. Esta acción también puede levantar los glúteos. 05

Patada de tijera:

Túmbate en el suelo con las piernas estiradas y las manos en la pelvis. Levante las piernas hacia arriba, perpendiculares al suelo, y estire los dedos de los pies. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, abre lentamente las piernas hacia ambos lados, formando una V. Mantén la posición durante unos segundos y luego júntalas lentamente. Repita el ejercicio muchas veces. Esta acción no solo puede reducir la grasa en la parte interna de los muslos sino también ejercitar los músculos abdominales. 06

Postura del caballo en media sentadilla hacia afuera:

La postura del caballo en media sentadilla puede tensar las piernas, pero el efecto es más rápido en la parte delantera de los muslos. Siempre que modifiques ligeramente los movimientos, podrás reducir la grasa de la parte interna de los muslos. Al hacer una media sentadilla, balancea ligeramente hacia adentro y hacia afuera para mover la grasa de adentro hacia afuera. Mantén la acción durante 1 minuto y hazlo 5 veces. Después de practicar este movimiento, te dolerán las piernas. 07

Saltar:

Mantén una postura erguida, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, coloca las manos en las caderas, dobla suavemente las rodillas y salta suavemente. Tu espalda recta y salta. Al saltar, debes intercambiar posiciones con el pie izquierdo y derecho, y prestar atención al ritmo y la altura del salto para evitar torcerte las piernas. Los principiantes pueden fijarse el objetivo de hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelerar cuando se familiaricen con los movimientos.