110 recetas de comidas para bajar de peso con frutas
En cualquier plan de adelgazamiento, tomar un desayuno nutricionalmente equilibrado al inicio del día es crucial y necesario. Porque las investigaciones muestran que las personas que desayunan consumen menos de 100 calorías al día y pesan menos que las que se saltan el desayuno. Los registros muestran que casi el 80% de las personas que pierden 27 libras o más cada año desayunan todos los días. Además, un desayuno nutritivo puede aportar suficiente glucosa al cerebro, permitiéndote pensar con claridad y mantener tu cerebro activo hasta el mediodía. Echa un vistazo a la gelatina de yogur y cereales, que contiene sólo 255 calorías. Esta es una receta de desayuno perfecta para el largo plazo. Puede ayudarle a reducir alrededor de 220 calorías al día, ¡lo que equivale a 20 libras en un año! Tiempo de cocción: 5 minutos Ingredientes: 50 g de cereal desnatado, 30 frambuesas u otras bayas, 75 g de yogur de vainilla desnatado. Método: Coloque los tres ingredientes anteriores en capas en un vaso. Cada porción contiene aproximadamente 255 calorías, 10 gramos de proteína, 47 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa entera (2 gramos de las cuales están saturadas), 5 gramos de fibra, 12 miligramos de colesterol y 160 miligramos de sodio. Los puntos clave de la dieta y la pérdida de peso son: dieta habitual, desayuno antes de las 9 y cena unas 4 horas antes de acostarse.
2. Puntos de pérdida de peso dietético 2: Controlar las calorías: 1 huevo, 1 taza de leche, una pequeña cantidad de carne todos los días, el requerimiento nutricional diario no excederá el requerimiento calórico. Los alimentos básicos son la clave para controlar las calorías, seguidos del control del aceite. Por lo tanto, cuando coma alimentos básicos, debe prestar atención a los siguientes puntos: no coma un solo alimento básico en una comida; los alimentos básicos fritos son terribles, reemplace los fideos de arroz pulidos comunes con alimentos básicos que tienen relativamente menos calorías y son fáciles de preparar; llénate, lo que ayudará a reducir la grasa. Los productos lácteos son ricos en calcio y pueden servir como un remedio natural para perder peso, ya que los científicos sospechan que los alimentos ricos en calcio pueden inhibir el calcitriol, una hormona que aumenta las células grasas y la acumulación de grasa. Investigadores de la Universidad de Tennessee descubrieron que las personas que hacían dieta y comían productos lácteos perdieron el doble de peso en seis meses que las que no comían alimentos ricos en calcio. Además de perder peso, los productos lácteos también pueden ralentizar el envejecimiento óseo e inhibir la osteoporosis. Las investigaciones también muestran que pueden reducir las posibilidades de sufrir un derrame cerebral y diabetes. Para que tu cuerpo queme grasas de manera eficaz, debes consumir al menos 1000 ml de productos lácteos todos los días. Tiempo de preparación: Tiempo de preparación: 5 minutos Ingredientes: 1 granada, 50g fresa. Condimento: 150ml de yogur desnatado. Práctica: 1. Pelar las semillas de granada, quitarles los tallos de las fresas y lavarlas, luego ponerlas en un exprimidor para exprimir el jugo y verterlo en una taza. 2. Vierta el yogur y revuelva uniformemente. Cada porción contiene aproximadamente 250 calorías, 6 gramos de proteína, 52 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa entera (1 gramo de la cual está saturada), 5 gramos de fibra, 8 miligramos de colesterol y 110 miligramos de sodio. Las verduras y frutas son los mejores alimentos para adelgazar. Después de seis meses de estudio, investigadores de la Universidad de Pensilvania demostraron que las personas que disfrutaban comiendo frutas y verduras consumían un promedio de 565,438+065,438+0 calorías menos por día que aquellos que rara vez comían frutas y verduras.