¿Es normal perder medio kilo al día?
¿Es normal perder medio kilo al día cuando se hace ejercicio para adelgazar? ¿No es demasiado rápido? Sudar durante el ejercicio expulsará el agua del cuerpo. Perder peso durante el ejercicio puede resultar en perder una libra por día al principio y será más difícil perder peso en el futuro. Por lo tanto, perder una libra por día durante el ejercicio es normal. .
Pero si quieres perder peso hasta un punto que te satisfaga, el ejercicio por sí solo no puede lograrlo. También debes prestar atención a tu alimentación:
¿Cómo tener una buena alimentación y una buena figura?
Muchas personas atribuyen la obesidad a los alimentos ricos en grasas. Simplemente no asuma la culpa de los alimentos ricos en grasas, porque la obesidad es causada por muchas razones, como los refrigerios, el ejercicio, el trabajo y el descanso, el estado de ánimo, etc. , y los alimentos ricos en grasas no aumentarán la grasa siempre que se consuman correctamente.
Los franceses nos han dado un buen ejemplo. Los franceses comen croissants ricos en calorías como alimento básico, y el foie gras y el caviar también son ingredientes citados con frecuencia. También serán recompensados con su snack favorito después de la comida. A pesar de esta situación, la tasa de obesidad en Francia sigue siendo muy baja. Esto se debe a que el HICIBI (escudo de grasa, escudo de aceite) de Francia bloquea la absorción de azúcar, almidón y aceite en los alimentos antes de las comidas, coincidiendo así con una dieta cárnica y vegetariana.
Es muy común comer a ciegas alimentos bajos en grasas para adelgazar. Esta situación es muy común a nuestro alrededor. Cuando Estados Unidos comenzó a defender pautas dietéticas bajas en grasas, varios alimentos bajos en grasas se hicieron populares, pero la tasa de obesidad aumentó drásticamente año tras año. Así que no culpes a la comida por la obesidad.
No dejar que el cuerpo entre en “compensación metabólica”
Antes que nada, expliquemos qué es la compensación metabólica. Es el mecanismo de supervivencia del cuerpo. Sin ella, el ser humano. no sobrevivir hoy. Cuando nuestra dieta está en déficit calórico durante mucho tiempo, es decir, el aporte energético es menor que el gasto calórico. Entonces tu cuerpo naturalmente pensará que no necesitas tantas calorías, por lo que hará todo lo posible para reducir tu consumo calórico. Esto es una compensación metabólica.
Causas de la compensación metabólica:
1. Dieta ciega baja en grasas
Como resultado, algunas chicas fueron demasiado radicales e incluso ampliaron la brecha calórica a 800. calorías, que también es decir, es posible que sólo coma unas 700 calorías al día. Esto sólo ralentizará el metabolismo del cuerpo y no tiene sentido para perder peso. No es tan bueno como comer normalmente. El cuerpo absorbe nutrientes de diversas formas y los complementa con HICIBI para bloquear el calor.
2. El periodo de pérdida de grasa es demasiado largo (hasta 24 semanas)
Este ciclo no se limita a bases grandes, pero si eres una base pequeña, en este caso, Durante mucho tiempo la pérdida de grasa conlleva la pérdida del periodo de equilibrio calórico, es decir, no hay déficit calórico ni excedente calórico, entonces perderás músculo y disminuirás la producción de base mientras pierdes grasa. Con el tiempo, sufrirás falta de energía, estreñimiento, caída del cabello, etc. No vale la pena arruinar tu cuerpo sólo para perder peso.
3. Círculo vicioso a largo plazo
Si has estado deambulando en el círculo vicioso de pérdida de grasa, rebote, pérdida de grasa y rebote, tu metabolismo basal también se verá afectado. su ignorancia dañada por los métodos de pérdida de grasa (ayuno, dieta, comidas con frutas). Es fácil formar un cuerpo graso, es decir, ganarás peso en cuanto bebas agua.
Esto significa que si quieres perder peso en un corto período de tiempo, no sigas una dieta baja en grasas, no insistas en ella por mucho tiempo y no pierdas peso repetidamente. (feliz).