¿Cómo caminar "cien pasos después de una comida"? ¿Salir a caminar después de una comida realmente puede ayudarte a vivir más tiempo?
Muchas personas tienen la costumbre de salir a caminar después de una comida. A menudo escucho a la gente decir que caminar después de una comida te ayudará a vivir hasta los noventa y nueve años, por eso mucha gente piensa que caminar después de una comida es lo mismo. Muy bien, caminar es realmente beneficioso, pero hay que prestar atención a algunas cosas, de lo contrario no solo no mantendrá la salud, sino que también será perjudicial para el cuerpo. Entonces, ¿cómo hacer la "caminata de los cien pasos después de comer"? ¿Salir a caminar después de una comida realmente puede ayudarte a vivir más tiempo?
1. ¿Caminar después de una comida?
"Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve" es un proverbio de salud que se ha transmitido de generación en generación. durante miles de años. Pero aquí debo recordarles a mis amigos que "caminar cien pasos después de una comida" no significa caminar inmediatamente después de una comida. Los expertos en medicina tradicional china señalan que existen muchas consideraciones sobre cómo caminar después de las comidas y cuánto tiempo se debe caminar. Si el método no es correcto, no solo no se lograrán los objetivos de acondicionamiento físico y cuidado de la salud, sino que también traerá algunos efectos adversos al cuerpo. Echemos un vistazo a cómo las personas deben caminar correctamente después de comer.
Los expertos en medicina tradicional china afirman que caminar lentamente después de las comidas "estimula el bazo moviéndolo"
Los expertos señalan que el bazo es la base de la vida adquirida, y si la salud humana y La longevidad está directamente relacionada con el bazo y el estómago. Para nutrir el bazo, existen formas de nutrirlo y moverlo. Dar un paseo lento después de una comida para ayudar a la función digestiva del bazo y del estómago. Esta es la forma adquirida de mantener el bazo "moviéndose para ayudar al bazo". Porque la teoría de la medicina tradicional china cree que el bazo gobierna las extremidades, el bazo gobierna los músculos y el movimiento de las extremidades es para transportar el bazo.
"Caminar cien pasos después de una comida" ha sido un concepto de cuidado de la salud ampliamente aceptado durante miles de años, y también cuenta con mucho apoyo práctico. Sun Simiao fue un famoso científico médico y experto en salud de la dinastía Tang. Vivió hasta los 101 años gracias a su propia práctica. Señaló en "Qian Jin Yi Fang": "De lunes a viernes, después de los refrigerios y las comidas, camine cincuenta o sesenta pasos fuera del patio. Después del almuerzo, camine cien o doscientos pasos. Camine despacio y no se salga del camino. aliento." Luego dijo: "Después de comer y caminar, si dudas, vivirás para siempre".
"Recetas chinas para almohadas nutritivas" también presenta: "Comer deja de caminar durante cientos de pasos, lo que es de gran beneficio para las personas". Cao Tingdong, un famoso experto en salud de la dinastía Qing, también prestó gran atención al método de mantenimiento adquirido de "utilizar el ejercicio para ayudar al bazo". Dijo esto en "Lao Lao Heng Yan": "Después de una comida, cuando la comida se detiene en el estómago, uno debe caminar cientos de pasos lentamente para dispersar el qi y perderlo en el bazo. Esto triturará el estómago y lo hará Es fácil de corromper, por eso se mueven los pasos. Langhuan Ji dijo: "En la antigüedad, los ancianos salían a caminar después de comer para sacudir su cuerpo y eliminar la comida".
Después de comer, descansar en la cama inmediatamente para evitar la digestión.
En la antigüedad había un dicho que decía "no te acuestes cuando estés satisfecho". provocará un estancamiento en la alimentación y caminar rápidamente después de comer provocará diarrea. La sangre fluye hacia las extremidades, lo que afecta las funciones de digestión y absorción. Y moverse lentamente después de comer favorece la peristalsis gastrointestinal y promueve la digestión. Este es el principio de "detenerse después de comer durante cientos de pasos, lo cual es de gran beneficio para las personas".
Pero los expertos también señalaron que nuestra comprensión de "después de una comida" debe ser entre 20 y 30 minutos después de comer, en lugar de dar un paseo lento inmediatamente después de una comida. Al mismo tiempo, cabe señalar que "no se apresure cuando esté lleno". Los Cien Pasos Después de la Comida no animan a caminar rápidamente después de una comida, pero aquellos que no son aptos para caminar lentamente también pueden agitar las manos y los pies. Además, algunas personas no deben dar cien pasos después de las comidas, como los pacientes con enfermedades hepáticas y las personas con enfermedades coronarias.
Los expertos en medicina occidental señalan que caminar cien pasos después de una comida no es adecuado para todos.
Según una investigación reciente realizada por expertos en fisiología cerebral: la "plenitud" de algunas personas es simplemente que su Los estómagos se sienten llenos, sin embargo, los nutrientes no son absorbidos por el cuerpo y el cuerpo todavía está en un estado de "hambre". Si se levanta y camina apresuradamente a esta hora, parte de la sangre se concentrará inevitablemente en el sistema deportivo, lo que retrasará la secreción de jugos digestivos, destruirá la digestión normal del estómago e inducirá fácilmente una indigestión funcional.
Por lo tanto, "una caminata de cien pasos después de una comida" no es adecuada para todos. Sólo es adecuada para quienes suelen tener menos actividades, especialmente aquellos que trabajan mucho tiempo en sus escritorios. También es adecuado para aquellas personas que son más gordas o tienen mayor secreción de ácido gástrico. Si estas personas pueden caminar durante 20 minutos después de las comidas, ayudará a promover nuestra motilidad gastrointestinal, la secreción de jugos digestivos gastrointestinales y la digestión y absorción de los alimentos. Pero asegúrese de esperar 20 minutos después de una comida antes de comenzar su caminata de 100 pasos.
La energía consumida al caminar apurado después de una comida (alimento energético) en realidad excede la energía física antes de la comida. La sangre en el cuerpo humano estará más distribuida en el tronco, las extremidades y otros activos. partes, formando el estómago. El suministro de sangre intestinal se reduce correspondientemente y también se reduce la secreción de enzimas digestivas.
En este momento, si realiza algunas actividades que requieren mayor sensibilidad y precisión, como conducir, fácilmente puede tener consecuencias adversas. Según una encuesta realizada por expertos de la Asociación Estadounidense de Salud (alimentos saludables), muchos accidentes automovilísticos se deben a que los perpetradores conducen inmediatamente después de comer, cuando se sienta en la cabina del conductor, la sangre se concentra en el estómago. y el cerebro está severamente hipóxico. Dificultad para concentrarse, velocidad de reacción disminuida, flexibilidad reducida.
Algunas personas son propensas a “no poder caminar” después de las comidas. Esto se refiere a personas con mala forma física, especialmente aquellas que padecen gastroptosis y otras enfermedades. Estas personas no deben salir a caminar después de una comida, e incluso se debe reducir la caminata general. Pueden optar por acostarse durante 10 minutos después de una comida. Debido a que el estómago está lleno de comida después de una comida, realizar actividades erguidas en este momento aumentará la vibración del estómago, aumentará la carga sobre el estómago y provocará o agravará la gastroptosis. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben evitar hacer ejercicio después de las comidas. Debido a que la actividad gastrointestinal aumenta después de una comida, el flujo sanguíneo en el departamento gastrointestinal aumenta y, en consecuencia, el flujo sanguíneo en el cerebro disminuye.
Además, la temperatura es baja en invierno y la diferencia de temperatura entre el comedor interior y exterior es grande. Al comer, tu cara estará roja y sudorosa si sales del restaurante con prisa. caminar bajo la estimulación del viento frío aullante, las glándulas sudoríparas y el tejido subcutáneo Los capilares del paciente se contraerán repentinamente, lo que fácilmente puede causar dolores de cabeza causados por el frío y el frío, y también aumentar la carga de suministro de sangre al corazón. Por tanto, es más apropiado sentarse tranquilamente después de las comidas, cerrar los ojos y relajarse durante 30 minutos antes de moverse.
Tanto los expertos en medicina china como los expertos en medicina occidental defienden que caminar cien pasos después de una comida no es una caminata inmediatamente después de una comida, sino que se debe descansar unos 20-30 minutos antes de salir a dar un paseo. Camine, y el ritmo no debe ser demasiado rápido ni demasiado apresurado, debe caminar lentamente.
Conclusión: El contenido anterior es una introducción detallada a algunas precauciones sobre "caminar cien pasos después de una comida". Después de leer esto, todos deberían saber cómo caminar después de una comida para beneficiar realmente su salud. ? ¡Y también necesito recordarles a mis amigos aquí que "caminar cien pasos después de una comida" no es adecuado para todos!
2. Qué no se debe hacer inmediatamente después de una comida
(1) Fumar inmediatamente después de comer
La mayoría de las personas en la vida tienen este hábito, y algunas personas. decir Un cigarrillo después de una comida es mejor que un dios vivo. De hecho, esta afirmación es incorrecta. Fumar después de una comida aumentará en gran medida la capacidad del tejido pulmonar para absorber el humo y también aumentará la absorción de algunas sustancias nocivas en los cigarrillos. Además de causar irritación directa en el tracto respiratorio y los pulmones, también causará más daño a otros. Tejidos y órganos que fumar habitualmente.
(2) Beber té inmediatamente después de una comida
La costumbre de beber una taza de té caliente después de una comida también es mala. Debido a que beber té inmediatamente después de una comida no solo diluirá el jugo gástrico, la teofilina también inhibirá la secreción de ácido gástrico y afectará la digestión normal de los alimentos.
(3) Beber bebidas frías después de las comidas
Después de comer, nuestra sangre generalmente se concentra en los órganos digestivos y la actividad gastrointestinal es relativamente activa. Beber cosas frías en este momento no solo diluirá el ácido gástrico, sino que también contraerá los vasos sanguíneos de la mucosa de la pared gástrica, inhibirá la secreción de las glándulas digestivas y dificultará la digestión de los alimentos. Es fácil que se produzcan síntomas de indigestión como pérdida de apetito y malestar por la sensación de saciedad.
(4) Coma frutas inmediatamente después de las comidas
El alimento básico tarda de 1 a 2 horas en digerirse después de ingresar a nuestro estómago. Si come fruta inmediatamente después de una comida, la comida que comió originalmente quedará bloqueada en su estómago. Las frutas suelen contener azúcares. Si permanecen en el estómago durante demasiado tiempo, se producirá fermentación y flatulencias, y a partir de ellas se producirán toxinas que provocarán hinchazón, dolor abdominal, acidez gástrica, estreñimiento y otros síntomas adversos.
(5) No es recomendable ducharse después de una comida
Si te duchas inmediatamente después de una comida, los poros y vasos sanguíneos de todo el cuerpo se expandirán, provocando La sangre se acumula en la superficie de nuestro cuerpo y el flujo sanguíneo gastrointestinal disminuirá, la secreción de jugos digestivos se reduce, afectando así la función de digestión y absorción. Si se ducha con frecuencia después de las comidas, con el tiempo provocará indigestión y obstaculizará las funciones fisiológicas normales de los tejidos y órganos relevantes. También puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón e inducir síntomas como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
(6) Defecar inmediatamente después de una comida
Si defecas cuando los alimentos en el cuerpo no están completamente digeridos, la presión intraabdominal aumentará repentinamente debido a la retención de la respiración. , y el ácido gástrico y las enzimas digestivas pueden El reflujo hacia el esófago puede provocar úlceras esofágicas por reflujo con el tiempo. Defecar inmediatamente después de una comida también puede provocar disfunción del músculo liso pilórico y reflujo biliar, provocando congestión, edema e incluso inflamación de la mucosa gástrica.
(7) No es recomendable bajar la cinturilla después de una comida.
Cuando te sientas hinchado después de comer, pensarás en aflojar la cinturilla para reducir la hinchazón, pero en realidad Este método si lo hace mal, dañará aún más su tracto gastrointestinal. Si se afloja el cinturón inmediatamente después de comer, la presión intraabdominal se aflojará repentinamente y la función de soporte del tracto digestivo se debilitará, lo que aumentará la carga sobre los órganos y ligamentos digestivos, agravando la peristalsis gastrointestinal y provocando trastornos, afectando La propia función digestiva puede provocar fácilmente síntomas como hinchazón y dolor abdominal. A la larga, también puede provocar gastroptosis, malestar abdominal y otras enfermedades del sistema digestivo.